私はあらゆるものに執着しますが、主に社会的な失敗に執着します。私は間違ったことを言いましたか？私が静かすぎるのでしょうか？パーティーの全員が帰るまで、食べ物の皿と一緒にクローゼットに隠れるべきですか?
もっと面白いこと、もっと早く、もっといいことを言えたかもしれないことをことごとく思い出しながら、これらの疑問は真夜中まで私を悩ませます。間違いに執着する傾向があるなら、それは自然なことです。社交的な集まりであろうとオフィスであろうと、私たちは皆、正しいことをしたい、正しいことを言いたいと思っています。しかし、ネガティブな感情の深淵に陥ることを避けたいのであれば、自分の行動を許す方法を学ぶことが重要です（そして、心を落ち着かせるために少し気を紛らわせてみてください）。
セルフコンパッションを実践する
重要な会議でうなずいてしまうなどの間違いを犯したとき、私も一度やったことがありますが、簡単に自己批判の罠にはまらないようにしてください。ある瞬間を追体験すると、取り憑かれて後悔に悶えることになるかもしれません（ただし、次のことを理解するのは役立つかもしれません）どうやって将来に向けて改善することができます）。
としてニューヨーク・タイムズセルフ・コンパッション、つまり自分自身に優しくすることを実践することが重要だと書いています。これを行う最も簡単な方法は、自分の経験を外部の視点から見ることです。
「これが自分自身に優しくするための要です。友人に接するのと同じように、自分自身に接することがどのような感じかを練習してください」と記事には書かれています。 「...それで、次にあなたが恥のスパイラルに陥りそうになったら、友人をその陥りから引き戻す方法を考えて、その努力を内側に向けてください。」
そして、その間違いは重大なものであることを認識し、例外、ルールではなく、も重要です。おそらく、特定の仕事の割り当てでミスを犯したのはこれが初めてかもしれません。それは起こります！あなたの心がスパイラルになり始める前に、ただ思い出してください：あなたは最善を尽くしています、くそー。
自分自身の思考習慣を分析する
もう手遅れです。あなたはすでに間違いについて考えすぎています。立ち上がって空気を吸い、なぜ自分がおかしくなっているのか理解するために少し時間を取ってください。としてハーバード・ビジネス・レビュー氏によれば、自分の強迫観念は、自分自身に高すぎる期待を設定したり、他人の自分に対する期待を常に誤解したり、物事を必要以上に大きく評価したりするなど、一般的な思考パターンの結果であることに気づくかもしれません。
「解決策は、落ち着いた瞬間に時間をかけて自分の典型的な思考の誤りをよく理解し、感情が高まっているときにもそれを認識できるようにすることです。」HBR書き込み。
スパイラルに陥る前に一息入れて、なぜ特にこの間違いに執着するのかを理解してください。たとえば、完璧主義者になる傾向がある場合は、自己批判が多すぎる可能性があります。それを認識して、少し調整すれば気分は良くなります。
間違いを家に持ち帰らないでください
あなたが仕事で大失敗をして、デスクでその失敗のあらゆる側面を反芻して最後の 1 時間を費やしたとしましょう。荷物をまとめてオフィスを出る前に、自分の感情を忘れるように最善を尽くしてください。
「配偶者のいる家に帰って報告するという習慣は、多くの人にとって非常に直感的です」と心理学ビジネスの専門家ピーター・シャラード氏は語る。ファストカンパニー――しかし、仕事のミスを家に持ち帰るという行為は逆行的であり、ミスを再び蒸し返すことになる可能性がある、と彼は付け加えた。
代わりに、パートナーの一日について尋ねるか、友人に電話して、次のことに集中してください。彼らの自分への執着を避ける方法として、ニーズを把握します。
現在に留まる
過去に執着するのを避けたいなら、現在に留まることが重要です（言うは易く行うは難しですが、私たちは知っています）。以前にも書いたように、マインドフルな瞑想、または現在に注意を払う習慣は、自分が犯した間違いに関連する不安の一部を回避するのに役立ちます。
ただし、瞑想が苦手な場合は、運動や料理など、その瞬間に強制的に参加するアクティビティを見つけてください。言い換えれば、自分自身を与える解決すべき別の問題、それは達成可能であり、即座にポジティブな感情的反応をもたらすことができます。
さらに良いのは、休暇など楽しみにできることを見つけて、今すぐ活動の計画を立て始めることです。時には、厳しい一日を生き抜くためのモチベーションが必要な場合もあります。少し余裕を持って、1 週間の休暇が（ありがたいことに）もうすぐそこまで来ていることを忘れないでください。
Lifehacker の詳細については、Instagram をフォローしてください。@lifehackerdotcom。
