本当に運動するには暑すぎるかどうかを見分ける方法

暑いときでも、安全に運動できることがよくあります。ここで私たちの推奨事項をチェックしてください――しかし、私たちの体には限界があります。実際、非常に長時間の運動を危険にする気温や状況があります。屋外でのトレーニングをいつ中止するかを判断するためのガイドラインをいくつか紹介します。

最も重要なことは、そうではないということですただ温度について。湿度も重要です。湿球地球の温度を使用して、本当に運動するには「暑すぎる」時期を判断する方法を以下に示します。ただし、いくつかの例を挙げると、湿球温度が 82 度を超えること (一般的な推奨事項) を避けようとしている場合、これらのシナリオはすべて、長時間または激しいランニングをするには「暑すぎる」ことになります。

湿度70%では80度は暑すぎます
湿度30%では90度は暑すぎます
湿度10%では100度は暑すぎます

暑さに慣れていれば、これから説明するように、より高い温度でもトレーニングに耐えることができます。しかし、まず「湿球」温度が何を意味するのかを見てみましょう。

湿球球温度の使い方

その日の予想気温をただ確認するのではなく、暑さが体にどのような影響を与えるかを把握する最善の方法は、湿球球温度 (WBGT) と呼ばれる指標を確認することです。湿球地球儀の温度は、昔ながらの温度計の電球を濡れた布で包むと、空気がどれだけ体を冷やすかを示す温度計の測定値が得られるという考えから来ています。 (簡略化していますが、実際のプロセスはもっと複雑です。3つの温度計が必要です。）

湿度が高いと、体の主要な冷却メカニズムの 1 つである発汗がうまく機能しないため、これは重要です。幸いなことに、温度計や濡れた布は必要ありません。グラフで温度と湿度を調べるか、次のような天気予報アプリを使用することでおおよその温度と湿度を知ることができます。キャロット天気または WeatherFX (iPhone、アンドロイド）それを直接報告します。

気温に応じてトレーニングを調整する

WBGT を取得したので、それに対して何をするかを決定する必要があります。アメリカのサッカーには、地図これは国を3つの地域に分け、地域ごとに練習中止の基準が異なる。 (テキサスに住んでいる場合は、ミネソタに住んでいる場合よりも多少の暑さには耐えられると考えられています。) 同様に、以下も同様です。ロードレースの主催者向けのガイドライン（マラソンのように）。 WBGTが82度を超えた場合はレースを中止する必要があります。 73 を超えると、「細心の注意とより遅いペース」が強く推奨されます。

それがどのようなものかを説明すると、WBGT 82 度は、気温 75 度、湿度 90%、天候 84 度、湿度 50%、または気温 100 度、湿度 10% の場合に発生します。

一般的な推奨事項については、これがアメリカスポーツ医学会が推奨しているものです暑い中での運動に慣れていない人向け：