「フィットネスチャレンジ」が時間の無駄であるかどうかを判断する方法

私はフィットネスの領域で自分自身に挑戦することの大ファンです。トレーニングの途中で、二度とやりたくなかったことを知っていたとしても、私は一度トライアスロンをしました。私はコーチに、難しいことで有名な重量挙げのトレーニングを私に与えるように頼みました。ヘック、私は始めましたLifeHacker Fitness Challenge、新しいことを試す際の毎月の演習。しかし、あなたは私が75hardや10日間のABチャレンジをしているのを捕まえません。

それは、良い挑戦と悪い挑戦に違いがあるからです。優れたフィットネスチャレンジは目標と一致し、管理可能なワークロードを持ち、精神的であろうと肉体的であろうと、作業できる結果を与えることで終了します。悪い人はあなたの時間を無駄にし、あなたを悲惨に感じさせます。

それでは、悪い挑戦の欠陥（ネタバレ：ソーシャルメディアで見つけたもののほとんど）を歩いてから、代わりに何を探すべきかについて話しましょう。

フィットネスチャレンジは、苦しみをプラスとして扱いますか？

ウイルスの課題があなたに言う最大の嘘から始めましょう。苦しみは追求する価値のある目標です。途中で他の嘘があります。その苦しみは運動の必要な部分であり、あなたがより悲惨であるほど、あなたが体重を減らすこと、あなたが憎むことはあなたが精神的な強さを開発する方法です。

これらのことはどれも真実ではありません。成功したアスリートは、明らかな理由で偉大さへの道に苦しむことはありません。もしあなたがコーチだったら、アスリートに毎日ひどいと感じたいですか？それとも、彼らが一貫してしっかりとしたトレーニングをして、競争中に成功できるように、彼らが気分を良くし続けたいですか？

メンタルタフネスは、物事がうまくいかないときに持続するのに役立ちますが、あなたの人生を吸うだけで精神的なタフネスを構築することはありません。私は一度メンタルトレーニングスペシャリストと仕事をしましたが、彼女は一度も私が精神的なタフネスを構築するのが嫌いなことをするように私に言ったことはありませんでした。代わりに、彼女は私が自信を失ったときに出てくる考えに注意を払うように私に指示し、私がゾーンからノックアウトされないように、それらの考えをリダイレクトまたは再構成する方法を探求しました。

挑戦はあなたが盲目的に物事に従うことを期待していますか？

メンタルタフネスには、多くの場合、いつ辞めるかを知ることが含まれます。あなたは、それを部分的に、厳しいものを通してそれを突き出し、それらが安全であることを学ぶことによってそれを学びます。これには、メンターシップまたはその他の適切な監督が必要です。また、何をしないかを学ぶ必要があります。ルールはルールであるため、盲目的に課題に続いて、それらの能力を構築しません。

プログラムを信頼したり、コーチを信頼したりするために言われることがありますが、プログラムやコーチが信頼できると信じる理由がある場合にのみ適用されるはずです。詐欺師は、悪い製品や持続不可能なビジネスモデル（すべてのMLMを参照）を人々に販売するのが大好きで、フォロワーに失敗したとき、それは詐欺師のせいではなく、自分のせいであることを伝えます。同じアイデアが、Draconian Fitnessの課題で機能しています。あなたがそれが人としてあなたを判断していると信じているので、あなたが失敗を恐れているなら、あなたはconnされている可能性があります。

それは万能の挑戦ですか？

トレーニングプログラムの仕事は、あなたがいる場所であなたに会い、あなたを次のレベルに連れて行くことです。現在10分間のマイルを走らせている場合、優れたランニングプログラムでは、現在のフィットネスレベルに比べて簡単かつ難しいランニングを行います。：30マイル。同様に、リフティングプログラムは現在処理できるウェイトから始まり、最後にもう少し持ち上げることができるかもしれません。

オンラインの課題は、特定のセットまたは担当者または時間を綴ることが多く、毎週一定数のトレーニングを要求します。また、チャレンジのワークロードに至るまでの期間はありません。あなたに十分です。おそらくあります誰かそこに誰が書かれたように挑戦をすることができますが、その人はあなたですか？

