電子メールに返信したり、Facebook をチェックしたり、ツイートを送信したり読んだり、目的もなくお気に入りの Web サイトを閲覧したり、必要のないものを購入したりすることに、毎日どのくらいの時間を費やしていますか?言い換えれば、自分や他の人の人生にとってあまり価値のないことをオンラインで行うことにどのくらいの時間を費やしていますか?多すぎると思います。
日曜日の朝起きてラップトップに乗り、本を読み始めたとき、私はそれを自分に任せました。ニューヨークタイムズ。 90分後、私はまだブックマークしたウェブサイトから次のウェブサイトへサーフィンをしていましたが、他にやりたいことがあり、自分が摂取しているものはどれもあまり栄養にならないことに漠然と気づいていました。それでも、私は麻薬のようにその画面に釘付けになったままでした。口を開けた雛鳥が、いつまでも餌を欲しがっていました。
スタンフォードの心理学者は「喫煙や注射など、これまでに夢見たもののうち、テクノロジーほど私たちの脳に依存性のある影響を与えるものはほとんどない」と書いている。ケリー・マクゴニガル彼女の素晴らしい本の中で意志の力の本能。
「私たちの時代の決定的なインターネット行為は、報酬の約束を表す完璧な比喩です。私たちは検索します。そして検索します。そしてさらに検索します...マウスをクリックして...とらえどころのない報酬を探しています」と彼女は付け加えた。最終的にはそれで十分だと感じるでしょう。」
あるいはノーベル賞受賞者としてハーバート・サイモン1978 年にこの言葉を言いました。「豊富な情報は注意力の貧困を生み出します。」そして保持力。無限のビットやバイトの情報を取り込むことは、すでに満たされているグラスに水を注ぐのと同じです。この場合、私たちの作業記憶は著しく制限されています。
ますます多くの研究が、私たちの行動の最大 95 パーセントは、習慣から、または外部の要求や刺激への反応として、自動的に行われることを示唆しています。私たちは、最終的により長期的な価値とより大きな満足をもたらす、より困難な目標を追求するのではなく、即時の満足の次の源泉を探すことにクレイジーなほど不釣り合いな時間を費やしています。
力を振り絞って「ノー」と言うことではありません。何か望ましいことを意図的に放棄するたびに、すでに限られている意志と規律の貯蔵庫が枯渇してしまいます。最後に受信メールの魅惑的な音に抵抗したのはいつですか?
では、このパブロフ的な誘惑にどうやって耐えればよいのでしょうか？そして、逆に、注意力のコントロールを取り戻し、それをより良く、より豊かに活用できるようにするにはどうすればよいでしょうか?
いくつかの提案:
1. 誘惑に陥らないようにしてください。代わりに、テクノロジーを完全にオフにする時間を意識的に選択してください。最も最適な時間は、通常、エネルギーが最も豊富な 1 日の始まりです。具体的には、30 ～ 90 分間、中断することなく最も重要でやりがいのあるタスクに取り組むのに最適な時間です。
2. 勤務中は常にノートを持ち歩きます。思いついたアイデアはできるだけ早くダウンロードしてください。それは、確実に覚えておくためだけでなく、次に思いつくもののために作業記憶のスペースを確保するためでもあります。あるいは、スマートフォンのメモ帳にアイデアを入力することもできます。
3. 会議や義務の合間に、深呼吸する時間を取りましょう—鼻から入って3つ数え、口から出て6つ数えます。わずか 1 分で、血中からストレス ホルモンのコルチゾールを完全に除去できます。気持ちも落ち着き、集中力も高まります。
4. 午後 1 時から 4 時の間に 15 ～ 20 分の昼寝をします—特に十分な睡眠がとれておらず、ぐずっていると感じた日はそうです。平とても短い昼寝その後数時間にわたって、注意力と生産性が劇的に向上します。 (もちろん、これは上司の協力を得られることが前提です。そうすることで生産性が向上することを主張してください。)
5. 毎週、熟考的、創造的、および/または戦略的に考える特定の時間を指定してカレンダーに入れます。デスクから立ち上がって外を散歩したり、快適でリラックスできる場所を探したりしましょう。スマートフォンを机に置いたままにします。そのアイデアは、言語的な左脳を通常の過負荷から休ませ、代わりにこの期間中はより視覚的で想像力豊かな右脳に頼ることです。時間を忘れてしまえば、自分が正しいことをしていることがわかるでしょう。
オンライン依存症と闘う|ハーバード・ビジネス・レビュー
トニー・シュワルツは、の社長兼CEOです。エネルギープロジェクトそしての著者何事においても優秀であること。 The Energy Project のファンになりましょうフェイスブックトニーとつながります@tonyschwartz と @エネルギープロジェクト。
リミックスされた画像マイク・エリオット。
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