飛行機で眠りにつく方法

あなたがビジネス、喜び、義務のために飛んでいるかどうかにかかわらず、あなたはおそらく少し余分な睡眠を気にしないでしょう。旅行はあなたの通常の環境とスケジュールからあなたを連れて行きます、そして、しばしば、極度の朝や深夜を意味します。あなたが赤い目をしているなら、それはあなたの睡眠スケジュールとともに大混乱を起こすでしょう。とすれば短い睡眠でさえセッションは、あなたがより集中し、警戒し、休息するのに役立ちます。私たちは、飛行機での睡眠に関するヒントのために、睡眠や旅行業界の専門家に手を差し伸べました。これが私たちのお気に入りです。

後ろではなく前かがみになります

ほとんどの人は、シートのリクライニングが最良の位置だと考えていますが、10年の元客室乗務員であるボビー・ローリーによると、それが嘘の船の席である場合にのみそうです。代わりに、特に中央の座席にいる場合は、トレイテーブルに前かがみになります。もちろん、あなたはそのトレイテーブルを一掃したいと思うでしょうまたは、少なくともセーターで覆われているので、少なくとも頻繁に掃除されていないためです。 「昼寝時に小学校で行ったように、前かがみになって眠ります」とローリーは言います。 「あなたはもっと快適になり、より速く眠りに落ちるでしょう。」

メラトニン

結局のところ、一般的に使用されるトリックいくつかのメラトニンを服用します体の時計をリセットするのに役立つ長いフライトでは、少し物議を醸すことです。ローリーのように、メラトニン（具体的には、彼はグミを提案する）を飛行で服用することをお勧めします。他の人は、あらゆる種類の睡眠援助に対して助言します。ほとんどのことと同様に、それは試行錯誤とあなたに最適なものを知ることになります。

おなじみのオブジェクトを持参してください

あなたの小さな飛行機の座席を寝室のように感じるのは難しいかもしれませんが、旅行サイトを運営するビノ・チュア私はさまよう小さな枕やぬいぐるみの動物など、寝室の馴染みのあるオブジェクトで自分を囲むことは、眠りにつくのに役立つと言います。もちろん、これはあなたがより多くのものをあなたに持ってくる必要があることを意味しますが、それがより多くのシャットアイを意味するならば、それはそれだけの価値があるかもしれません。

温度を正しくしてください

いくつかの飛行機はそうですエアコンがたくさんあります彼らは肉のロッカーを兼ねることができます。他の人はエアフローがまったくないようで、本当に暑く、本当に速くなります。技術的には、椅子の上にその小さな空気を制御できますが、それはあまり役に立たないかもしれません。代わりに、頻繁な旅行者であり、高級旅行ブログの共同設立者であるAlan Huttoritzrosérepeat.com飛行機に乗っているものが頻繁に洗われていないので、レイヤーで服を着て自分の旅行毛布を持参することをお勧めします。

飛行前にカフェインを避けてください

ボードの前に、特に早朝のフライトでコーヒーを飲みたいと思うかもしれません。メトロナップCEOで睡眠の専門家であるクリストファー・リンドホルストは、それに対して助言します。実際、彼は、昼寝をしようとしている場合、フライトの3〜4時間前にカフェインを避けるべきだと言います。潤いは良い考えですが、水やハーブティーに固執します。

クラッチに何かを見つけてください

飛行機で快適にするのが非常に難しい理由の一部は、私たちが隣の人の空間に侵入しないように、私たちが人間の折り紙の創造物にゆがめがある傾向があるからです。 （または、少なくとも途中でまともな人々であり、他の人を考慮せずに広がるだけではありません。しかし、それは別の記事です。）特にあなたの腕をどうするかを知ることは困難です。

もしそうなら真ん中の座席そして、両方のArmrestsにアクセスできます。おそらくあなたはそれだけで作業しています。また、通路にいる場合は、寝ているときにその肘をアームレストから遠ざけて、飲み物のカートにぶつからないようにしたいと思うでしょう。 Lindholstによると、これに対する解決策は、小さな枕のように、あなたと一緒にClutchに持って行くことです。セーターやジャケットをボールアップすることも機能する可能性があります。

アルコールを避けてください

確かに、それらの小さなワインのボトルのいくつかをノックバックするかもしれませんが、ローリーはそれを避けるために言います。 「アルコールは35,000フィートでより速くあなたを襲います。それは、パーティーがより早く始まることを意味します」と彼は説明します。 「眠気の瞬間にゆっくりと進行するのではなく、より速く、より速くしたいでしょう。」

