ランニング怪我は最悪です。彼らはあなたの動機を樹液し、あなたが傍観者に座るように強制し、あなたの苦労して稼いだフィットネスが排水溝を下るのを見ます。あなたが私のような人なら、あなたはあなたのランニングの目標を迅速に終わらせる怪我の共有を持っています。
この投稿はもともと掲載されていました筋力ランニング。
実際、私は慢性的に終わりのない状態で立ち往生していました傷害サイクルと：
アキレス腱障害
足底筋膜炎
無数のアーチ株
ITバンド症候群
もし
しかし、これらの怪我により、私は一時停止して私のルーチンを評価するようになりました。怪我が変装の祝福になる可能性があることを知った後、私の走りは繁栄しました。私は多くのことを違ったやり方で行う方法を学びました。簡単な実行への私のアプローチは劇的に変化しました、私は自分の構造とトレーニングのパターンを完全にオーバーホールし、作りました筋力運動最優先事項
最悪私の人生の負傷 - 私の最初のマラソンの後のITバンド症候群との6か月のレイオフ - 私は私を経験させました最高私の人生の走り。それは私をより強くしました - ジムで、そしてより高い走行距離を走る私の能力で。これは私の能力に対する新しい自信の波につながりました。
すぐに、私はマラソンを個人的に粉砕し、2：39：32で走りましたフィラデルフィアマラソン。それがなければ、バンドの怪我は、私はそれほど速くも迅速に改善したとは思わない。
私の怪我を最大限に活用することで、私はどのように訓練したかを再評価することを余儀なくされました。そして、これらの変化は強さを走らせました。私の指導原則と全体的な哲学の多くは、予防に向けられています。
健康を維持できれば、もっと走ることができるからです。マイレージ、ワークアウト、長期的に一貫性を保つことができます。すぐに、あなたははるかに速くなります。これらの原則は、SRの基盤です無料の怪我防止レッスン。
そして今日、私はあなたがあなたの次の怪我から学ぶのを手伝いますので、あなたはより強く、より賢く、より速く戻ってきます。
怪我の識別：何が問題になったのですか？
最初のステップは、あなたが持っている怪我とそもそもなぜ怪我をしたのかを判断することです。 「私の足が痛い」と言っているランナーから頻繁に聞きます。それは残念ですが、進歩を遂げたい場合は詳細が重要です。
最も一般的な怪我には、これらの物語の兆候があります。
ITバンド症候群ほとんどの場合、膝の外側、外側の外側の痛みを与えます。下り坂では悪化しており、階段を歩いていると痛いです。
ランナーの膝（PFPS）は、膝のように鈍い、または鋭い痛みであり、膝のような痛みやその周りでは、走っているときだけ痛いです。
アキレス腱障害アキレス腱に痛みがあり、より速く走ると悪化し、安静時も痛みを伴う可能性があります
足底筋膜炎通常、朝の鋭い痛みがあり、いくつかの活動の後に気分が良くなります
シンスプリント内側または外側のすねの骨の一般的なburning熱または痛みを伴う感覚です。彼らは初心者にとってより一般的です。
ランナーは、痛みを感じているが、どのような怪我をしているのかわからない場合は、理学療法士または他の医療専門家に会う必要があります。しかし、あなたの体、その信号をあなたに理解し、セルフケアに熟練することが重要です。あなたがNiggleごとに医者に走った場合、あなたはすぐに壊れます。
今、把握していますなぜ負傷したのは難しい場合があります。トレーニングログを確認し、これらの赤い旗を探してください。
あなたの全体的な毎週の走行距離は短期間で大幅に増加しましたか？
あなたの毎週の走行距離はピークと谷と矛盾していますか？
毎週の走行距離の約20％以上を努力していますか？
一貫してスキップしますか筋力作業？
同じ靴で走っているのは、同じペースで、同じ地形で走っていますか？
あなたが怪我をすることができる理由は事実上無数の理由があります。しかし、これらは、長年にわたって何千人ものランナーのトレーニングを見た後に見た中で最も一般的な理由です。
より多くの情報が得られたら、準備ができていますあなたの怪我を治療します、健康になり、再発しないようにします。
トレーニングを変更して、より多くの怪我を防ぎます
この時点で、あなたは怪我を特定し、少なくともそれが起こった理由について一般的な考えを持っています。これで、ランニングを変更して、再び発生しないようにすることができます。結局のところ、同じ間違いを犯します希望健康を維持することはあまり賢くありません！
あなたの怪我を引き起こしたかもしれない上記の理由を見てください。そのうちの1人が怪我を引き起こしたと思われる場合は、トレーニングで逆のことをしてください。たとえば、走行距離の20％以上が努力している場合は、全体的なマイレージの少なくとも80％で速度が低下し、簡単に実行できます。
他にもいくつかの例があります。
