デッドリフトバーにプレートを着脱する最良の方法

デッドリフトは背中、お尻、脚を鍛えるのに最適な運動であり、パワーリフティングやストロングマン、あるいはすべてのスポーツの王者として、友人の家具の移動を手伝うなどの目標を達成したい場合には、重要な動きです。しかし、デッドリフトを始めようとジムに行くと、デッドリフトのセットアップが難しいことに気づくでしょう。バーはラックの上ではなく地面にあり、すぐにかなり重い重量を扱うことになります。

ちなみに、私が持っているのは、ジムでのウェイトの積み込み、積み降ろし、取り扱いに関する全記事。プレートを持ち運ぶ方法、またはスクワットラックやベンチラックにプレートを積み込む方法がわからない場合は、読んでください。私が解決します。

とにかく、デッドリフトについて話しましょう。理論的には、負荷は簡単です。各プレートをバーベル上にスライドさせるだけです。ただし、プレートを滑らせて（または外して）しようとすると、プレートと床の間に摩擦が発生するため、これは言うは易く行うは難しです。プロのようにプレートを着脱する方法を紹介します。

プレートを掴んで引っ張る

まず知っておく必要があるのは、シングルプレートをバーに乗せたり外したりするための基本です。最初にロードするプレートは、実際に逆に立ててバーをスライドさせます。の中へプレート。 (その後、残りの作業を行うときに緩まないように、カラーまたはクリップを取り付けます。)

ただし、最初のプレートの後は、プレートを引っ張ってロードする必要があります。コツは、ないおそらく本能的にそうしてしまうでしょうが、プレートの上部を持ちます。代わりに、次のようにしてください。

プレートをバーベルの端に持ってきて、バーベルをプレートの中央の穴に合わせます。
プレートに向かってバーベルにまたがります。
プレートの3時と9時の位置を両手でつかみ、引くあなたに向かって。

クレジット: ベス・スクワレッキ

私が最初にこのトリックを教えてくれたのは、私が苦労しているのを見たジムの仲間でした。彼が礼儀正しく敬意を持ってやり方をしてくれたので、どのようにアドバイスをくれたのかお話しします。（彼が最初に歩いてきたとき、私のためにそれを持ち上げて皿を押し込んでくれるだけだと思いました、それはない誰かがあなたにそうするように頼んでいない場合に役立ちます。）

まず、彼は私が自分でそれを理解するつもりかどうかを確認するためにしばし下がった。そして、私がそうしなかったとき、彼はプレートをロードするためのチップが欲しいかどうか尋ねました。私は「はい」と言いました、そしてそれから彼がやり方を教えてくれたので、その後は反対側も自分でできるようになりました。

この 3 時と 9 時のプルは、バーにプレートを取り付ける方法であり、プレートを外す方法でもあります。十分シンプルですよね？しかし、別の問題があります。複数バーにプレートが付いているので、1 つだけをスライドさせて外すのは困難です。そこで必要になるのがデッドリフトジャッキか小さなプレートです。小さな皿から始めます。いつも手元にあるからです。

小さなプレートのトリックを使用する

クレジット: ベス・スクワレッキ

このトリックは、バーを降ろすときに最も理解しやすいです。小さな皿 (5 ポンドのような) を床に置き、その上でバーベルを転がします。一番内側のプレートだけが小さなプレートの上に乗るようにしてください。残りのプレートは床から 0.5 インチ浮いているので、簡単にスライドさせることができます。積み込みにも同じトリックを使用できます。最初の大きな皿を乗せたら、それを小さな皿に巻き上げ、残りを積み込みます。

すべてを積み終えたら、重りを床に戻し、小さなプレートを蹴り飛ばし、上記と同じようにもう 1 回引っ張り、プレートをよく引っ張って、すべてが互いにぴったりとバーにぴったりとくっついていることを確認します。

デッドリフトジャッキまたはウェッジを使用する

理論的には小さなプレートのトリックだけで十分ですが、デッドリフトバーに荷重を加える「適切な」方法はデッドリフトジャッキを使用することです。パワーリフティングジムには、ほとんどの場合、これらの少なくとも 1 つはあります。他の種類のジムでは、それほど一般的ではありません。

デッドリフトジャックは、バーベルを保持する部分、床に置く部分、ハンドルを備えた長い金属製のツールで、これらの 2 つの部分を所定の位置に配置したら、バーをてこで床から外すことができます。実際に動作しているのを見ると、それがどのように機能するかが非常に明らかです。ジャッキがあれば、小柄な人でも重いデッドリフトバーを支えてプレートを交換することができます。一部のジャッキは一度にバーの片側だけで動作します。より優れたものは実際にバー全体を拾うことができるため、ローダーのチームが（たとえば、競技会で）両側を同時にロードできます。

ここにあります基本的な片側デッドリフトジャッキ、ホームジム用に購入したい場合。こちらが両面タイプ。ジムバッグに忍ばせられるものが必要な場合は、次のことを試してみてください。デッドリフトウェッジ、これは小さなプレートトリックと同じ原理で機能しますが、タスクに少し特化しています。 (完全を期すために、次の目的を果たす製品があることも付け加えておきます。ウォーターボトル/デッドリフトジャッキの組み合わせ。それらが機能するかどうか、あるいはどれほどうまく機能するかについては保証できませんが、興味をそそられていると言わざるを得ません。)