ヨガは、ストレスの緩和や精神的な明快さなど、多くの健康上の利点を提供しますが、多くの人はそれが彼らにとってだとは考えていません。しかし、ヨガへの非常に多くのアプローチがあります。アシュタンガはペースの速い流れるようなスタイルです。は興味のあることに、あなたはあなたのニーズに合ったヨガスタイルを見つけ、これらの大きな利益を享受できるはずです。個々のヨガパスを開始（または続行する）方法は次のとおりです。
ヨガとは何ですか？
ヨガはサンスクリット語での「組合」を意味し、実践の本来の目的を指します。心と体をつなぐことで、純粋で真の自己を体験し、悟りを見つけることができます。西部の多くのヨガのクラスは、ヨガの物理的基盤を説明する一般用語であるハタヨガを強調しています。ハタヨガは、姿勢（アサナ）と息の使い方（プラナ）に焦点を当てています。
ハタヨガ内でさえ、多くのバリエーションがあります。これについては以下に説明します。登録ヨガ教師（RYT）のキャスリーンカールソンは次のように述べています。経験。」キーは、多くの品種をテストして最適なものを見つけることです。
ヨガは本当に「練習」です。つまり、常に進行中の作業です。ヨギーニとして、あなたは常に学んで、変化し、成長し、「練習」しているので、あなたが好きなものを見るためにできるだけ多くのスタジオ、DVD、教師、スタイルをチェックしてみませんか。
はじめる
あらゆる種類のヨガについては、スタジオに行って初心者のクラスやアライメントクラスを試してみると、基本的なポーズに慣れることができます。そこから分岐して、さまざまなスタイルのヨガを試すことができます、とカールソンはアドバイスします。
適切な教師は、ヨガが好きか二度とやらないかどうかのすべての違いを生むことができます。彼らがどのように始め、どこに行くかについて練習している人を知っている人からアドバイスを求めてください。 「良いヨガスタジオを見つけることは、良い医者を見つけるようなものです。個人的なものです」とカールソンは言います。
あなたも必ずしも専用のヨガスタジオに行く必要はありません。私が今まで典型的なジムでいくつかのクラスを教えた中で最高のヨガの先生。彼女は私がヨガで渇望していたものを私に見せてくれました（私はそれを知りませんでしたが） - ポーズに自分自身を正しく整列させる方法についてのアドバイス。それらの小さな微調整と、そのようにポーズに集中している平和がどれほどあるかを見せられたら、ヨガのアライメントに焦点を当てたIyengar学校が私のものであることを知っていました。
どのタイプのヨガがあなたに適しているかを見つける1つの方法は、なぜあなたがそもそもヨガに興味を持っていたのか、あるいは、おそらく、過去のヨガ体験について気に入らなかったことを考えることです。怪我から回復している場合は、精神的な意識を高めたい場合など、多くの身体的強度（汗をかきたいですか？）または穏やかなポーズが必要かどうかを考えてください。あなたの好みはまた、日々または季節とともに変化する可能性があります（冬の間、カールソンによると、いくつかはヨガの加熱された練習に惹かれています）。
からの無料ヨガビデオでオンラインで学ぶこともできます前述の 今日はヨガそしてヨガルーム（プライベートSkypeクラスもあります！）、DVD（Netflixには多くのストリーミングオプションがあります）、またはテレビ。ただし、より専門的なクラス、特にヨガの暑い品種を掘り下げる前に、基本的なポーズを最初に試してみてください、とカールソンは言います。
ハタヨガの9つのスタイル
ハタヨガには、国際的に認められた9つのスタイルがあります。ここでは、強度が範囲です。
Ashtanga Vinyasaは、一連の動きを通じて強さ、柔軟性、および精神的焦点を構築するのに役立ちます。ヴィンヤサは、動きやアーサナを呼吸した仕事と結びつけるヨガの流れるようなスタイルです。カールソンは、肉体的な挑戦と心を落ち着かせる何かの両方を望んでいたので、彼女はヴィンヤサに引き寄せられたと言います。 Ashtanga Yogaは、速いペースのヴィンヤサフローで行われる一連のポーズです。
アシュタンガヨガのバリエーションは、厳格なトレーニングで強さと柔軟性を開発したい人に最適なアシュタンガのアメリカ化であるパワーヨガです。バイアントケストパワーヨガサイトそれを「激しく働くこと。それは、見栄えが良いだけでなく、気分が良いことです。この作品から得られるトーンと形状は副産物です。ここでの焦点はバランスと癒しです。」
Jivamuktiは、アシュタンガの物理的なスタイルと瞑想と精神的な教えを組み合わせています。スタンディングポーズやバックベンドと組み合わされたchan唱と測定値を考えてください。 1984年にDavid LifeとSharon Gannonによって開発されたこのスタイルは、Jivamukti Yoga School「精神的な意識につながる積極的に肉体的および知的に刺激的な実践」として。学校は、平均的なJivamuktiの生徒は、伝統的な教えに重点を置いているため、ほとんどのヨガ教師よりもヨガの哲学についてもっと知っていると主張しています。
Bikramは、毒素を汗をかき、柔軟に保つのに役立つ105度に加熱された部屋で練習されています。あなたがそれを暑いなら、あなたはビクラムが好きです。 Bikram Choudhuryによって開発された26のヨガの姿勢インドのビクラムのヨガ大学、体のすべてのコンポーネントに、最大の健康と機能に必要なものを与えるように設計されています。
