私たちの多くは、長い勤務日の終わりに荷物をまとめて家に帰るのが待ちきれません。時間をカウントダウンし、シフトが終わるとすぐに家を出ます。他の人にとって、定時で帰ることに偏見があるか、さらに悪いことに、私たちは自分の仕事が好きかどうかに関係なく、オフィスを強制的に離れるのが難しいです。遅くまで働くサイクルを断ち切り、夕方と正気を取り戻す方法をいくつか紹介します。
Blast from the past はライフハッカーの毎週の特集で、古い、しかしまだ関連性のある投稿を復活させて、読んだりハッキングしたりする楽しみを提供します。今週は、家に帰るようリマインドします。
毎日の終わりに定時で帰る気力がなかったり、遅くまで残らなければいけないと感じたり、仕事が忙しい、または同僚がまだそこにいるかもしれないと感じるかもしれません。それでも、辞めるよう自分を説得する方法はあります。写真提供者エヴァン・ジャクソン。
休暇を価値のあるものにしましょう
定時で退社するというインセンティブ（あるいは逆に罰）を自分に与えると、毎日同じ時間に仕事を終わらせるように自分を騙すことができます。仕事に夢中になったり、遅くまで働かなければならないと感じたりする理由の核心には当てはまらないかもしれませんが、時間通りにオフィスを出る理由にはなります。以下にいくつかの提案を示します。
家族に毎日電話してもらいます。頻繁に遅くまで働くことについての主な懸念の 1 つが、配偶者、パートナー、友人、子供たちと過ごす時間を逃すことである場合、その衝撃を現実に戻すための優れた方法の 1 つは、いつになったらそのうちの 1 人から電話をかけてもらうことです。もう家に帰る時間だよ。この件については、家族と座って話し合う必要があり、家族に毎晩強制的に帰宅するようにはっきりと指示することになりますが、家族が望ましい目標を達成すれば、それは良いことです。彼らと話し合い、助けを求めてください。
私の前の職場の同僚の一人は、家に帰るために荷物をまとめなければならないとわかると、妻や娘から電話を受けていました。家に帰ったら夕食の準備をするだけでは十分ではなく、実際に仕事をやめてオフィスを出るにはもう少しモチベーションが必要でした。一日の終わりに娘の声を聞くと、彼は家に帰って娘に会いたくなるのに十分な動機になりました。あるいは、何人かの友人に電話や SMS を送ってもらい、オフィスを出る時間であること、または仕事の後に会えることを知らせてもらいます。写真提供者渋滞。
毎日、仕事の直後にアクティビティをスケジュールします。シェイプアップしたり、ヨガのクラスに参加したり、地元の慈善団体にボランティアに参加したりしたいと考えている場合は、毎日定時にオフィスを退社する必要があるアクティビティに必ず登録することは、滞在を続けるための素晴らしい方法ですアクティブに、オフィスの外で何かをして、毎日定時でオフィスを出るように自分に動機を与えましょう。
一部の人にとって、ジムの会員になるだけで、毎月使うお金を無駄にせず、毎日オフィスを出てジムに通うようになる人もいます。他の人にとっては、もう少し時間がかかります。たとえば、毎日同じ時間にジムで友人に会う、または荷物をまとめてオフィスを出る必要がある時間に始まるスポーツリーグやボランティアのシフトに登録するなどです。次の義務を時間通りに終わらせたい場合は、一日の終わりに。写真提供者エド・ユアドン。
簡単に退社できるようにワークフローを設定する
外部からの影響はあなたを助けてくれますが、常に助けてくれるわけではありません。友人がジムの定期的な約束をキャンセルしなければならないかもしれませんし、家で待っている配偶者や家族がいなければ、いつも遅くまで働く運命にある必要はありません。自分で問題を制御したい場合は、次のヒントを参考にしてください。
アラームを設定します。ほとんどの人にとって、これは実際にはそれほど簡単ではありませんが、始めるには良い方法です。仕事に夢中になって、いつ帰宅するかを確認するために時計を見るのを忘れてしまうタイプの人は、時計が近づいてくるようにしましょう。ここで取り上げた多くの休憩タイマー アプリのいずれかを使用できます。ブレイクタイマーまたはブレーカ、または携帯電話やデスクトップ上の古い目覚まし時計アプリケーションを使用して、夜帰宅する時間になったら鳴らします。複数のアラームを設定することもできます。1 つは荷造りの時間、もう 1 つは荷造りの時間です。本当に荷物をまとめる必要がある場合、もう 1 つは車に向かう必要がある場合などです。無視できることを 1 つだけ与えないでください。そうする可能性が高いからです。
