私たちは皆、一日に何が起こるかを説明するために物語を作成します。物語は私たちが世界を理解するのに役立つツールです。しかし、将来はどうなるでしょうか？次の日のリハーサルとして、To Do リストを物語にしてみたらどうなるでしょうか?個人的には、物事をやり遂げるだけでなく、記憶力も向上したので、複雑な To Do リストやスケジュールを完全に放棄することができました。
Blast from the past はライフハッカーの毎週の特集で、古い、しかしまだ関連性のある投稿を復活させて、読んだりハッキングしたりする楽しみを提供します。今週は、より興味深い生産性の秘訣の 1 つである、To Do リストをストーリーに変えることを再考します。
2 か月前、私は翌日のカレンダー (やることリスト、スケジュール、その他すべてを含む) を物語の形で書き始めました。この日の私のストーリーは、ピューリッツァー賞を受賞したフィクションの作品ではなく、マイケル・ベイ風の浮き沈みに満ちたものでもありませんが、一日の計画を立て、スケジュールを立て、新しいことに挑戦し、最も好奇心が強い部分をより良くするのに役立ちました—実際、リストにあるものはすべて覚えていて、技術的なトリックは必要ありません。そのアイデアは、その日の最も困難な詳細 (リスト、タスク、スケジュール) を把握し、脳が世界を理解するのと同じ方法で、つまり短くてシンプルなストーリーを通してそれらを理解することです。
サイエンスポッドキャストのインタビューを聞いてこのアイデアを思いつきましたラジオラボで、神経科学者のポール・ブロックスは、私たちは物語によって自分自身を定義し、その物語は言語によって定義されるという理論に言及しています。この理論は、あなたの人格全体があなた自身に語る物語であることを示唆しています。彼のコメントは現在と過去に関するものでしたが、これを聞いて私はこれと同じロジックを未来に適用したらどうなるかを見てみることにしました。
なぜこれがうまくいったのかについてはいくつかの仮説があります。それについては、後で説明します。最終セクション, しかし、まずは、1 日をより適切に構成する手段としてストーリーテリングを使用する方法を段階的に見てみましょう。
段階的なプロセス
他の新しいスケジューリング手法と同様、これも慣れて使い始めるまでに時間がかかります。明日のタスクについて、箇条書きや時間枠を並べるのではなく、ストーリー主導の物語を書き出すというアイデアは、最初は時間の無駄のように思えます。最初の数日間はそうです。自分が何をしているのかを思い出すためにそれらの段落をもう一度見る必要があり、カレンダーをざっと見るよりも時間がかかります。しかし、私はそのプロセスにクリックし始め、1週間以内に私のさまざまなリストが永久に置き換えられました。これを自分で実装する場合の内訳は次のとおりです。写真提供者ブレーデン・コウィッツ。
ステップ 1: カレンダーと ToDo リストを取り出す
まず、カレンダー、スケジュール、To Do リストを取り出して、次の日のことを考えてみましょう。心配しないでください。最終的にはこのステップを省略できますが、現時点では何を行う必要があるかを把握する必要があります。
ステップ 2: 実行する必要のある時間とタスクを含めて 1 日の計画を立てる
次に、ToDo、目標、カレンダーを 1 つの直線的なリストにまとめます。 To Do と目標の場所を、適切だと思われる場所に見積もります。これをストーリーとして書き出すと、実際に機能するかどうかがわかります。たとえば、これは私のある日の（少し省略された）サンプルです。
起床: 5:30。
ライフハッカーの投稿: 7-8:30。
運動：10:30～11:15。
歯医者に電話して予約を変更してください。
昼食12:00（残り物に注意）。
執筆/編集 12:30-4 (特集の草稿を仕上げる)。
食料品店: ピックアップ (リスト)。見知らぬ人にランダムなことを言います。レッドボックスのレンタルを返却します。
清潔なバスルーム。
明らかにあなたの一日は異なりますし、私の一日にも変化があります。初めて計画を立てるときは、単純なリスト形式でスケジュールをざっと確認するのが最も簡単です。約 1 週間後は、日付と時刻の最新リストを作成するだけで済みます。
ステップ 3: 一日を三人称の直線的なストーリーとして書き留める
ここで、このリストを実際にストーリーに変えるという難しい部分が始まります。最初は、その日の複雑さに応じて 10 ～ 15 分かかる場合がありますが、慣れてくると、約 5 分で完了できるようになります。重要なのは、自分の一日をできる限り視覚化し、希望どおりに書き出すことです。作業を進めながら、いくつかのジョーク、悪い比喩、風変わりな視覚的合図を加えてください。私は紙とペンを使ってこれを行いますが、コンピューター、タブレット、または電話でも同様に機能します。
これが私のセクションの一部です。
