オフィスにいるときに不安を抑える方法

私が初めてパニック発作を起こしたのは19歳の時でした。それはインターンシップのプレゼンテーションの最中でした。私が会社の幹部とインターン仲間全員のパネルの前に立ったとき、何かが起こりました。彼らの視線が私に注がれているのを感じたので、私はめまいがし始め、震え始め、固まってしまいました。私はもう、いつものような自信に満ちたさわやかな人間ではありませんでした。怖かったです。

番組に出演していた親友が「息をして」と静かにささやいているのが聞こえました。私はプレゼンテーションをなんとかやり遂げましたが、絶対に気絶するだろうと確信していました。私はしませんでした。終わった後、トイレに行って泣きました。これは、定期的に不安に対処している人にとって、標準的なパニックシナリオである可能性があります。二度目の攻撃は祖母に起こり、三度目は私が片思いしていた男の子に襲われました。

7 年後、私は自分の引き金となるシナリオ、何が不安になるのか、そしていくつかの対処メカニズムを知っています。これでは、あなたの背後にいる影のような、しかし常に執着する不安獣が少しでも楽になるわけではありません。そして、それはプロのシナリオでは特に衰弱させる可能性があります。

職場での不安は最悪です。そして、それを抑圧しようとすればするほど、状況はさらに悪化する可能性があります。それは推定米国人口の3.1%に相当する約680万人の成人が、何らかの形の不安障害に苦しんでいるという。不安が問題ではない人にパニック発作について説明しようとするのは、外国語で話すようなものです。あなたは自分の世界が陥没しつつあると本気で思っています。心臓発作を起こしてしまうでしょう。そして、それが何度起こっても、毎回世界があなたのお尻から抜け落ちているように感じます。シングル。時間。実際、これを書いていると、少し気分が悪くなってきます。

では、それが仕事生活やキャリアに漂ってきた場合、どうすればよいでしょうか?自分の会社を立ち上げたとき、自分自身と自分のサービスを常に売り込む必要があったのは幸運でした。今でも1日に3回くらいはやってます。怖いことをより頻繁に行うと、怖くなくなります。

周りの人に伝えてください

不安に対処する方法については多くの理論があります。私の場合、緊張していることや不安を抱えていることを周りの人に知らせることが役立つことがあります。あまり多くの言葉で言いたくない場合は、特定の会議に関してサポートが必要だと感じていると伝えてください。あなたが思っている以上に不安を抱えている人は多く、サポートが必要な場合もあります。

何かを食べる

パニックは、カフェインの過剰摂取や十分な食事によっても引き起こされることがあります。低血糖はパニックと同じ感覚です。両方ではないことを確認してください。

自分のトリガーを知る

と話したときスーザン・ケインの著者静か：おしゃべりが止まらない世界における内向的な人の力、彼女は、話すことは自然な練習ではないため、より内向的な人々（そして一般的にほとんどの人）にとって共通の不安であると述べました。に登録しましたトーストマスターズそして、おそらく同じように感じている見知らぬ人のグループの前で震えるのを楽しみにしています。