自分のクリエイティブなスイートスポットを見つける方法

誰もがクリエイティブなスイートスポットを持っています。それは、一日の中で、通常の自分より優れている時間です。研究はこれを示しています！それで質問は、あなたの時はいつですか？調べてみましょう。

私たちは皆、ある時点でクリエイティブゾーンに陥ったことがあるでしょう。問題に対する完璧な解決策に気づき、失敗を恐れずにすぐに実行し始める瞬間です。再現することは不可能に思えますが、科学は、私たちは誰でも一日の中で他の人よりも創造性を発揮できる瞬間があることを示しています。秘訣は、自分のクリエイティブなスイートスポットを見つけることです。まずは科学を見てみましょう。その後、独自のトリックやツールを見つけるために使用できるいくつかのトリックやツールに進みましょう。

あなたの創造性を支える科学

全体的に見ると、科学は比較的最近まで創造性という概念を無視してきました。 1950 年になって初めて、心理学者 JP ギルフォードによるアメリカ心理学会会長演説創造性は研究する価値があると示唆しました。つまり、大まかに言えば、この研究はまだ若いということです。その後、私たちが最も創造的になる時期については、いくつかの異なる理論があります。ここでは、私たちの最もクリエイティブな時代の一部を紹介します。

頭がもうろうとしているときが最も創造的になる可能性があります:問題解決は、集中力を欠いて脳をさまよわせているときに最も自然に起こると考えられています。 2011年に『Thinking and Reasoning』誌に発表された研究では、人は疲れているときに問題に対する創造的な解決策を思いつく可能性が高いことがわかりました。これは午前中を意味する人もいれば、午後または夕方を意味する人もいます。明らかにそれはあなたの体に依存します。
酔うと創造力が高まる：上記の考えと同様に、イリノイ大学の研究者らによる昨年の研究では、酔っているときはより創造的に問題を解決できることがわかりました。このアイデアは上の例と同じです。なぜなら、脳を蛇行させると、より創造的に問題を解決できるというアイデアを強化するからです。
運動すると創造性が高まる:研究によると、運動は創造性の爆発を引き起こす可能性があります。ここでの考え方は、体を動かして力を入れると集中力がなくなり、より創造的なアイデアを掴むことができるということです。
私たちは眠っているときにさらに創造力を発揮できるかもしれません:Nature 誌に掲載された 2004 年の研究では、大きな問題について寝て、朝一番にその情報をもう一度見ると、大きな問題に対する創造的な解決策を思いつく可能性が高くなることが示唆されています。
創造性はスケジュール管理に関係している:2010 年に『Thinking Skills and Creativity』誌に掲載された理論では、時間管理と創造性が相互に有益であるとして結び付けられています。基本的に、時間の管理と To Do リストの作成が得意であれば、クリエイティブな時間と正の相関関係があります。これは、クリエイティブになるようにスケジュールを立て、決定できるということを意味しており、それがまさに私たちがその方法を検討していることです。

この調査全体の傾向に気づきましたか?私たちが思っていることに反して、私たちは精神レベルが最適ではないときに最も創造的になります。この時期は人によって異なりますが、それを攻略するのは思っているほど難しくありません。その時間を有効に活用することが、斬新なアイデアを生み出す鍵となるため、クリエイティブなスイートスポットを見つけるために時間を計り、1 日を追跡する方法をいくつか見てみましょう。

写真提供者アラン・シュー。

クリエイティブなスイートスポットを特定するための体系的なアプローチ

上記の情報は、自分の創造性のスイートスポットを見つけるための十分な出発点を提供した可能性が高くなります。たとえば、自分が最も疲れるときがいつなのかについてかなり良いアイデアがある場合は、それを試してみることを好むかもしれません。あなたのスイートスポットとして。その場合は、このセクションをスキップして、について少し読んでください。クリエイティブなスイートスポットをスケジュールに組み込む方法。ただし、もう少し分析的に物事に取り組みたい場合は、それがこのセクションの内容です。

私たちは皆少しずつ違うので、自分のクリエイティブなスイートスポットを見つけるには少し時間がかかります。一日を再起動する前に、作業するデータを収集する必要があります。先週、私は自分自身のクリエイティブな爆発を記録し、それと比較するためのベースラインスケジュールを作成するために、いくつかの異なる方法を試しました。あなたが行っているクリエイティブな仕事の種類は私とは大きく異なるかもしれませんが、私がやったことは次のとおりです。