Integralは、職場、学校、日常生活に組み込まれることを目的とした穏やかで全体的な実践です。ニューヨーク市のインテグラルヨガ研究所不可欠なヨガの伝統的な姿勢を使用することは、「安らぎの体、平和な心、耐用年数」の発達に役立つと言います。
Iyengarは、各ポーズと適切なアライメントを体験することに焦点を当てています。姿勢は、他のヨガスタイルよりもIyengarで長く保持されており、ブロック、ストラップ、クッションなどの小道具も奨励されています。米国で最も人気のあるヨガのスタイルの1つであり、70年前に開発されました。bks iyengar。
カールソンは、Iyengarはあなたが細部の吸盤ならあなたにとって素晴らしい習慣だと言います。それはあなたがあなたの体の認識を得て、身体的または心理的な緊張やブロックを解消し、心と体のつながりを探求するのに役立ちます。
Kripaluは、身体的癒しを促進しながら、瞑想と呼吸に焦点を当てています。心理的および精神的な成長は、この学校の大きな要素であり、思いやりと優しさで自分自身や他の人に近づくことに大きな重点を置いています。
ヨガを動きの瞑想と見なし、あなたの人生を変えることに興味があるなら、クリパル「人生のヨガ」あなたのためかもしれません。 Kripalu Yogadanceと呼ばれるバリエーションは、ダンスとヨガをブレンドします。
クンダリーニは、言葉のないことを強調するタントリックヨガの枝です経験ヨガと意識の高まりの。クンダリーニは、ヨギ・バジャンが1969年に西側に練習をもたらすまで、かつては密接に守られた秘密でした。3HO財団、練習は、「呼吸、ムドラ[通常は手の姿勢]、アイフォーカス、マントラ、ボディロック、姿勢を正確で意識的な方法で、身体、心、魂に影響を与える正確で意識的な方法で組み合わせています。」
クンダリーニは、ヨガの物理的な利点だけでなく、生きていることや人生の真の道を見つけるという哲学に興味があるかどうかを探る学校かもしれません。
シヴァナンダは、「適切な」習慣と思考と並行して、一連の12の基本的な姿勢を中心に構築されたペースのゆっくりとした練習です。によると国際シバナンダヨガヴェーダンタセンター、スワミシヴァナンダの弟子によって設立されたシヴァナンダは、ヨガの5つの原則を教えています。柔軟性と強さ、適切な呼吸、リラクゼーション、健康的なベジタリアンダイエット、ポジティブな思考と瞑想の基本的な姿勢です。
日常生活の多くの分野への適用のため、シヴァナンダリトリートは、このスタイルのヨガを試すのに最適な方法かもしれません。
Viniyogaはカスタマイズされたヨガの練習であり、ポーズと息が個人のニーズと興味に応じて同期されます。ヨガへのこの適応的なアプローチも全体的であり、呼吸、姿勢、音、瞑想、読書を取り入れています。アメリカのヴィニヨガ研究所Viniyogaは、さまざまな結果のための姿勢、姿勢の保持、姿勢、呼吸、シーケンスの適応に焦点を当てた他のヨガの練習とは異なると言います。
ここには言及されていない他のいくつかのタイプのヨガ、上記の派生物とバリエーションもあります。ヨガジャーナルすべてのヨガが平等に作成されるわけではありませんカバーされていない他のいくつかのスタイルの素晴らしいガイドです。あなたも見つけることができますクイズあなたの性格と体型をヨガスタイルに合わせるのに役立つかもしれません。
ヨガは毎日すべてです
カールソンが言うように：
率直に言って、ヨガはどこにでもあり、何でもすることができます。ある人のヨガは、10回の太陽の敬礼をしているかもしれませんが、別の人が夕日を見てビーチを散歩しているかもしれません。他の誰かが毎朝30分間瞑想するかもしれません。もう1つは、逆立ちの練習を開発するために、時間の経過とともに非常に一生懸命働くかもしれません。私の夫の場合、彼のヨガは週に一度、汗をかいた中年の男性と一緒にバスケットボールをしています。なぜなら、その学校では、彼らと一緒に走っている体育館では、彼は彼の本当の自己であり、そのゲームに毎週1時間、ゲームの浮き沈みに心を開いているからです。それがヨガの美しさです。それはいつでも明らかにされる準備ができている私たち一人一人の中にあります。姿勢またはアーサナの物理的な実践は、1つの顕現にすぎません。
だからあなたをヨガマットに連れて行ってくださいあなたの机でそれを練習してください（ヨガは手首の痛みにも役立ちます！）
あなたは下向きの犬ですか？または別の方法でヨガをマニフェストしますか？コメントで私たちと共有してください。
キャスリーンは、2006年に登録ヨガ教師（RYT）になり、ヴィンヤサと出生前のヨガの両方を個人的に、そしてニューヨークのブルックリンにあるいくつかのスタジオで教えました。彼女は現在、忙しいフルタイムのコミュニティアフェアーズの仕事のために、定期的な教育スケジュールから休憩を取り、2つの小さなヨギを育てています。しかし、彼女はあちこちで時折クラスを補助します。彼女と彼女の家族は、週末にブルックリンブリッジパークで多くの即興ヨガをしています。
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