睡眠サウンドトラックで作業するために脳を訓練してください

私たちはすでに思いついたことについて話しました生産性プレイリストしたがって、あなたの脳は仕事の時だと知っていますが、同じ論理を睡眠に適用することができます。の著者、ティム・レッフェル世界で最も安い目的地、食事や飲み物を飲んだ後、彼のイヤホンやヘッドフォンで常に2つの特定のアルバムのいずれかをプレイすることで、飛行機で眠りにつくように脳を訓練しました。飛行機やバスで何年もこれを行った後、彼は彼の脳が常に「この音楽は眠る時だということを意味する」というメッセージを受け取っているようであり、めったにそれを中間点を超えないと言います。

快適な服を着てください

いいえ、私たちはパジャマを旅行することを主張していませんが、フライトで硬いジーンズを着ることと、もう少し与えられたコットンパンツを着ることには違いがあります。認定された睡眠科学のコーチであるジョン・ブリーズは、ゆるいフィット感のある服を着ると言います。彼はまた、あなたの服装が十分に暖かくなることを確認し、余分なレイヤーのためにパーカーやジャケットを持ってくることをお勧めします。

窓席を予約してください

これは別のケースです誰もが個人的な好みを持っています、しかし、フライトで眠りにつく能力を厳密に考慮して、窓の席はいくつかの理由であなたの最善の策です。まず、Breeseが指摘しているように、ウィンドウシェードを調整することにより、列の光を制御できます。また、飛行機の壁に寄りかかることもできます。飛行機は、座って恐ろしいヘッドボブに対処するよりも快適に感じることがあります。

また、あなたの列にいる他の誰かがトイレに行かなければならない場合、起きる必要がないという大きな利点もあります。真ん中や通路の座席に座っている人は、常に仲間の乗客が立ち上がることを可能にするために、首の途中で肩を叩かれるリスクがあります。

アイマスクを使用します

飛行機は通常かなり明るいです。彼らが一晩のフライトのためにライトを暗くするときでさえ、多くの場合、床とバスルームを照らす青い色合いがあります - 言うまでもなく、人々が見ている個々の画面はすべてもあります。によるとデニス・ガスナー博士、睡眠教育者、これにより、脳が眠る時間であるという分子シグナルがその眠気時間ホルモンであるメラトニンのスパイクを得ることを困難にすることができます。覚醒促進波長を切る最良の方法は、アイマスクをかけて暗闇をシミュレートすることです。暗闇はその後、脳にメラトニンを放出し、睡眠時間が続くことを知らせます、と彼女は説明します。

瞑想を試してください

瞑想があなたのものであり、リラックスしたり眠りに落ちたりするのに役立つ場合は、間違いなく次のフライトで試してみてください。ガスナーによると、ガイド付き瞑想が役立ちますあなたの体は、あなたが夢の国に漂うことを可能にするために必要なリラックスした状態に入ります。多くは、あなたがいるあらゆる空間で作業するように設計されています - 公共であろうとなかろうと。好きないくつかを見つけて、必要なときにいつでも簡単にアクセスできるように事前にダウンロードしてください。

ノイズに対処します

あなたが選ぶかどうかノイズキャンセルヘッドフォン、耳栓、または携帯電話に付属するイヤフォンさえ、飛行機の騒音をかき消すために何かを持っていることが役立ちます。 Gassnerは、目を閉じると、現在の環境から脳を遠ざける柔らかく瞑想的な音を演奏することをお勧めします。波やファンの音など、他のホワイトノイズも非常に役立ちます。

時計に注意してください

飛行中の環境は睡眠を助長しません。それは騒々しく、明るく、あなたは直立しています。ガスナーは、あなたの体が自然にプライミングされていないときに自分自身を眠らせようとすることは、負けた戦いになる可能性が高いと説明します。あなたの時計や電話をチェックして、それが自宅で何時にあるかを把握する、と彼女はアドバイスします。通常の就寝時間に近づいたり、過ぎている場合は、睡眠のために自分を手がかり始めてください。そうでない場合は、代わりに読むようなリラックスしたアクティビティを試してください。

一晩のフライトのためにその日の後半に予約してください

もしそうなら一晩飛行、できるだけ遅くあなたのフライトを試してみてください。このようにして、あなたの体はすでに睡眠の準備をしており、朝や午後よりも飛行機に乗る方が簡単になります。