これは、その日の帰宅時間になったときに友人や家族から電話してもらうのと同じ機能を果たしますが、他の誰かの善意に頼ることはありません。アラームや通知方法を切り替えるようにしてください。同じアラームに慣れてしまい、役立つというよりも煩わしいため、最終的には無視したり無効にしたりしてしまいがちです。前の職場では、清掃スタッフを一種の目覚まし時計のように使っていました。彼らはいつも毎晩同じ時間に建物の私の部分を清掃しに来て、彼らが現れたとき、荷物をまとめて出発する時間が過ぎていることがわかりました。彼らは最終的にはその流れを理解し、到着すると挨拶をし、私の仕事がどれだけ遅いかに注意するようになりました。その短い会話でも、私は「頭を下げた」精神から揺さぶられ、家に帰るべきだと思い出させられました。写真提供者デジットペディア コム。
一日の終わりに毎日のタスクをレビューするようにスケジュールを設定します。GTD 生産性システムでは、日次 (および週次) レビューの概念が重要です。これまでさまざまな生産性向上テクニックについて説明してきましたが、たとえ GTD の詳細をすべて取り入れていなくても、レビュー プロセスの利点は、作業の終わりと終わりの間に休憩できる停止点を見つけなければならないことです。ある勤務日と別の勤務日の始まり。そうすれば、立ち止まって、今日完了したことをメモし、明日の朝一番にやりたいことをセットアップすることができます。
一日の終わりには帰宅前に店を閉めなければならないことに加えて、仕事の「日記」をつけられるという利点もあります。自分の成果を追跡するそして、あなたがこれまで何に取り組んできたか、そしてどれだけ進んでいるかを上司に伝えてください。さらに、翌朝は楽にスタートできるように準備しているので、長期的には生産性が高くなります。前の晩に終わらせたタスクにすぐに取り掛かることができます。
「ノー」と言う方法を学びましょう。私たちの中には、単に長時間労働をしているということではなく、長時間労働を必要とするほど多くの仕事を引き受けることが問題になっている人もいます。話し合いましたノーと言うことがどれほど重要か、しかし、ノーと言う目標は常に、やるべき仕事を減らしてただ座っているだけではなく、すでにやるべきことを成功させるのを助けることでした。一日の終わりにオフィスを離れるのが難しい理由が、単にやるべき仕事が多すぎるためである場合は、優先順位についてマネージャーと話し合う時期かもしれません。
ほとんどのマネージャーは、あなたが自分の中核的責任や上司があなたの最優先事項と考えていることを成功させたいというような会話を組み立てる限り、あなたとそのような会話をすることを気にしません。追加のプロジェクトすべて、またはあなたに引き受けてほしい新しいプロジェクトに取り組んだ結果、すでに 12 ～ 14 時間勤務している勤務時間が 16 時間に伸びるのではないかと心配していること、そして何か重要なことが心配であることを伝えてください。取り残されてしまいます。それは健全な会話であり、上司は、あなたが重要な事柄にボールを落とした後ではなく、今会話を交わしていることを喜ぶでしょう。写真提供者ホリア・ヴァルラン。
心理的な問題に対処する
これらのヒントはすべて、時間を把握するのが難しい場合、または仕事に夢中になりすぎて、仕事が適切に、早く、または完璧に完了することを確認したいことに問題がある場合に役立ちます。ただし、問題がさらに深刻になると、すぐに古い習慣に戻ったり、仕事を家に持ち帰ってそこから仕事をしたりする可能性があります。ここでは、機能的な問題だけでなく、問題の精神的な側面にアプローチできるいくつかの方法を紹介します。
小さく始めて積み上げてください。毎日午前 7 時から午後 9 時まで働いていたところを、一晩で通常の午前 7 時から午後 3 時までのスケジュールに変えることはできません。同僚 (さらに悪いことに、上司) が午後 5 時にあなたを見つけることに慣れている可能性があるときに、午後 3 時に退社することを目指すのではなく、同僚とあなたの脳をその考えに慣れさせるために、週に数日スケジュールを少しずつ戻してみてください。これにより、より早い時間に「一日の終わり」を登録し始めることができ、他のツールやテクニックを適用しやすくなります。
