あなたのデッドリフトを開始（または完璧な）する最高のビデオの7つ

でこのビデオ、Sohee Leeは、あなたの背中で安全で強い立場を維持する方法を説明します。初心者はしばしば最も心配しています。その後、彼女はデッドリフトを実行するという基本を説明し、2つの一般的なスタンスの両方でそれを行います。プレートに対するバーのクリックを聞いて「スラックを引っ張る」という彼女の説明は、有用な初心者のキューです。徹底的ではあるが過度に複雑ではないイントロビデオが必要な場合は、ここから始めてください。

この短くて甘いビデオCalgary BarbellのBryce Krawczykは、SUMOを訓練するか、従来のデッドリフトを訓練すべきかを決定する方法を説明しています。人々はしばしば、特定のボディタイプが一方のスタンスで他のスタンスよりもうまく機能すると主張するでしょう（または、SUMOは「不正行為」です。意味をなさない概念パワーリフティングをまったく理解している場合）、真実は両方を訓練して調べる必要があるということです。ブライスにはそれを行う方法に関するヒントがあります。

リフトをより詳細なピースに分解する準備ができている場合は、Juggernautトレーニングシステムあなたはカバーしましたか。彼らは5ピースの「Deadliftの柱」シリーズを持っていますそれぞれSUMOと従来の。両方で、足を置く場所、リフト中にどのように呼吸し、ブレースするか、リフトを開始して仕上げる方法について学びます。ボーナスとして、世界クラスの競争力のあるパワーリフター、マリサインダ（従来の場合）とクリスティンダンスモア（SUMO用）によって実証されたこれらの原則を見ることができます。

デッドリフティングの最も重要なステップの1つであり、初心者が忘れるのが最も簡単なステップの1つは、「バーからスラックを引き出す」こととして知られていることです。膨大な量の体重を引く人々のために、ウェイトが床を離れる前にバーは実際に曲がります。その曲がりは私たちが話している「スラック」です。しかし、たとえジムで最も軽いウェイトをデッドリフティングしていても、同じ原則がまだ当てはまります。システム全体のどこにもゆるくはありません。そうしないと、プルを開始すると位置がなくなります。これビデオジョン・ポール・カウチからは、これが何を意味し、それを行う方法を説明しています。

ジムの兄弟が放り投げられる2つの大きなデッドリフトの神話があります。 1つは、デッドリフトが危険であり、背中を傷つけることです。私たちはそれを寝かせたと思います。もう1つは、デッドリフトが「CNSを炒める」（中枢神経系）、または疲労していることで、週に1回以上訓練することはできません。

デッドリフトが難しい演習であることは事実ですが、週に1回のセッションにそれらを制限しなければならない理由はありません。他のエクササイズと同様に、それらを行うほど、あなたの体はより良くなります。マイク・イスラエテルは神話の背後にある真実を説明していますここ。

最も一般的なデッドリフトのバリエーションの2つは、通常のデッドリフトと互いに紛らわしいほど類似しています。これらは、硬い足のデッドリフト、またはSLDL、およびルーマニアのデッドリフト、またはRDLです。

これらのエクササイズは両方ともアクセサリーとして使用されます。トレーニングの一部で定期的なデッドリフトをトレーニングし、通常、RDLまたはSLDLのより軽いセットを持ち、その後または別の日に持っています。 （プログラムは、通常のデッドリフトなしでこれらを呼び出すことがありますが、これも問題ありません。）どちらも通常のデッドリフトよりもわずかに難しいので、それらにはより少ない重量を使用します。アラン・スロールは、違いと類似点を説明していますここ。

PowerLifters Deadliftを見ることは、テクニックについて学ぶのに最適な方法です。誰もが独自の癖を持っています、そして、あなたが十分な異なる例を見ると、あなたはあなた自身のトレーニングで違うことができることのためのアイデアを得るでしょう。しかし、非常に多くのパワーリフターが奇妙な方法でバーに近づいています。なぜ彼はそのように腕を止めているのですか？なぜ彼女は彼女の足を小刻みに動かすのですか？

これでビデオ、Meg Gallagherは、彼女が「T。レックスアームズ」彼女が彼女のラテを従事させるのを助けるために。その後、彼女は非常に異なるスタイルの他の2人のPowerLifterのセットアップをナレーションし、模倣します。これは、バーにアプローチするための独自の個人的な最良の方法を見つけるというアイデアの素晴らしい紹介です。