歯を磨きます

私たちのほとんどは、寝る前に歯を磨くので、飛行機でそうすることは、それが就寝時間であるという私たちの体に信号を送るのに役立ちます。頻繁に旅行者でありブロガーであるPatti Reddi精通したグローブトロッター、常に歯ブラシと歯磨き粉を機内持ち込み袋に入れ、夕食後に歯を磨き、寝る前に歯を磨くこととの関連が眠りにくくなりやすくなります。

炭水化物が豊富な食事を食べる

飛行機で食事をすることは、それらの個人的なもののもう1つです。重い食べ物を避けるとき、彼らはより良い運があると感じる人もいますが、他の人々は、上司のように眠ります炭水化物が豊富な食事を選択することをお勧めします砂糖をすばやく放出しますインスリンスパイクを作成してからクラッシュします。

枕を持参してください

あなたがそれらの1つとよく眠る人なら首の枕すべての空港ギフトショップを見て、それを手に入れて使用します。さらに良いことに、あなたはインフレータブル首の枕を選ぶことをお勧めします、頻繁な旅行者でブロガーのチャリッシュ・バジンスキーは言います。ぬいぐるみとは異なり、最小限のスペースを占めます。離陸前にそれを下して、枕にもっと与えるようにすることができます。 Badzinskiによると、彼女は首の後ろに首の枕を使用することはめったにありません。代わりに、彼女が真ん中や通路の座席にいる場合、彼女はあごの下でそれを使用して頭の揺れを防ぎます。彼女が窓の席を持っている場合、彼女はそれを通常の枕のように使用します。

飛行前に水分補給します

はい、私たちは私たちが知っていますたくさんの水を飲むことになっています飛行中に可能な限り。通路席があり、睡眠を気にしないなら、それは素晴らしいことですが、昼寝があなたの目標であれば、空中に水を詰めたくないかもしれません。代わりに、Badzinskiは、フライトの数日前に水分補給をしてから、離陸の1時間前に自分自身を切断することを提案します。

アナログに移動します

飛行機がそれらの便利なバックスクリーンを持っている場合、許可されたらすぐにiPadを壊したり、フライト全体を映画オプションでスクロールしたりすることは魅力的です。しかし、バジンスキーは代わりにアナログに行くことをお勧めします。目標が眠っている場合は、本を読んだり音楽を聴いたりすることを選択します。もし画面からの青色光寝る前に私たちにとっては素晴らしいことではありません。同じことが、飛行中に眠ろうとすることにも当てはまります。

または、彼らがあなたが眠りに落ちるのを助けるなら、映画を見てください

あなたが映画やその他の飛行中のエンターテイメントのプロットに巻き込まれている人なら、あなたが眠れないところまで、必ず画面をスキップしてください。しかし、もしあなたが映画のオープニングクレジットが出てくる瞬間に眠りに落ちるタイプの人であるなら、飛行中にポップするかもしれません。

睡眠薬は避けてください

私たちはすでに自然な睡眠援助であるメラトニンについて議論しましたが、NyquilまたはAmbien？の大統領、トム・バン船長によるとSoar、Inc。、間違いなくこれらを避けてください。 「体よりも低い足の4時間の不動性が深い静脈血栓症のリスクを2倍にするため、数時間以上眠りたくありません」と彼は説明します。また、これらの錠剤はしばらくの間あなたをノックアウトするように設計されており、目的地に着くと、あなたをぼろぼろに感じたり、それを感じさせるかもしれません。 Nyquilの二日酔いで新しい都市でバスシステムをナビゲートしようとすることは理想的ではありません。

毛布の上にバックルを置きます

飛行機で眠りにつくことができて幸運であれば、（飛行機がクラッシュすることを除いて）最後のものは誰かがあなたを起こすことです。したがって、毛布やジャケットを使用して暖かく滞在する場合は、シートベルトを外側に置くようにしてください。このように、客室乗務員がチェックして、乱流中または飛行機が着陸する前に全員が座屈しているかどうかを確認すると、居眠りし続けることができます。

眠りにつくように自分自身に圧力をかけないでください

フライトの期間中に完全にゾンキングされることは素晴らしいことですが、多くの人にとって現実的ではありません。旅行ライターのテレサ・クリスティンは、眠りを期待せずに自分がリラックスして目を閉じることをできるようにすることを提案します。それが起こった場合、それは素晴らしいことです。そうでない場合、少なくともあなたは何らかの形の休息を得て、眠りにつくことを強調されていません。