一部のホテルは他のホテルよりも多くの努力をしていますが、ホテルの「フィットネス センター」では設備の整ったジムに匹敵するものはありません。トレッドミル、エリプティカル、そして通常はダンベルをいくつか持っています。それを超えるものはまれなボーナスです。ここでは、適切なトレーニングを行う方法を紹介します。
選択肢を知る
実際にはフィットネスセンターにこだわる必要はないかもしれません。プールについて尋ね、地元の道路でランニングすることを検討し、ホテルが近隣のホテルと提携しているかどうかを必ず確認してください。実際のジム - ゲストに割引やフリーパスが適用される場合があります。
有酸素運動の苦戦を乗り切る
トレッドミルが好きなら、おそらくすでに読書をやめているでしょう。したがって、残りの私たちのために、心を失わずに有酸素運動マシンで 30 分を過ごす方法が 2 つあります。
1つは、心を別の場所に移すことです。携帯電話、あるいはできればタブレットで映画を鑑賞しましょう。自分がソファではなく楕円形のマシンの上にいるということを忘れるようにしてください。
もう 1 つは、トレーニングを退屈しないように短いセグメントに分割することです。いくつかのオプション:
トレッドミルでは、2 つのペースを交互に使用するのが好きです。テンポ ペース (通常走るより少し速い) と、歩くことができる最速のペース (私の場合、時速 4.0 マイル) です。テンポは 2 分、早歩きは 1 分で、平均すると簡単なランニングとほぼ同じペースになります。
「Run fast.」というガイド付きランニングを実行します。繰り返す。"ナイキ ランニング クラブ アプリで。 30秒のインターバルと60秒の休憩を40分間続けます。フレンドリーなコーチがあなたを全力でサポートします。
他のカーディオマシンについては、Classpass Go アプリが気に入っています (無料)iOSそしてアンドロイド、購読は必要ありません）。エリプティカル マシン、屋内サイクリング、ローイングなどのガイド付きワークアウトがあります。
小さな重りを持ち上げる
ダンベルがあれば、通常使用するものよりも小さいものでも、重量トレーニングを行うことができます。軽い重量で100万回の繰り返し強度を高めるのにも同様に効果的です重い重量を扱う回数が減るため。
自重フィットネスも別の選択肢です（公式のジムがない場合は、ホテルの部屋で行うことができます）。こちらです完璧な自重トレーニングを構築するためのガイド。どこから始めればよいかわかりませんか?試すこの15分間の自重トレーニング。これを 2 ～ 3 回繰り返し、セット間にトレッドミルでの軽いジョギングを加えれば、しっかりとしたサーキット トレーニングの完成です。
Reddit の r/fitness にはスレッド全体があります限られた器具でできる筋力トレーニング。前回、ホテルのジムに行ったとき、そこで見つけたトレーニングの 1 つを行いました。私はウェイトベンチと25ポンドまでのダンベルを持っていました。その様子は次のとおりです。
スプリットスクワット（後ろ足をベンチに置いた状態）、8回×3セット。
彼らが持っていた最大のダンベルを使ったベンチプレス、8回以上の繰り返しを3セット。 （ベンチがない場合は、バランスボールに背中を乗せたり、床に寝転んだりしても大丈夫です。）
ダンベルローイング、片方の腕と膝をベンチに置き、背中を床と平行にして、8回×3セット
リバースフライ、10回×3セット
カーフレイズ、15回×2セット（ウェイトを保持するか、片足ずつウェイトなしで行います）
オーバーヘッド上腕三頭筋エクステンション、10回×2セット
付属品の持参
ジムにあるものだけに制限しなければならないという法律はありません。をセットでお持ちください抵抗帯またはそれらのいずれかサスペンショントレーナードア枠にぶら下げることができます。フィットネス センターで利用したり、トレーニング後のコンチネンタル ブレックファストしか提供していない宿泊施設を選択した場合は、客室でトレーニングすることもできます。
