今週、私たちは神経科学者のアミシ・ジャー博士の助けを借りて、集中力を見つけて気を散らすものと戦う方法を学びます。ジャー博士が、なぜ私たちが気が散りやすいのかという進化の理由、よりよく注意を払う方法を学ぶことの利点、よりよく注意を集中させるために何ができるかについて詳しく説明するのを聞いてください。
ジャー博士は、マイアミ大学の心理学の教授であり、マインドフルネス研究と実践イニシアチブの瞑想的神経科学のディレクターです。彼女はの著者でもありますピークマインド: 自分の集中力を見つけ、注意を集中し、1 日 12 分を投資する。
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今週のエピソードのハイライト
Jha博士は、気が散ったり、長時間注意を払えなくなったりすることを悪く感じるべきではない理由について次のように述べています。
脳科学の観点から見ると、私たちは皆、間違いなく気分が良くなるはずだと思います...私たちは危機的状況にあるように感じるかもしれませんが、私たちの脳は実際には、人類の進化の過程で設計されたとおりに機能しています。機能するために。まさにそのとおりに動作しています。したがって、私たちが仕事を続けることができる時間、またはふらふらする頻度に関して言えば、謙虚な数字では、起きている瞬間の約 50 パーセントです。
可能な限りマルチタスクを避けるべき理由について、Jha 博士は次のように述べています。
マルチタスクという用語さえ神話です。実際、注意を必要とする複数のことを一度にやろうとしているとき、私たちはマルチタスクをしているわけではありません。したがって、散歩のように注意力が要求されず、たまたま歩くのが得意であれば、ご存知のとおり、あなたはまだ学び始めたばかりの幼児ではありません...もちろん、歩きながら同時に考えることもできます。しかし、その二次的なタスクがますます注意力を必要とするようになると、文字通り地雷原に足を踏み入れることになります。さて、突然、いいえ、別のことを考えながら同時に歩くことはできません。どちらも注意力が求められます。したがって、その瞬間に私たちが行うことはマルチタスクではありません。タスクスイッチングです。つまり、私たちは 1 つのタスクに注意を集中し、それを解除し、別のタスクに移動し、戻ってきて、再びそれに取り組みます。そして、その切り替え時間は時間的にもコストがかかるだけでなく、精神的にも非常にコストがかかります...それが良いアイデアでしょうか?決して良い考えではないかもしれませんが、私たちは人間であり、多くの要求が課せられることになるでしょう...そして、私のメッセージは本質的に、できることなら、本当に単一タスクを実行するように努めるべきだということを知っているということだと思います。それはあなたを助けます。それができないときは、それがどんな結果をもたらすかに注意してください。前後に切り替えるのが遅くなります。これを続けていれば、もっと疲れますし、ある意味疲れ果ててしまい、間違いを犯す可能性も高くなります。
ジャー博士は、より良い注意を払う方法を学ぶことの無数の利点について次のように述べています。
私はそれをパフォーマンスの成功への原動力として説明しています。つまり、認知領域だけでなく、私たちが言っているように考える能力、熟慮した決定に至る一連の思考の流れをたどる能力、新しい情報を学ぶ能力を促進するものなのです。また、自分の感情を調整し、自分の感情を率直に経験する能力にも必要です。楽しい瞬間のことを考えたり、[他のことに]気を取られたりしたら、それを見逃したことになります。右。つまり、考えるために、感じるために、そして率直に言って、他の人々とつながるためにもそれが必要なのです。つまり、ある意味、それは私たちが行うすべての基礎となるものであるため、注意力が低下したり低下したりすると、成功を感じる能力だけでなく、充実感にも影響を与えることになります...そして、その利点についてはさらに続けます。なぜなら、このマインドフルネス研究の分野があらゆる種類のものに注目するためにどのように増殖したかは本当に驚くべきことだからです。そこで、さらに最近では、私の同僚たちは、体内の細胞の寿命、つまりテロメラーゼと呼ばれるものについて研究しています。テロメラーゼとは、細胞再生のために染色体の末端を再構築する修復酵素です。マインドフルネスの実践が増えるとテロメラーゼも増加するため、文字通り、これらのことをどれだけ頻繁に実践できるかによって寿命が左右されます。
注意力の背後にある科学と、集中力を向上させる方法についての Jha 博士のアドバイスを詳しく知りたい場合は、エピソード全体を聞いてください。
