建物の習慣は、犬を訓練するようなものです。しかし、「良い行動」の後にその報酬を楽しむ必要があると言うものは何もありません。別のテクニック、」誘惑の束、「あなたはあなたの報酬を楽しむことができますその間あなたはその習慣を構築し、それは非常に強力なツールになる可能性があります。
誘惑とは何ですか？
誘惑のバンドリングは、即座に満足のいく罪悪感とあなたがもっとやるべきことを知っている活動をペアにすると起こります（そうでなければ意志を必要とする）。ウォートンの教授で研究者のキャサリン・ミルクマンはそうでした彼女自身の人生でこの考えにぶつかった：
数年前、彼女が定期的にジムに到達するのに苦労していたとき、彼女は彼女が運動していたときにのみ、これらの少ない少ないオーディオブック[The Hunger Games]を楽しむことを許可することにしました。その結果、ミルクマンは週5日、ジムにぶつかり始めました。
ミルクマンは後に研究と試験を実施し、このプロセスを詳述しましたManagement Scienceに掲載された論文で（具体的には、身体運動を増やすために束ねる誘惑を探しています）。しかし、あなたはあなたの人生の他の多くの領域でも誘惑を束ねることができます。
上記のグラフ管理科学、「すべき」アクティビティと誘惑を比較します。誘惑が実際には、有用性の観点から「すべき」活動の逆であることに注意してください。彼らは実質的にお互いに完全な補完物です！これが、誘惑を非常に便利にするものです。どちらの欠点もなく、両方の利点を得ることができます。
あなたの「すべき」活動とあなたの誘惑を見つけてください
自分の人生でこれをどのように使用するかを考えてください。避けるアクティビティはありますが、長期的にはあなたに利益をもたらすことを知っていますか？これらの「ソフト」アクティビティと呼びましょう。 「すべき」アクティビティには、運動、より多くの勉強、あなたが好きではない家族と時間を過ごすなど、あなたが達成したい他の種類の前向きな変化などのタスクが含まれます。彼らは誰にとっても違うことがあります。
「すべき」アクティビティのリストを取得したら、誘惑のリストを決定します。時々楽しみたい罪のある喜びですが、人生で特に役立ちません。これらはあなたが楽しむ報酬ではないことを忘れないでください後あなたは「すべき」アクティビティを実行しますが、あなたを刺激するものその間あなたはそれを実行します。そのため、特定のオーディオブックやポッドキャストを聴くこと、密かに楽しんでいる不器用なテレビ番組、あなたが本当に好きな飲み物（私はYerba Mate Teaが大好きです）、または感覚を刺激する他の報酬を含めることができます。
あなたの誘惑を束ねてください
2つのリストをまとめたら、誘惑と「すべき」アクティビティと組み合わせる時が来ました。ミルクマンいくつかの例を提案します、延期した仕事のメールに追いつく際にペディキュアを取得したり、家事をしているときにお気に入りの音楽を聴いたり、困難な親relativeと時間を過ごすときだけお気に入りのレストランに行くことを含みます。
あなたの誘惑が「すべき」活動のパフォーマンスを損なわないことを確認してください。たとえば、勉強中に音楽を聴く人もいますが、私は絶対にできません。音楽は私が集中できないところまで私をそらします。
誘惑のバンドルは、「すべき」活動以外の誘惑を楽しむと、あまり効果的ではありません。難しいですが、ジムと一緒にゴミのようなテレビ番組を束ねる場合は、他の時間を見ないようにしてください。
あなたがそれらを必要としないときにあなたの誘惑から離れて移行します
あなたの「すべき」活動は本質的にやりがいがあるので、あなたは誘惑に頼ることができません。誘惑を使用することで、誘惑を使用することで、誘惑から離れて開始します。ヘルスライターのブラッドスターバーグは例を提供しています男性のフィットネスで：
これらの[静止した自転車]の乗り物の間、私は最初の2時間の最新の健康調査について読むことに追いつきます。その時点で、すべて（そして私はすべてを意味します）は不快になり始めます。それが起こったら、医学雑誌に行き、TIと50セントになります。
Stulbergのフォーミュラをひっくり返し、誘惑を使用して、気が遠くなる「すべき」アクティビティを始めて自分自身をだましてもらうことができます。たとえば、Ellipticalを始めたときにテレビ番組の1つのエピソードをご覧ください。
いくつかの誘惑には長期的なコストが伴うかもしれません。彼らはあなたが「すべきだ」アクティビティを始めるのに役立ちましたが、持続可能ではないかもしれません（たとえば、ジャンクフード関連の場合）。これらのコストの一部は主に機会コストです（たとえば、テレビ番組を見る代わりに学習していたかもしれません）。
時間が経つにつれて、戻ることができます習慣の通常のモデルバンドルされた誘惑が提供する余分な動機を必要としない場合（ここにあります関連する報酬を選択する方法）。始めるあなたの進捗を測定します「すべき」活動を本質的にやりがいにするために。
誘惑のバンドルは単純に聞こえるかもしれませんが、変化を促進するための強力なツールになる可能性があります。あなたはそれを知らずにすでにやっているかもしれません。これで、他の「すべき」アクティビティと一緒に、より多くの誘惑を意識的に束ね始めることができるので、自分自身を変えて改善することが容易になります。