クリエイティブな洞察を 1 日を通して追跡および記録

1 日の時間の大部分はコンピューターの前で費やされるため、私は時間追跡プログラムを使用して、1 日をどのように過ごし、何に費やしているかをよりよく把握しました。また、文書の改訂履歴を詳しく調査し、メモにタイムスタンプを押すことも始めました。ここでは、創造性の爆発を追跡するために私が見つけたいくつかのトリックを紹介します。

スプレッドシートから始めます。右側のようなスプレッドシートを作成し、上部に曜日、縦に 30 分単位の時間を表示します。ここに、創造的な瞬間、生産的な時間、毎日のスケジュールのデータを詰め込みます (これについては後ほど詳しく説明します)。
時間追跡ソフトウェア:時間追跡アプリを使用すると、1 日の生産的なポイントがいつ発生するかをよりよく把握できます。彼らが私の創造的な洞察と一致しないのではないかと密かに疑っていましたが、それについては以下で説明します。私が使用したレスキュータイムアプリケーションの使用状況を追跡して、ソフトウェアをいつアクティブに使用したかを把握するのに役立ちます。これにより、オンラインの Web アプリですべての使用状況データが収集されます。現時点では、無料版をダウンロードしてセットアップし、バックグラウンドで静かに実行させてください。週末にデータを入力します。
Google ドキュメントの改訂履歴:

私自身としては、いつ、何を入力し始めたかを追跡する方法が必要でした。 Google ドキュメントの改訂履歴が役に立ちそうなことに気づきました。 Google ドキュメントで作成している場合は、[ファイル] > [改訂履歴] をクリックします。画面の右側には、テキストファイル内で行った大きな変更がすべて表示されます。毎日の終わりに、履歴を調べて、その日に書いた投稿の新たな瞬間を見つけました。私にとって、これは印象に残った一行、または大幅な編集でした。場合によっては、それが単なる大きなテキストの塊で、すべてが意味を理解し始めたことがわかりました。これのバージョンは異なりますが、見分けるのは簡単です。毎日の終わりに、スプレッドシートの日付と時刻の横に X をドロップして、その瞬間の時刻をメモします。

メモにタイムスタンプを付ける：これは外出先でも自宅でも効果がありますが、付箋やメモ帳アプリ、または財布の中に予備のレシートを入れている場合は、アイデアが浮かんだときに書き始めてください。問題を解決したり、解決すべき新しい問題を思いついたときは、まさに夢のような瞬間です。これらのメモをアイデアのきっかけとして考えてください。アイデアは常に良いものであるとは限りませんが、新しいものでなければなりません。スマートフォンのメモを使いたい場合は、次のようなアプリを検討してくださいモーメントダイアリーiOSの場合またはアンドロイドアイデアのタイムスタンプを自動的に隠します。これらを 1 週間放置し、最後にスプレッドシートに入力します。

毎日のスケジュールを追跡して手がかりを見つける

自分の創造性を追跡することは、このアイデアの一部にすぎません。自分のクリエイティブなスケジュールをよく理解するには、毎日のスケジュールも理解する必要があります。時間だけに基づいて、最も創造的で生産的な瞬間を見つけるだけではありません。また、残りのスケジュールがどこに当てはまるかを確認することも重要です。これを行うには、1 日の基本的な概要が必要です。

毎日、スプレッドシート内の次のような要素を追跡します。

起床時間
朝食
ランチ
エクササイズ
夕食
睡眠時間

念のため、数値に影響を与える可能性のある詳細を時間の下に記入してください。ある日少し気分が悪かったか、朝の習慣が台無しになったか、または用事を済ませたかなど、特殊なことに注意してください。基本的に、その日を通して行った（または行わなかった）異常なことを簡単にメモして、残りのデータと比較できるようにします。

データを確認し、その結果を活用して 1 日のスケジュールを立て、創造的なスイートスポットを活用しましょう

1 週間データを収集したら、そのすべての情報を使用できるものに変換します。データを評価する手順を実行し、クリエイティブなスイートスポットを最大限に活用するために毎日のスケジュールを調整する方法を見てみましょう。

すべての創造性データを収集する

収集したすべてのデータを取得し、それらの詳細をすべてスプレッドシートに入力します。このために、創造性には 2 つの基本的な形式があると仮定します。それは、「エウレカの瞬間」と「生産的な瞬間」です。先週収集したすべての情報を使用して両方を評価する方法を見てみましょう。

