私たちは上腕二頭筋やお尻に注目するかもしれませんが、私たちの体のあらゆる部分には運動の恩恵を受ける筋肉がたくさんあります。私たちの首も例外ではありません。
たとえば、コンピューターの画面を見つめながら、首を前に伸ばすことに多くの時間を費やしていると、首の中や周囲の筋肉を快適に保つための他の動きを見逃している可能性があります。なぜなら、できる限り足の運動をする、首を鍛えることもできます。
首ヨガを試してみましょう
何事にもヨガがあります。もちろん、エイドリアンのような私たちの友人もヨガをしています。首とその隣接領域に焦点を当てたルーチン、私たちの背中や肩のように。 （首の筋肉は体の他の部分とつながっているため、実際には多くの「首の筋肉」が背中や他の体の部分に属しています。）
首を全方向に伸ばす
理学療法士ドクター・ジョーによるストレッチ首をあらゆる方向に動かすのに役立ち、けいれんや首のコリと呼ばれる一般的な硬直感を和らげる可能性があります。 （ジョー医師は、医学的な問題があると思われる場合は、医療専門家に相談する必要があると述べています。）
筋力トレーニングをしましょう
首のトレーニングは、肉好きの愚かな行為として笑い飛ばされることもありますが、レスラーやフットボール選手が自分のスポーツで身を守るために、できるだけ首を鍛えたいと考えることが多いのは事実です。しかし、あなたにシェアする最高の首強化エクササイズを調べているときに気づいたのは、肉食系の理学療法士やスレンダーな理学療法士は見た目が似ているということです。まったく同じくらい愚かだ抵抗バンドを頭に巻きつけています。
それでバンドを捕まえて、この人たちに従ってください（または、ドクター・ジョーと一緒に、同様のエクササイズを行っているビデオもあります）首をあらゆる方向にエクササイズします。
通常の運動をしましょう
全身運動の素晴らしい点は、使用するときに筋肉や体の各部分について意識的に考える必要がないことです。通常の筋力トレーニング プログラム (ウェイトを使ったもの、または筋力を重視したヨガで見られるような自重を使った難しい動き) に取り組むと、たとえ使っていなくても、首に付いているすべての筋肉を使うことになります。あなたがしていることは首のトレーニングであると考えてください。
いくつかの例を挙げると、クランチでは頭を安定させ、地面にぶつからないように首の前の筋肉を使う必要があります。僧帽筋は頭蓋骨から背骨の途中まで伸びているため、ラットプルダウンなどの多くの背中のエクササイズでは、少なくともある程度は首の筋肉が関与します。また、サイド プランクなど、体を横向きにする動きでは、頭がバタバタしないように首の筋肉に何らかの働きをさせる必要があります。
同様に、ハイキングやダンスなどの有酸素運動を行う運動も首の筋肉を少し動かします。おまけに、裏庭で子供たちとふざけて過ごす30分は、コンピューターに向かってかがみ込まない30分と同じだ。外に出て動き回る機会を自分に与えてください。そうすれば、全身が気分が良くなることがわかります。