筋力トレーニングを決してしない場合は、今すぐ始めてください。
ランニングに多様性がない場合、反復ストレスの怪我 一般的です。
走る一貫性のある走行距離あなたがしばしば高から低い走行距離に激しく振るなら
歴史的な観点から怪我を見ることもできます。これは、トレーニングログが便利な場所であるため、以前の怪我を覚えています。いつも足の怪我をしているようですか？それは時間です足を強化します。特定の毎週の走行距離を走らせた場合、常に怪我をしますか？マイルを増やす前に、減速して強くなります。
怪我が何であるか、なぜ発生するのか、怪我を防ぐためにトレーニングを変更する方法がわからない場合は、ランニングについてさらに学ぶことが賢明かもしれません。強度ランニング怪我防止材料開始するのに適した場所です（そしてそれは無料です）。
最高のランナーは怪我からどのように学びますか？
私はいつも世界で最高のランナーがどのように取り組むかを見るのが大好きです彼らの怪我。彼らは、私たちの通常のランナーがしない怪我を防ぐために働くいくつかの戦略を知っていますか？どんなマインドセットシフトにより、彼らが強く戻ってくることができますか？
のコピーを引き出しました強く戻ってくる：怪我、クロストレーニング、リハビリの距離ランナーエリートが怪我をすることにどのように対処するかを見るために。
パトリック・スミス（2015年のワールドマウンテンランニングチャンピオン - 私は彼にインタビューしましたここ）彼が怪我をしたことから何を学んだかを尋ねられた：
リトルの予防的なことをするために。私は、すべての実行/トレーニング、さらにはクロストレーニングの日に、適切なウォームアップ、補助強度、アイシング、一般的な回復ルーチンを取り入れました。
また、多くの怪我が発生したときのように思えるので、かなりの休暇を過ごした後、積み重ねる際に非常に注意することです。
私は、より実質的な一般的で補助的な強さのルーチンを私の全体的なレジメンに取り入れ、回復プロセスだけでなくウォームアップをより真剣に取り入れました。
アラン・ウェッブ別の素晴らしい例です。彼はマイルのアメリカの記録保持者（3：46.91）ですが、怪我の長い歴史がありました。
これが怪我についての彼の考えです：
帰りにゆっくりと[怪我から]。物事を急ぐ必要はありません。それは難しく、あなたが信頼するコーチを持つことはこれの大きな部分です。
ランニングは、あなたの体重の3〜5倍の力のあるステップのすべてのステップを備えたコンタクトスポーツです。このようにランニングを見ることができれば、あなたとあなたのコーチは、激しいトレーニングのリスクをよりよく認識し、したがって、より正確な方法でそれを計画し、怪我が少なくなり、ランニングが速くなります。
私は一日中エリートランナーを引用することができました。コンセンサスは明確であるように思われます。ささいなことをして、徐々に走行距離と強度を高め、強くなり、怪我の予防に集中します。
予防に優先順位を付けることなく、あなたははるかに多くの怪我をするように運命づけられています。
怪我は理想的な学習体験です
あなたの体は機械ではありません。それはより強くなる可能性がありますが、適切なレベルのストレスと回復のみがあります。あなたが怪我をした場合、このストレスと回復のプロセスを尊重しなかった何かが起こりました。 Goldilocksのように、バランスを適切にするよう努力する必要があります。
その疲労が低下しすぎている場合（言い換えれば、トレーニング刺激があまりにもストレスがかかりすぎた場合）、おそらく負傷するでしょう。
しかし、私たちは試行錯誤を通して学びます。時々、怪我はあなたが必要とするものであり、あなたが人間であり、あなたがトレーニングのプロセスを尊重しなければならないという現実のチェックです。だからあなたの欲求不満と怒りを導きなさいクロストレーニングあなたのフィットネスを維持するため。
柔軟性を受け入れ、トレーニング計画が理想的なトレーニングの例にすぎないことを認識してください。彼らは液体なので、準備ができていない場合は、あなたの体に耳を傾け、ワークアウトを再スケジュールすることを忘れないでください。
怪我の詳細（そしてなぜ起こるのか）を学ぶので、あなたはより長く健康を維持します。
なぜ？健康を維持することができるからですすべて：より速く走り、より賢く訓練し、もっと楽しくなり、私たちの素晴らしいスポーツからもっと楽しむことができます。
ランニング怪我の銀の裏地から学ぶ方法|筋力ランニング
ジェイソン・フィッツジェラルドは、2:39のマラソン担当者であり、USATF認定のランニングコーチです筋力ランニング。彼の本の詳細をご覧くださいアマゾンで、それを取得しますインスタントダウンロード、または彼のメールを購読しますここ。
写真byデビッドマークインターフェルネス経由。
