私たちの多くにとって、ホリデーシーズンはさらなる責任や義務、そして完璧を求める暗黙のプレッシャーをもたらします。 「一年で最も素晴らしい時期」は、高機能不安症の人にとって特に不安な時期となる可能性があります。
「高機能不安症とは、自分の人生を非常にうまく管理し、すべてをうまくまとめているように見えますが、依然として過度の心配、ストレス、そして時には強迫観念に悩まされている人のことを指します。」アメリア・ケリー博士、トラウマに情報を与えられたセラピストであり、『知っておきたかったこと: 虐待的な関係の後に生き残り、繁栄することとライフハッカーに説明しています。 「特に外見上は高機能に見える人にとって、休日は不安を悪化させる可能性があります。休暇中に発生する期待や義務の量が大きいためです（特に社交や他の人たちのために出席する場合に）。」
さらに、経済的圧力や「プレッシャーの強化と正常からの逸脱も、私たちの健康習慣に悪影響を及ぼし、その結果、不安をさらに強める完璧な嵐を引き起こす可能性があります」と彼女は言います。
高機能不安症の兆候は何ですか?
自分自身のことを心配しているのか、愛する人のことを心配しているのかにかかわらず、高機能不安症の重大な兆候があります。ケリー氏によると、ここで注意すべき点があるという。
不眠症または睡眠の問題。「睡眠は、精神的健康のバランスが崩れている最初の兆候であることがよくあります」とケリーは説明します。 「私たちの心が高鳴っているとき、特に不安に苦しんでいる場合は、眠れなくなることがあります。不安な心は非常に重要で、睡眠に必要な創造的で思いやりのある心とは対極にあります。」
ケリー氏は、就寝前の心地よい習慣を守り、夕方のストレスをできるだけ軽減し、夕方遅くには画面からデトックスすることを勧めています。 「休日の不安を軽減するために必要な睡眠を確保するには、これらすべてを規則的な睡眠スケジュールの維持と組み合わせることが重要です」と彼女は言います。
蔓延する否定的な独り言と不安。「高機能不安症に苦しむことの一部は、『十分な人間』ではないという物語です」とケリー氏は言う。 「意識的にそう思っていなくても、常に過剰にコミットしたり、自分を他人と比較したりすることで、自分は失敗する運命にあるという考えが植え付けられます。」
FOMO に悩んでいる場合、または休日のお祝いを他のお祝いと比較している場合、ケリー氏は休暇中にソーシャル メディアを制限することを提案しています。また、セルフ・コンパッションを実践する意識的な習慣をつけましょう。 「自分を批判して自分に厳しくしていないか注意して、代わりに自分の考えを再構成し、友人や自分が心から大切に思う人に話すように自分自身を語りましょう」と彼女は言います。 「私が一緒に仕事をしているクライアントたちは、ネガティブなセルフトークに陥るたびに、『自分は十分すぎるほど優れている』といった自己慈悲のマントラを作り出すことが役立つことに気づいています。」
過去や未来にこだわる。 「現在にとどまることが難しいと感じたり、常に過去を懐かしく感じたりする場合、これは休暇中の高機能不安の兆候です」とケリーは言います。 「最も古典的なホリデーソングの歌詞を聴いても、多くの場合、「過去の日々」や「過ぎ去った時間」に焦点が当てられています。休日は多くの象徴性と思い出をもたらし、私たちを現在から引き離すことができます。これは、愛する人を失って悲しみを経験している人に特に当てはまります。」
ケリー氏によると、これに対処する最善の方法は、現時点ではグラウンディングスキルを練習することです。 「息を吸って自分のいる場所を見て、急いで仕上げようとするのではなく、飾り付けをしながらそれぞれの装飾について考えてみましょう」と彼女はアドバイスします。 「未来の純粋な可能性を歓迎するために、新しい伝統を変更したり追加したりすることにオープンでいてください。そして、特に悲しみを経験しているときに、過去に思いを馳せないようにするのが難しいと感じる場合は、「大丈夫ではない」というあなたを受け入れてくれる愛する人たちに囲まれてください。」
ケリー氏は、他の人に助けを求め、自分自身のプレッシャーを少し取り除き、少し時間を取ってペースを落とし、その場にいて、満たされていない個人的なニーズがないかどうかを確認することが重要だと述べています。
身体的な不快感および/または動揺。「不安は体の緊張を引き起こし、頭痛、胃の問題、その他の自己免疫疾患などの慢性的な痛みの問題を悪化させる可能性があります」とケリー氏は説明します。 「蔓延する不安は免疫システムに悪影響を与えるため、医学的な病気にかかりやすくなるのも一般的です。」
ケリー氏は、体の緊張を和らげるのに役立つ呼吸法や運動に加えて、瞑想やヨガも推奨しています。不安によって引き起こされる緊張を軽減するもう 1 つの方法は、休暇中に何を食べたり飲んだりするかに注意することです。 「ほぼすべてのイベントで、際限なくお菓子を食べ過ぎてしまうのはよくあることですが、節度を守らないと不安になりやすくなることに注意してください。時間をかけて食べ物や飲み物を楽しんでください。しかし、すべての提供に「はい」と言う必要はないことを覚えておいてください。」
期待を管理することが重要な理由
最も重要なのは、自分の期待を管理することです。 「ノーと言うのは大丈夫だということを忘れないでください」とケリーは言います。 「たとえホリデーカードを送らなくても、人々はあなたが誰であるかを知っており、あなたを愛してくれます。自分のコントロールの及ばないことを受け入れ、私たちが期待しているすべてが起こるわけではないことを理解して、できる限り不完全さを追求してみてください。この考え方の変化により、自分に厳しくする代わりに、物事が期待通りにいかないときに笑えるなど、より自分に同情的な態度が可能になります。」
彼女は、不完全さを受け入れることも重要だと付け加えた。 「目標が不完全であれば、高機能不安症の人が自分自身にかけるプレッシャーを軽減するのに役立ちます。包んだプレゼントが完璧に見えなかったり、クッキーが少し焦げてしまっても、自分の努力を受け入れて次に進んでください」と彼女は言います。
