ウェイトリフティングに鏡は必要ですか?

ほぼすべての商業ジムには、スペース全体を囲むか、ジムの一部にダンベルラックが並ぶかにかかわらず、巨大な鏡の壁があります。鏡で自分の姿を観察すると、正しいフォームで正しい筋肉を使って持ち上げていることを確認できます。では、鏡のないガレージで持ち上げている場合は、一体どうすればよいでしょうか?

実のところ、鏡のないフィットネススペースは世界中でガレージ (またはリビングルーム、裏庭) だけではありません。たとえば、クロスフィットボックスには何もないことがよくあります。私の経験では（インスタグラムでの忍び寄る様子と合わせて）、パワーリフター、重量挙げ競技者、または強豪選手向けに設置されたジムで、壁が鏡になっているのを見たことはないと思います。

なぜ鏡があるのか

ジムの鏡は、特定の筋肉群をターゲットに運動するというボディビルの伝統から来ています。鏡で自分を見ると、意図したとおりに動作しているかどうかがわかり、筋肉が働いているのがわかります。

パワーリフティングやウェイトリフティングのジムで鏡を何度か見たことがありますが、鏡は小さくてダンベルの横にありました。ここで最も理にかなっています。横方向のレイズ、両腕を均等に上げていることを確認できます。上腕二頭筋カールを行う場合は、体を「だます」のではなく、肘を所定の位置に保ち、上腕二頭筋を分離するようにすることができます。

鏡の前でリフティングすることは、自分自身を見つめ、自分の外見を評価することにもなります。これは、自分の体との関係に応じて、良いことにも悪いことにもなりえます。鏡に向かってエクササイズをしているときに、自分の好きなものに気づいた瞬間が確かにありました。また、自分自身を厳しく判断したくなることもあります。

なぜ必要ないのか

体の多くの部分が互いに同期して動く必要があるコンパウンドリフトを行っている場合、感覚で動作できるようになるまでは遠くまで到達することはできません。

経験豊富なリフターがデッドリフト中に目のトレーニングをしているところを観察してください。彼らはバーに近づき、足を置くときに下を向き、手を置くときにバーを見て、リフトを実行するときに視線を前方に固定します。ホームには鏡がありません。なぜそれが必要なのでしょうか?

しかし、私が見た無数のフォームチェックビデオでは、自分に自信のない初心者リフターは鏡を横に置いてセットアップします。彼らは鏡を見ながらバーに近づき、足を置きます。彼らはバーを見下ろして手の位置を決め、それから鏡に戻ってすべてがどのように見えるかを確認します。ウェイトを持ち上げながら再び前を向き、すぐに鏡に戻ります。頭の回転が彼らの流れと集中力を乱し、彼らが考えていることがわかりますこれは正しいように見えますか？それよりもこれはどんな感じですか？

去年までは鏡が並ぶジムでトレーニングしていました。しゃがむときは必ず鏡の方を向いていました。このようにして、私が十分に低くしゃがんでいるときを簡単に知ることができました。しかし、パワーリフティングの大会に向けて準備をしていくうちに、見た目に頼ることはできないことに気づきました。する必要がある知る深さに到達したとき。私は腰を見るのをやめ、ぼんやりとした目で前を見つめ始めました。どこにいる必要があるのかすぐにわかりました。