Apple Watch には健康とフィットネスの機能が満載で、多すぎて圧倒されてしまいます。しかし、少し考えれば、素晴らしいワークアウトをサポートし、次のワークアウトの準備ができるようにウォッチを設定できます。
アクティビティの目標を設定する
Watch アプリとは別のアクティビティ アプリでは、毎日「リングを閉じている」かどうかを確認でき、3 つのリングのうち 2 つに目標を設定できます。リングは次のとおりです。
動く(赤い外側のリング) - あなたが今日どれだけ移動したかを時計が認識します。それはカロリーで測定されます。
エクササイズ(緑色の中央のリング) - 今日は何分間運動しましたか。ウォッチは、あなたが動き回っていて心拍数が上昇しているときの運動を検出しますが、アプリでワークアウトを記録したことも認識します (たとえば、30 分間のヨガ セッションのクレジットは、動きと心拍数は自動運動検出をトリガーしませんでした)。
立つ(青い内側のリング) - 1 日のうち、少なくとも 1 分は立ったまま過ごしたと思われる時間。目標は 12 です。立っていることを伝えるのがあまり得意ではないので、「立て!」と言われたときに腕を振り回す必要があるかもしれません。たとえば、スタンディングデスクに立っているときにリマインダーを通知します。
このアプリは連続記録を奨励するため、毎日すべてのリングが閉じていることを確認したい (そして関連するバッジを獲得したい) 場合は、移動と運動の目標が毎日 (休息日であっても) 実行可能と感じられるレベルに設定されていることを確認してください。
ほとんどの通知をオフにする
携帯電話でも通知はクソだ, しかし、トレーニング中にメールを煩わす必要はありません。 Watch アプリに移動し、[通知] に移動します。デフォルトでは、時計は電話アプリからの通知をミラーリングします。本当に待ちきれない場合を除いて、すべてをオフにしてください。 (すべて待つことができます。)
お気に入りのフィットネス アプリを選択してください
Strava を愛用している人なら、Apple Watch の Strava を気に入るはずです。代わりに Nike Run Club を行う場合は、そのためのアプリもあります。ワークアウトをどのように追跡するかわからない場合は、そのままにしてください。ストックアクティビティアプリ。
一部のフィットネス アプリは時計と携帯電話で同時に動作します。他の人はどちらかを使用することを要求するため、どちらを好むかを判断する必要があるかもしれません。 （たとえば、屋外でのランニングは時計で行い、リフティングトレーニングはスマートフォンで行います。）いくつかのワークアウトを試してみましょう。新しいお気に入りアプリが見つかるかも！
オーディオ状況をキューに入れる
ワイヤレスヘッドフォンを介して時計から直接音楽やポッドキャストを再生できますが、最初にそれらを時計にダウンロードする必要があります。携帯電話を持ち歩かずにトレーニングしたい場合に最適です。
ただし、とにかく携帯電話を持ち歩きたい場合は、携帯電話をポケットに入れ、ヘッドフォン ケーブルを電話機に接続し、時計をリモコンとして使用して再生を制御することをお勧めします。お気に入りの音楽、ポッドキャスト、オーディオブック アプリはすべてこの方法で動作します。もう一度、好みを決めてください。長距離のランニングでは、カストロでポッドキャスト エピソードのキューを設定し、携帯電話をポケットに突っ込んで、手首からすべてをコントロールするのが好きです。
ウォッチフェイスにやる気を起こさせる複雑機構を搭載
私は朝のトレーニングを計画するためのコントロール センターとして Infograph ウォッチフェイスを使用しています。私は持っています:
ワークアウトはすべてカレンダーに組み込まれていますつまり、夜になると時計の文字盤が朝のデッキに何があるかを教えてくれるということです。例: 「午前 6 時 30 分のイージーラン」。
日の出・日の入りそして目覚まし時計なので、いつ起きて、暗闇の中でどのくらいのトレーニングをしなければならないかがわかります（ため息）。
天気、特にダークスカイ。このコンプリケーションをタップすると、その日の時間ごとの天気が表示されるので、朝のランニングにどのような服装で出かけるべきかがわかります。
月の満ち欠け必須ではありませんが、満月があると暗闇の憂鬱が軽減されます。
バッテリー残量なので、夜の睡眠追跡とその後の朝のトレーニングに十分なジュースがあるかどうかがわかります。
月間走行距離、Nike Run Clubアプリから提供されるコンプリケーションです。今月これまでに（アプリを使用して）何マイル走ったのかを自動的に計算してくれるので、数字が増えていくのを見るのが大好きです。
また、Nike ウォッチフェイス (複数のフェイスを使用できます。左右にスワイプするだけです) も使用しており、デフォルトの「Nike ランを開始する」コンプリケーションに加えて、アクティビティリング、バッテリーレベル、現在の心拍数も表示されます。私が毎日の時刻確認に最もよく使う文字盤です。
心拍数を常に監視する
ウォッチでワークアウトを追跡すると、携帯電話のアクティビティ アプリまたはウォッチの心拍数アプリで心拍数を確認できます。アクティビティ中の心拍数の上昇と下降で、ランニングの間隔や重量挙げのセット数を確認できます。 (嘘です。ワークアウト中にインターバルの回数を正確に忘れたときにこの機能を使用したことがあります。)
ウォッチでは、心拍数アプリを使用していつでも心拍数を確認できます。下にスクロールすると、さらにデータが表示されます。最後の画面は心拍数の回復です。心臓の健康とフィットネスの尺度。平均的な人の心拍数は、トレーニング後に 1 分間に 15 ～ 20 拍低下します。正常な状態に早く戻るほど、心臓はより健康です (経験則として、時計は医師の代わりではありません)。
就寝時に時計を着用すると、安静時の心拍数も確認できます。時計の心拍数アプリで心拍数が表示されますが、ヘルスケアアプリでグラフ化して確認することもできます。安静時の心拍数が低いのは良いことです。突然上昇した場合は、オーバートレーニング、ストレス、または病気の可能性があります。
