今週は、ピューリッツァー賞を受賞したジャーナリスト、チャールズ・デュヒッグ氏の助けを借りて、新年の抱負を確実に実行する方法についてアドバイスを受けています。チャールズが、習慣形成を強化し、悪い習慣を良い習慣に変えるために使用できる科学に裏付けられた複数の戦略と、メンタル モデルが目標達成にどのように役立つかを共有する話を聞いてください。
チャールズはの著者です習慣の力: 人生やビジネスにおいてなぜ私たちはその行動をするのか、 そしてよりスマートに、より速く、より良く: 真の生産性がもたらす変革の力、ポッドキャストのホストでもありますハウツー！チャールズ・デュヒッグと。
上記の「The Upgrade」を聴くか、ポッドキャストが提供されている通常の場所で私たちを見つけてください。アップルのポッドキャスト、Googleプレイ、スポティファイ、アイハートラジオ、NPR One。
今週のエピソードのハイライト
チャールズ・デュヒッグのインタビューより:
隔離中に培った良い習慣を維持する方法について:
最初にしなければならないことは、実際に文字通りペンと紙を取り出して、今自分が気に入っている習慣、パンデミックによって与えられた習慣、やりたい習慣を書き留める必要があることです。そうしないと忘れてしまうので、保存しておいてください。人生が再び始まると、忘れてしまうのと同じです。そこで、どのような習慣を続けたいかを書き出し、子供たちと夕食を食べること、子供たちとより多くの時間を過ごすこと、毎朝ランニングに行くことから今得ているヒントと報酬を書き留めてください。 ..人生が再び始まると、それがどのような感じだったか忘れてしまうからです。それらの報酬が何であるか忘れてしまうでしょう。次にすべきことは、これらが私の価値観にどのように対応するのかを理解してみる必要があるということです。なぜなら、私たちが知っていることの 1 つは、私たちがアイデンティティの中核であると考える行動を強化するのが最も簡単な行動であるということです。これは、通常、その行動が私たちの価値観に対応する何かを提供することを意味します。
新しい習慣のための具体的な計画を立てることの重要性について:
重要なのは、目標だけを書くのではなく、
予定
、そしてそれらの計画を状況に応じて決定するものにします。自分が置かれている状況に縛られている。だから、「体重を減らしたい」というのは新年の抱負としては良くない。「8月までに10ポンド痩せようと努力するつもりだ。週に2回運動し、クッキーを食べるのをやめるつもりです。」それは計画なので、それははるかに良い新年の抱負です。
やり方について実は悪い習慣をやめる：
つまり、私たちの脳には大脳基底核として知られる部分があり、基本的には習慣を作るためだけに存在しています。そして、どの動物にもこれがあります。それはあらゆる動物の進化を可能にする最も重要なことの 1 つです。大脳基底核の仕組みは、キュールーチンと報酬を見つけると、それらを神経経路にまとめて、その経路が活性化されやすくするというものです。そして、その経路が一度形成されると、決して消えることはありません...したがって、悪い習慣を断ち切ること、つまり意志の力を使ってその合図のルーティンと報酬を消滅させることと考えるのではなく、その習慣を変えることと同じように考えるべきです。なぜなら、そのほうがはるかに効果的だからです。それで、あなたはこう言うのです。「わかりました。この行動を引き起こしているキュールーチンの報酬を特定して診断しましょう。」今、私はその古い手がかりによって引き起こされる、より良い新しい行動を見つけようとしています。そして、その古い報酬に似たものを提供したいと思いました。しかし、私はこの新しい行動を何とか取り入れてみるつもりです。」その結果、それを受け入れる道がそこにあるので、それはずっとずっと簡単になるでしょう。
Charles の素晴らしいトリックと洞察をもっと聞くには、エピソード全体を聞くことをお勧めします。
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