代わりに、体験レベルに向けて準備され、適切な量の作業を選択できるプログラムを探してください。たとえば、95ポンド（80％が76）または405（80％が324）であるかどうかにかかわらず、最大の80％でトリプルをベンチで押し込むリフティングプログラムが適切です。

それは空の約束をしますか？

非常に多くのでたらめのフィットネスの課題は、あなたが細かくなったり、体重を減らしたり、何かをスリムにしたり、何かを調子を整えたり、ジャッキをしたり、腹筋を取得したりすることを約束します。しかし、特定の日数の間カレンダーからトレーニングをフォローすることで、プログラムを販売しているインフルエンサーのような身体が得られると信じる理由はありません。 21日間で細断できるのは、最初から細断されてから21日離れていた人だけです。

トレーニングプログラムには見返りがあるはずですが、理にかなっているはずです。速度に焦点を合わせたランニングプログラムを行うと、より速くなると思います。ブルガリアの重量挙げプログラムを行うと、重い重量で自信をつけることが期待されます。ボリューム中心のリフティングプログラムを行うと、筋肉量を履くのに役立つと思います。 30日間のABエクササイズを行う場合、私は...ええと...腹筋の痛いですか？

それが終わったときはどうなりますか？

安reliefのため息をついて、それからあなたの通常の生活に戻ります。これは挑戦のようなものではありませんか？それは赤い旗です。あなたのスポーツで健康的または健康であるか、成功することはすべて長期的な目標であり、30日間で達成してから放棄するものではありません。

最終的には誰が良くなるでしょう：週に3日運動を開始し、その後5年以内に5歳以上で1年にわたってぶつかる人は、常に夜明けになっている人の1人になります。近所？または、かろうじて運動している人は、30日間連続して毎日自分自身を使い果たしてから、かろうじて運動することに戻るという挑戦をしますか？

運動目標のトレーニングを行う場合、適切に設計された計画では、ベースビルディングの段階（ピークまで設定されています）、および激化またはピーク（競争でうまく機能するように設定します）を使用します。トレーニングブロックが難しいという理由だけで苦労することはありません。それは、より多くの筋肉量、強度、より良いコンディショニング、またはその目標など、意味のある何かを与えるので、あなたはそれをします。トレーニングの各段階は仕事をし、次の段階であなたを設定します。

白黒の思考を奨励していますか？

人生は灰色の領域でいっぱいです。摂食障害は、しばしば、いくつかの食品を完全に立ち入り禁止にする白黒の思考を伴います。不安やうつ病など、他の種類の精神疾患における私たちの思考パターンも、白黒思考のtrapに陥る可能性があります。この種の思考を奨励するフィットネスの課題は、長期的に健康的な習慣に導くことはほとんどありません。

これらの線に沿って、フィットネスの課題は、あなたを圧倒するものに普通のフィットネスの側面を変えます。1日100を行うことができるのに、なぜ10個の腕立て伏せを3セットするのですか？彼らは尋ねます。またはほとんどの場合、健康的な食事をする代わりに、1か月間砂糖を延ばしましょう。

多くのフィットネスの課題には、特定の食品や食事計画が含まれる場合がある栄養成分が含まれます。これは基本的にクラッシュダイエットであることを思い出させてください。そのエネルギーを利用するより良い方法。

では、良い挑戦やプログラムはどのように見えますか？

優れたタイプの課題は、何度も何度も実行することを意図していないフィットネスプログラムです。それは通常、ブルガリア風の重量挙げプログラムを実行し、追いつくためだけに私の仕事のように食べて眠らなければならなかったときのように、回復をより困難にするものです。最終的には価値があり、現時点では楽しいことさえありましたが、他の人生の優先事項を一時停止にして、それを行うことができました。それが終わったとき、私はいつものトレーニングスタイルに戻って幸せでした。

ただし、トレーニングプログラムはそのようである必要はありません。彼らはただトレーニングプログラムになることができます。あなたは数週間または数ヶ月間プログラムを行います、そして最後に、あなたはそれのような別のものの準備ができています。

いずれにせよ、ここに良い種類がどのように見えるかがあります：