自分を騙して毎日もっと水を飲むようにする方法

水は体に取り入れるのに最適なものですが、私たちの多くは一日中水を無視しています。毎日たくさんの水を飲むという健康的な習慣を身につけさせるための素晴らしい方法をいくつかご紹介します。

もっと水を飲むべき理由

私たちは生きていくために水が必要ですが、生きていくのに十分な量を飲むのは体にとって理想的ではありません。水は、関節のクッションと潤滑を与え、脳やその他の内部組織を保護し、体温を調節し、排尿、排便、発汗を通じて体内から老廃物を除去するために必要です。

水分が足りないときは、脱水症状が遊びに出てくる。脱水症状になるとこんな感じになります口渇、低血圧、頭痛、めまい、皮膚の乾燥、そして最悪の場合は疲労です。

見分ける簡単な方法は、あなたの尿の色。目指すべき色は、淡い黄色から中程度の黄色（または透明）です。その黄色が琥珀色に近い場合は、通常、摂取量が足りていないことを意味します。

それで、いくら必要ですか？理想的な量を正確に決めるのは難しいですが、私たちは以前パミラ・ブラー博士に相談しました。従うべきガイドラインがいくつかあります。

男性は1日に合計約3リットル（約13カップ）の水分を摂取する必要があります。
女性は1日に合計約2.2リットル（約9カップ）の水分を摂取する必要があります。

男性は平均して体が大きい傾向があり、自然に筋肉量が少し多く、脂肪組織よりも水分を保持しやすいため、男性の場合はもう少し必要です。もちろん、妊婦や授乳中の母親もより多くの水分が必要です。そう思われるなら1トンの水あなたにとって、それは悪い兆候です。実際には次のようになります。1時間あたり水を4～8口飲むしかし、飲むことを忘れることは難しいかもしれません。特に仕事で忙しく、長引く喉の渇きを気にする時間がない場合、またはその日の後半にトレーニングがあり、喉の渇きを感じたくない場合は特にそうです。クソみたいに。

忘れずに飲む必要があるだけでなく、他にもたくさんのおいしい飲み物が競い合って体内に入り込んでくるのです。ソーダやスポーツドリンクは喉の渇きを潤してくれるように聞こえるかもしれませんが、砂糖やその他の添加物は何の役にも立ちません。できることなら、水にこだわってください。しかし、本当に別の飲み物が飲みたい場合は、少なくともそれに加えて水を飲みましょう。水は世の中で最も安い飲み物だということを忘れないでください。シンプル・ダラーのトレント・ハム氏によると、ソーダの代わりに水を飲む年間約 312 ドルを節約できます。

日々の活動にも気を配ってください。あなたなら運動したり、激しい仕事をしたりする、事前に水分を補給しておくと、後のトレーニング中に気分が良くなります。コーヒー、カフェイン入りのお茶、アルコールを大量に飲んだ場合も同様です。これらは利尿剤として作用し、排尿量が増えて水分が失われます。また、温暖な気候にいる場合は、温帯に比べて発汗量が多くなり、より多くの水分が必要になります。水を飲みすぎる可能性があるので、飲みすぎないように注意してください。しかし、あなたの体は毎日15リットルの水を処理できます。「ハッピーミディアム」の範囲はかなり広いです。

日常生活の中に隠しておきましょう

すでに朝と就寝前の習慣をしっかりとしている場合は、飲料水をその一部に加えてください。朝のコーヒーを飲むこともできますが、事前にコップ一杯の水を加えてください。 Natural Choice ブログではグラスを飲むことを推奨しています同時に同じ場所で毎日のルーチンの中で：

...シャワーから出た直後、または夜に顔を洗う直前に、コップ一杯の水を飲む習慣をつけましょう。これは、毎日の習慣に少なくともコップ2杯の水を加える簡単な方法です。

起きて、水を一杯飲みましょう。寝る準備をして、水を一杯飲んでください。そうするだけで、残りの一日を良いスタートが切れます。習慣に水を取り入れるのが難しい場合は、水をもっと目立つようにする方法を見つけてください。ナイトスタンドに水の入ったグラスを置いて、寝る前に目に入るようにしたり、コーヒーメーカーのそばにグラスを置いて、ジョーが淹れている間にグラスを忘れずに飲めるようにしましょう。

適切なウォーターボトルを購入し、時間重視の目標を設定しましょう

ウォーターボトルは水分摂取量を増やすのに最適な方法です。高品質のものを手に入れましょうたとえ多少費用がかかっても。良質なステンレススチール製ボトルや頑丈なペットボトルが適しています。お気に入りのものが見つかったら、どこにでも持ち運べます。

自分自身の飲む時間の目標を考え出し、ボトルにマークを付けることで、ウォーターボトルの使用量を次のレベルに引き上げることができます。テープやラベルメーカーを用意して、毎日決まった時間までに飲みたい水の量をマークし始めましょう。こうすることで、自分の飲料水の目標を実際に確認することができ、追いつく必要があるのか、それとも自分が先を進んでいるのかを知ることができます。

