繰り返す悪夢の中で、私は何かひどいこと、本当に凶悪なことをしてしまいました。その恐ろしいことが何なのかは不明ですが、は確かに私はそのことで捕まりそうになっているので、逃げています。そして、走って、走って、走って、そしていつも捕まる寸前です。さて、これは恐怖という標準的な悪夢の感情的内容を持っていますが、夢はいくつかの感情を投げ込みます恥、私の潜在意識からの追加の f-you のためにも。私はいつも目が覚めて動揺し、取り乱しています。良い時代だ。
私だけではないことがわかりました。多くの人が継続的な睡眠障害に悩まされています。モントリオール大学の教授であり、モントリオール大学の研究者でもあるアントニオ・ザドラ氏は、「成人の大多数は生涯に少なくとも1回は繰り返し夢を見ると報告し、成人人口の5～6パーセントは悪夢に悩まされていると報告している」と述べている。睡眠医学先端研究センター。こうした夢や悪夢は、特定のカテゴリに分類されることもあります。たとえば、「試験の夢」は、テストの準備が十分にできていない夢です。または、あなたやあなたの愛する人が死にそうになる、健康関連の悪夢。あるいは、私が見ているような悪夢、典型的な「追跡」シナリオです。
そして、私たちが繰り返し選択する夢が恐ろしいものであれ、単にイライラするものであれ、私たちの多くは、こうした夜間の乱れを芽のうちに摘み取りたいと考えています。したがって、夜間の冒険をなくす方法を探していたときに見つけたこのAsk Metafilterの質問は次のとおりです。最も迷惑な夢を核攻撃する可能性?
繰り返す悪夢を止める、あるいは少なくとも悪夢をそれほど怖くなくなるように変えるにはどうすればよいかを知るために、私は夜驚症患者に「悪夢」として知られるテクニックを指導している睡眠の専門家数人に話を聞いた。イメージリハーサル療法。
最初の質問は、心理学者であり睡眠専門家であり、睡眠医学のアソシエイトディレクターであるダニエル・ルーウィン氏は言います。小児国民医療制度、 はこの悪夢は新しいものですか?突然の悪夢やその他の睡眠障害には「一般的な医学的精密検査が必要です」。甲状腺機能不全、PTSD、うつ病などの根本的な身体的および精神的健康上の問題を除外することは、重要な最初のステップとなる可能性があります。 「まれに、深刻な問題が潜んでいる可能性があります」とルーウィン博士は言います。そのため、睡眠の問題が突然現れた場合は、医師の診断を受けてください。
まず、起きているときの生活で何が起こっていますか?
あなたの夢の内容によって、睡眠医師がどのように治療に取り組むのかがわかるかもしれません。検査の夢について、ザドラ博士は次のように述べています。人々がそれを無視したり、排除しようとしたりすると、何か重要なものを見逃してしまう可能性があります。この種の夢は特定の瞬間に起こる傾向があり、私たちが抱えているかもしれない継続的な自信喪失、仕事、人間関係、家族、または自分自身の見方についての疑念を表す非常に優れた比喩です。」
こういった症状は、自分が仕事をやり遂げるかどうかを疑問に思っているとき、たとえば大きな講演やプレゼンテーションをする前に起こりがちですが、「自分が本当にその仕事をやり遂げているのか疑問に思うとき」とザドラ氏は言います。 「まず、少し時間をとって、何が起こっているのか、何がストレスになっているのかを考えてみましょう。」これらのことは文字通り試験に関係している必要はない、と彼は指摘します。あなたの人生のどの分野で、目の前にある課題にやる気がないと感じていますか? 「私が実際には自分が思っているほど優れていないことに人々は気づくでしょうか？ [これらの感情に]注意を払うことは、それらを無視したり、消え去ろうとするよりも優れています。」全体的に気分が落ち込んだり、問題を抱えている場合、または特定の不安に対処する必要がある場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします。
それから、リハーサル
直観に反するように聞こえるかもしれませんが、何か恐ろしいことをリハーサルしてみませんか?しかし、ザドラ博士の仕事の多くは、イメージリハーサル療法を実践することで人々が夢を変えるのを助けることに関係しています。悪夢を見た翌朝、彼はこう言います。「一枚の紙を取り出し、あるいは単に心のイメージを使って、夢の中で変えたい要素を考えてください。これはあなたにとって正しいと感じるものであれば何でも構いません。」それはエンディングを変更するなどの大きなことである場合もあれば、壁の色など非常に細かいことである場合もあります。 「それは悪夢の物語の構造に大きく依存します。その悪夢を[詳細を変更して]リハーサルすると、夢の頻度や強度が減少する可能性があります。」
私が繰り返し追いかける悪夢について彼に話すと、私は本当に恥ずかしいことをしてしまった、そして私はこうなります。この近くに「夢の中で、公園や車に入るときに、視覚的に顕著なものに注目してください。」と彼は私にいくつかの指示を与えました。これは、追いかけられたり、壁を飛び越えたり、角を曲がったりしているときに、夢の中で視覚的な詳細に注意する必要があることを意味します。
私は、追っ手から逃れようとしてドアから滑り出たときに見た覚えのある柱を選びました。 「それはあなたが夢を見ている合図です」とザドラ博士は言います。だからこそ、今こそ物語を変える必要があるのです。 「侵略者と対峙しますか？飛んでいって？」彼は尋ねます。事前に考えておけば、夢の怖い部分を和らげることができます。ルーウィン博士も同様に次のように述べています。夢やシナリオの方向性を変えることに集中してください。夢のストーリーを修正し、明晰夢のテクニックを実践して、より積極的に夢に参加することで、夢の方向性を変えることができます。」それが私たちにもたらすのは...
明晰夢
ライフハッカーのパトリック・アラン氏が次のように説明しているように、幸運な人の中には夢の内容をコントロールできる人もいます。明晰夢とは何ですか?どうやって始めればよいですか??つまり、「明晰夢は…自分で作った遊園地を探検するようなものです。行きたいところに行けるだけでなく、好きなことをすることもできます。それはあなたの世界です。本質的に、完全な明晰夢とは、あなたが完全に制御できる夢です。スーパーヒーローのように空を飛びたいですか?それは可能です—私はそれをやりました。恐れることなくいじめっ子に立ち向かいたいですか？汗も出ません。美しい夢の人とロマンチックな関係を築きたいですか？間違いなくそれが可能です。毎晩ベッドに入り、最も贅沢な空想を現実にし、目覚めたときにまだリフレッシュされて休息していることを想像してみてください。それは明晰夢です。」
明晰夢は今人気のトピックです（ラジオラボのこのエピソードもっと詳しく知りたい場合は興味深いものです)、悪夢を単なる夢に変えるのに役立つ人もいます。ただし、ザドラ博士は、この薬がすべての人に効果があるわけではないと指摘し、繰り返す悪夢と戦うためにこれを使用するのは「そうでない限り難しい」と述べています。すでに明晰夢想家。」それでも、遊園地を満喫したい場合は、試してみる価値があります。上のリンクと本をチェックしてください明晰夢の世界を探検する始めるために。
私の場合は、イメージリハーサルを試しています。このコラムを見たら、特に恥の部分に関しては背を向けて反撃するつもりです。リハーサルでは、私は誰かのように向きを変えて蹴りますクラウチング・タイガー・ヒドゥン・ドラゴン。そして念のため、私は「恥ずかしくないよ！」と叫んでみます。私の潜在意識にもう少しだけあなたのことを伝えてください。
