誰もが彼らが食事をしているときに自分自身の重さを量るべきであることを知っています。あまり知られていないのはそれです体重は大きく変動する可能性があります。スケールの重量が増加するのを見るよりも大きなモチベーションキラーはありませんが、あなたには知られていないが、あなたは脂肪を失っていることに成功しています。ただし、自分の体重を計る正しい方法を学ぶことで、実際に動機付けを作成することができますフィットネスを中心に肯定的なフィードバックループを作成します。
ダイエットするとき、それは注目に値します動機は一般に信頼できません。潮のように、それは独自の衰退と流れを持っています。それは行き来します。あなた自身の減量の努力について考えてください。おそらく、あなたはある時点で両方の極端な動機付けのスペクトルを経験しました - ガンホとホムの両方を感じています。スケールを適切に使用してモチベーションを高く保つ方法は次のとおりです。
毎週「計量で」日を選んでください。どちらの曜日が関係ないかは関係ありませんが、日曜日のようにカロリーが典型的に急増してから1日ではないことを確認してください。あなたが食べ物や飲み物の形で週末の排出に従事する傾向がある場合、私は金曜日をお勧めします。それを示唆するいくつかの研究があります水曜日はこれを行うのに最適な日かもしれません、 あまりにも。
朝、服を着ず、バスルームを使用した後、最初に体重を量ります。これにより、時刻のバリエーション、着ている服などの変動がなくなります。これは通常、人々が滑る場所です。スケール重量に多くのばらつきがあります。
その番号を書き留めて、次の週に繰り返します。
あなたがカロリー赤字になっています、その数は毎週1ポンド以上減少するはずです。 （または軽い女性の場合は0.5ポンド/週）。あなたはすぐに、この数が減少するのを見始めたら、感情が似ていることに気付くでしょうビデオゲームでレベルアップします。それが起こったら、おめでとうございます！減量に関する肯定的なフィードバックループを正常に作成しました。
Image byショーン・マケンティー。
