あなたが今までに揺れて目を覚ましたことがあるなら特にひどい悪夢、あなたはそれがどれほど不快であるかを知っています。経験がそこで終わったら1つのことですが、多くの人々にとって、自分自身を含めて、悪い夢によってもたらされた恐怖、不安、/またはうつ病の感情は、揺れるのが難しい場合があります。特に不安を定期的に扱っている人なら、その日を始めるのはひどい方法です。
幸いなことに、悪夢から回復する方法があるので、新鮮な日を始めることができます。 LifeHackerは2人の精神科医と話し、その方法を知りました。
悪夢の後に落ち込んだり不安を感じることができるのか
悪い夢の後に回復して一日を始める方法を調べる前に、悪夢がそもそも私たちにこれを行う力を持っている理由を見てみましょう。によるとディオン・メッツガー、アトランタに拠点を置く精神科医であるMDは、現実のように邪魔な夢が現れます。 「恐ろしい現実の経験の後に私たちがどのように感じるかと同様に、私たちは不安、悲しみ、または悪い夢に続いて怒りさえ同じ反応をすることができます」と彼女はライフハッカーに語ります。
そして、それは私たちの脳が私たちの夢をすぐに忘れるために配線された理由の一部です、と精神科医は言いますAlex Dimitriu、MD。 「そうでなければ、私たちは目を覚まして夢の生活と区別することはできません」と、精神医学と睡眠医学の両方で理事会認定を受け、メンロパークの精神医学と睡眠医学の創設者であるディミトリウはLifeHackerに語ります。彼は、夢は「一種の最高のVRシミュレーター」であり、それが悪夢を特に怖いものにするものでもあると言います。
実際、私たちが夢から感情を経験し続けるのは、夢、悲しみ、恐れ、不安であろうと、目を覚まし続けるのは、夢の「現実」です。 「私たちは夢の中で感情と感情を処理するといういくつかの理論があります。場合によっては、感情が強すぎる場合、目を覚まし、これらの考えを「処理」することはありません」とディミトリウは説明します。 「これはPTSDの場合と考えられており、PTSDを持つ人々が夜に邪魔な悪夢と昼間はフラッシュバックで苦しみ、目覚め続けている理由です。」
悪夢の後に回復するためにできること
悪夢の余震に対処するための最初のステップは、悪い夢が引き起こす可能性のある不安やその他の否定的な感情を認めることです、とメッツガーは説明します。彼女は、不安は自然な反応であり、最小限に抑えたり恥ずかしいことは何もないと言います。 「私は、彼らが夢にとても怒っていると感じていることを恥ずかしく思っていることを認めていました」とメッツガーは言います。 「原因が夢であるか本当の経験であるかは関係ありません。私たちの脳も同様に反応します。」
次に、夢の内容を試して処理してみてください。特に、DimitriuはPTSDの扱いと一致していると言います。繰り返しのテーマまたは夢。 「朝の目標は、感情を埋めることではなく、彼らに立ち向かうことです。ジャーナル、議論し、時間と考えを与えることです」と彼は説明します。 「治療への私のアプローチは「ボギーマンモデル」です。これは、基本的に、暗闇を恐れて走り続ける限り、暗闇を恐れ続け、走り続ける限りです。ほとんどの治療の目標、そして確かに悪夢に対処することで、恐怖に立ち向かうことです。これを行うのに助けが必要な場合があります。これは、治療が役立つ場所になります。」
ここでのアイデアは、夢を積極的に処理し、それについてのあなたの考えや感情を通して働くことです。ベッドにとどまって煮込むのではなく、立ち上がって一日を始めてください。