ウォーターボトルを自分だけのものにしてみるのも悪くありません。 SparkPeople の Cindy Dyson 氏は、ウォーターボトルが好きになればなるほど、使いたくなる可能性が高くなります:

お気に入りの色であっても、ユニークなデザインであっても、ボトルとの愛着が深まるほど、失くす可能性は低くなります。インスピレーションを与えるステッカーや画像を貼り付けたり、油性マーカーで書き込んだりすることもできます。これで、一日中飲むことができます。空になったらすぐに補充することを忘れないでください。

ウォーターボトルには良い選択肢がたくさんありますが、最も重要なのはあなたがそれを気に入るかどうかです。使いたくないウォーターボトルや、持っているところを見られるのが恥ずかしいウォーターボトルでは、仕事を続けることはできません。

ゲームにしてみよう

ゲーミフィケーションは、さまざまなことを自分にさせる効果的な方法であり、飲料水も例外ではありません。新しい水習慣を奨励するマイルストーンに到達したときに自分にご褒美を与えることによって。目標を達成するには、一週間毎日飲み続けますか?普段手に入らないものを自分にご褒美として。それは両方の方向にも行きます。昨日十分な水を飲むのを忘れましたか？埋め合わせが完了するまで、Netflix やビデオゲームは禁止です。

競争も意欲を維持する素晴らしい方法であり、「トライスポーツガール」はブログで、レースがやる気を維持するのに最適な方法であると示唆しています。自分自身と競争する:

すべては競争としてより楽しいものです。同じ概念を水の消費量にも適用すると、突然、昼食までにどのくらいの量の水を飲むことができるか (私の現在の自己ベスト摂取量は 1.25L)、または 1 日のどのくらい早く飲めるかを競うことになります。 2Lを完走できる（私の自己ベストは午後2時36分）。

朝だけ大量の水を飲んで、残りの日は何も飲まないということがないように注意してください。広めるのが一番ですが、挑戦することは常に夢中になり続ける良い方法です。しかし、あなたは自分の人生をゲーム化するのが好きですが、自分に合ったツールを見つけるそしてあなたの行動を追跡します。自分のゲームがどれだけ上手にプレイできているかを確認できれば、それが役立つだけです。

タイマーを設定して精神的なトリガーを作成する

それでも水を飲むことを忘れるのが難しい場合は、携帯電話でタイマーを設定してください。一日中鳴るように設定されたアラームをいくつか作成し、アラームが鳴ったらコップ一杯の水を一気飲みします。やりすぎのように思えるかもしれないが、酒を飲めと叫ぶ電話ほど、日常生活に引き戻せるものはない。

ただし、新しい習慣を築くには、外部の助けを借りずに物事を進める方法を見つけることも含まれるため、自分自身の精神的なきっかけを作ることをお勧めします。たとえば、お腹が空いたと感じたら、水を一杯飲みます。これにはいくつかの効果があります。胃と腸の消化を助け、水分を補給し、空腹感を抑えることもできるかもしれない。実際、あなたはそれほどお腹が空いていなくて、脳が必要なものに対して間違った信号を送っているだけかもしれません。

また、トイレに行くたびに水を一杯飲む、仕事を止めるたびに水を一口飲むなど、他のことに対する精神的なトリガーを作ることもできます。突然ジャンクフードが食べたくなったことがありますか？代わりにコップ一杯の水を飲みましょう。トリガーは、満たさなければならない要件である場合もあります。ローレン・コンラッド—そう、あのローレン・コンラッドです—彼女が終わるまで毎食を始めてはいけないというルールを作りました1リットルの水を飲み終えた。飲酒の範囲を広げないというのは、ちょっと極端に聞こえるかもしれませんが、最初に水、二番目に食べ物に集中するよう自分に強制するのに最適な方法です。

水を飲む体験を華やかに

もう少し興味があれば、もっと水を飲みたくなるかもしれません。そうであれば、平凡で退屈な H2O を超える方法はたくさんあります。フルーツやキュウリを水に入れると、ストレートフルーツジュースに含まれる砂糖を加えなくても、少し風味が加わります。レモンスライスを氷に入れて凍らせる水を簡単にアップグレードするか、少し試してください生姜とハーブ物事を少し変えるために。ソーダのシュワシュワ感が足りない場合は、炭酸水やクラブソーダを試してみてください。他のそれほど素晴らしいものなしでも、バブリーを手に入れることができます。

個人の水筒と同じように、自分に合った優れた水のグラスを持つことも重要です。お気に入りのグラスを使えば、お酒も楽しくなりますよ。たとえば、私は大きなスパイダーマンのグラスで水を飲みます（真剣に、これは素晴らしいです）。スーパーヒーローは水を飲むのだから、私も水を飲むべきだということを思い出させます。

スーパーヒーローが苦手な方は、楽しいストローを検討してみてはいかがでしょうか。クレイジーなストローでもっと飲めるようになるなら、そうしてください。さらに、ストローで飲むと、長期的にはより多くの量を飲むことができます。実際にどれだけ飲んだか気づかずに、どんどん飲んでしまうでしょう。確かに、一気飲みでも同じ量を飲むこともできるでしょうが、ストローで飲むほうが労力がかからないので、そうする傾向があります。