さらに良いのは、上司にあなたのスケジュールをあなたの都合の良い時間に変更する意思があるかどうかを確認することです。毎晩午後 9 時にオフィスを出る場合は、仕事が許せば毎朝午前 11 時か正午、または少なくとも午前 7 時より遅く出勤し始める必要があります。写真提供者マット・セッピングス。
自分自身、家族、あるいは世界と契約を結びましょう。もちろん、あなたが起こしたい有意義な変化はすべてあなた自身から始まりますが、もしあなたが、他人の目があなたに注がれていると、長期的な変化を起こす意欲が高まるタイプの人であれば、自分がそれを守っているかどうかを確認できるのは良いアイデアです。
Facebook で友達に、早めに外出して家族ともっと時間を過ごしたり、ジムに行ったりしようとしていると伝えてください。家族に自分のやりたいことを伝え、協力してもらいましょう。目標を自分だけのものにしないでください。悪い習慣が定着している場合、定期的に自分自身を失望させることは厭わないかもしれませんが、おそらく Twitter のフォロワー、Facebook の友人、家族を失望させることは望まないでしょう。
失敗しても自分に腹を立てないでください。常に成功するとは限らず、これには時間がかかります。古い習慣に戻ってしまい、ジムで友達に会えなかったり、毎週のソフトボールの試合をサボったり、目覚まし時計を止めたりしたにもかかわらず、遅くまで仕事をしていることに気づいたとしても、自分を残念に思って家に帰るまでずっとすねてはいけません。明日は違う日であり、それを正しく行う別のチャンスであることを忘れずに、努力を倍増してください。
前の仕事では、定期的にこれに苦労しました。オフィスでメールに返信したり、何時間も前に帰宅した人たちに関する問題に対処したりするのに忙しかったため、私は毎日のトレーニングを怠り、体重が増え始めました。列に戻るのに役立った理由の 1 つは、午後 8 時に私のデスクでメールを送信していた人たちが家族と一緒に家にいて、この問題が翌朝まで待ってもよいと考えているのであれば、私も待っていてもよいと知ったことです。
すべてに効果があるわけではありませんが、間違いなく役立ちます。新しい勤務日を、仕事をきちんとこなしてワークアウトに間に合うように退社するための新たな機会としてとらえることと併せて、適切な時間に退社するまで、1 日の終わりを時間ごとに少しずつ遅らせ始めました。写真提供者タップワンダーズ。
専門家の助けを受けてください。最後に、問題が本当に依存症の段階に達しており、すでに仕事と私生活の両方に悪影響を及ぼしていると考えている場合は、次の兆候が現れている可能性があります。仕事中毒。ワーカホリックは必ずしも仕事を楽しんでいる人、または仕事が本当に上手な人ではないことに注意してください。
信頼できる人の意見を聞いたり、助けてくれそうな専門家に相談したり、相談することを検討してください。ワーカホリック・アノニマス、単にワークライフバランスの管理に助けが必要なのか、それとももっと深刻な問題を抱えているのかを理解するのに役立ちます。
時間がかかることを理解する
あらゆる行動の変化と同様、机から立ち上がってオフィスを出る方法を習得するには時間がかかります。せいぜい、仕事を難しくするのではなく、より賢く仕事を学ぶことができるので、仕事を終わらせるために時間外に残る必要があるとは感じなくなります。それでも、遅くまで働くのは非常に多くの外部要因によることが多いため、それらすべてに一度に対処するのは難しい場合があります。まずは自分がコントロールできるもの、つまり自分自身から始めて、必要に応じて、あなたの仕事の習慣に対するオフィスやマネージャーの認識に対処してください。
時間と、最も近い人々からの少しの助けがあれば、自分がやりたいこと、自分自身のプロジェクト、そして友人、家族、または天国が禁じている時間を過ごすために、より多くの時間を一日のうちに費やすことができるでしょう。社会生活。あなたの雇用主はおそらくあなたがいなくてもやっていけるでしょう。あなたが通常の長さの一日を働いていれば、彼らは間違いなく生き残ることができます。一方、自分のための時間を作らないと、それほど幸運ではないかもしれません。一日の終わりには、仕事のために生きているのではなく、生きるために働いているということを思い出してください。