ステップ 1:1 週間にわたって収集したメモやその他のクリエイティブデータをすべて取得します。タイムスタンプを用意して、スプレッドシートのすべてのメモに X を追加します。これらはあなたのエウレカの瞬間をマークします。上記の Google ドキュメントのテクニックを使用している場合は、毎日のスケジュールに加えて、すでにいくつかのテクニックを散りばめているでしょう。
ステップ 2:RescueTime でソフトウェアの使用状況を確認してください。にログインしてくださいレスキュータイムダッシュボード[すべてのカテゴリ] で追跡しているタスクをクリックします。グラフを毎日、次に時間ごとに設定します。目の前には、1 日を通してのアプリケーションの使用状況を示すグラフが表示されます。これは、現在のソフトウェア使用量のベースラインです。創造的なアイデアに使用するソフトウェアのピーク使用量を確認し、生産性が急上昇したときにセルの背景に色を付けて情報をスプレッドシートに統合します。これらは生産的な創造的な瞬間です。
ステップ 3:あなたの生産性、楽しい瞬間、日々の活動のスケジュールを確認してください。ある種の傾向に気づくはずです。これは、あなたのエウレカの瞬間が生産的な瞬間のすぐ後に続く（または進む）可能性があります。おそらく昼食後が最も生産的ですが、創造的なメモは早朝にあります。入力した他の詳細も確認してください。遅起きすることと、いつアイデアが浮かぶかの間に相関関係はありますか?体調不良も影響するのでしょうか？その場合は、これらの統計の一部を無視して、うまくいった日に集中することができます。完全に散らばっている場合は、さらに 1 週間このプロセスを繰り返すことを検討してください。

私の場合、生産性の大部分は、ひらめきの瞬間とは別の時にもたらされることがわかりました。私のエウレカモーメントは、何よりも運動の時間を中心に展開することが多いです。合計 15 個の音符のうち、6 個は運動後のものでした。午前9時から午後12時までの間に7件のメモが取られ、11時から11時30分のブロックが最も多かった。

このすべての情報を使って何ができるでしょうか?これらの瞬間を最大限に活用するためにスケジュールを再調整する方法を見てみましょう。

時間を賢く使うためにスケジュールを調整する

以前に統合について話しました。専用の思考時間あなたのスケジュールに組み込んでください。基本的にそれが私たちがここで行うことです。これは単に考えるということではなく、賢く時間を費やし、創造的な成果を出し続けるために必要なものに囲まれるということです。一部の人にとって、これは、ミューズに語らせることができる時間のブロックを作成することを意味します。他の人にとって、それはむしろ、あなたが創造性のピークに達しているときに、一日のうちの問題解決部分のスケジュールを変更することです。

この瞬間を有効に活用するために、スケジュールをいくつか調整しました。私はほとんどの日、午前10時30分に運動時間を設定しました。その後、頭を整理して新しいアイデアを考えるために近所を少し散歩します。それから、昼食前に自分のアイデアの基本を整理し、その後にそれらを検討することに取りかかります。そのときが生産性が最も高くなるからです。また、Google ドキュメントでの大規模な編集の大部分は、疲れ果てた日中の遅い時間と、(技術的な) 仕事を始める前の早朝に行われることに気付きました。その後、編集時間を 2 ブロックに分けて設定しました。1 つは午後 4 時、もう 1 つは起床直後です。

解決策は人によって異なりますが、スケジュールの変更に考慮すべき重要な部分は、たくさんのメモを作成した時間だけではなく、その原因となったトリガーも重要です。たとえば、会議後に創造性が向上したことに気付いた場合は、会議のたびに創造的な時間を設定します。朝、疲れていて頭がボーっとしているときは、朝のシャワーの時間を多めに計画しましょう。スケジュールがしっかりと決まっている場合、これらのクリエイティブな瞬間はおそらく特定の時間内に訪れるので、それらを活用するために必要なツールを自分自身に与えてください。

写真提供者ジャスティン・シー。

創造性とは曖昧なものですが、いわゆる「ひらめきの瞬間」を感じる瞬間は誰にでもあります。一見突然に見えるこれらの洞察がいつ、そしてなぜ私たちに降りかかるのかを見つけることは、創造性を促進するスケジュールを作成するための第一歩です。朝ふらふらしているときでも、午後のジョギング中でも、ビールを数杯飲んだ後でも、自分がクリエイティブなスイートスポットにいついることを知ると、それを受け入れるのに役立ちます。

創造的な瞬間を楽しんだり、その瞬間に合わせて 1 日のスケジュールを変更したりするためのコツはありますか?コメントでヒントを共有してください。