胸を高鳴らせてガムを手に取った後 (一時的に頭が良くなりますよね?)、トーリンは避けられない食料品店訪問の準備を整えます。彼は車から店に向かう途中、SSX のコピーを Redbox 返却スロットに落とし、いつも葉巻をくわえている屈強な警備員の前を通り過ぎました。今週のリストは簡単なものです。彼は青果コーナーから始めて、ほうれん草、バナナ、ニンジン、ピーマンを手に取ります。彼は私物を無視して猫砂にまっすぐ向かい、その後角を曲がって牛肉と鶏肉を手に取りました。スパンデックスを着て帽子にライトを点滅させながら、ひき肉のセレクションを混乱させながら見つめる女性に、トーリンは「ここの肉は最低だ」とコメントした。彼女は笑いながらこう言いました。「私は嘔吐物に見えないひき肉が欲しいだけなんです。」トーリンは背を向けてスープの通路を歩き、トマトスープの缶を数缶手に取りました。最後に、彼はチェダーチーズのブロック、トルティーヤ、そしてパンを手に取りました。
これを行うときは、文法やスペルを心配する必要はありません。それはあなた以外の誰かを対象としたものではなく、生来のストーリーテリングの才能を反映する必要はありません。唯一のルールは、現在形に保つことです。スパイスを加えたい場合は、好きな比喩や形容詞で装飾することができます。私の場合、いつもと違うことをするように自分に言い聞かせるために、毎日一つ外向的なことを取り入れるようにしています。ティモシー・ウィルソン博士の本を読んでいたときにこれを知りましたリダイレクト単に事実として述べることで変化に影響を与える方法として。それは私のやるべきこと、私の物語の中にあるので、起こらなければなりません。ちなみに、私はその店の肉の品揃えが悪いことについて誰かにコメントしましたが、それはスパンデックスを着た女性ではありませんでした。
このステップを実行しているときに、必要な一日の詳細や部分を無視することができます。たとえば、シャワーを浴びなければならないという事実は入れません。それは忘れることではないからです。代わりに、一日の行動の瞬間に集中し、他の部分は自分で解決するようにしてください。写真提供者ローレン。
ステップ 4: 改訂
一日を物語として書き始めると、計画の矛盾に気づくでしょう。これは、スケジュールを編集して 1 日をやり直すのに十分な時間が得られるため、良いことです。タイムラインが合っていないと実行できません。すべてをより効率的にするために問題を解決するリハーサルのようなものだと考えてください。
たとえば、先週は午前中にビデオを撮影し、午後にランチの予定を立て、夕方には映画を観ていました。リストとしては、これは完全に理にかなっていましたが、実際に書き始めると、これらすべての作業に予想よりも時間がかかるため、実際には実行できないことがわかりました。 ToDoリストをストーリーとして視覚化すると、起こりそうな問題が見つかり、そこからスケジュールを修正しました。写真提供者ジェニー。
いくつかの奇妙なことに備えてください
このような実験を行うことには欠点がないわけではありません。過去 2 か月間の私の経験の大部分はポジティブなものでしたが、いくつかの奇妙な点も忍び寄ってきました。
まず、スケジュールに沿って物事を進めるという考えに慣れるまでに少し時間がかかりました。新しいことに適応できるよう、流動的なスケジュールを常に守ってきましたが、ストーリースケジュールの方がより具体的だと感じました。その後、予定の時間に間に合わなかったり、物事が期待どおりに進まなかったりすると、奇妙に感じるようになりました。厳格なスケジュールを守っていたので、ある意味これは良いことですが、より多くの動きを許容することを学ぶ必要もありました。私の解決策は、特に「ダウンタイム」、あるいは他のものよりも曖昧に使用されている時間を特に扱っているストーリーのセクションを削除することでした。たとえば、昼食中に何をするかを説明する代わりに、「昼食に残り物を食べる」とだけ書きます。
また、少し不安になる既視感の事例にもいくつか遭遇しました。実際にバランスが崩れたわけではありませんが、脳が現在形に再調整するのに少し時間がかかりました。状況を乗り越える方法をすでにいくつか考え出しているので、ある意味これは役に立ちますが、少し不快です。
To Do をストーリーに変えることがなぜ効果があるのかについての考察
私にとって、最終的な結果は、以前の状態からの劇的な改善です。一連の期限を見て、何かをするのにどのくらいの時間がかかるかを頭の中で把握しようとするのではなく、明確に視覚化できるので、1 日のスケジュールをより適切に立てることができます。私はその日のリハーサルを自分自身に強制し、やるべきことリストから項目をチェックするだけではないので、課題が予想されます。
最大の効果は、食料品店にふらふらと入り、リストを一度も引き出さずにリストにあるすべての商品を手に取った約2週間後に現れました。気づかないうちに、カレンダーですべてを追跡し、さまざまなタスクの時間をスケジュールし、いくつかの To Do リストを保持する必要があったのですが、時間、アイテム、タスクをまったく気にせずに自然に 1 日を過ごすようになりました。これはどのように、そしてなぜ機能したのでしょうか?ここでは、言語と記憶をどのように理解するかに基づいたいくつかのアイデアを紹介します。
うっかり記憶の宮殿を作ってしまい、やるべきことを空間記憶に結び付けてしまう
米国記録保持者の記憶力チャンピオン、ジョシュア・フォアの本アインシュタインと月面歩行(抜粋ここニューヨークタイムズで）で、彼は記憶宮殿と呼ばれる記憶力を向上させるための古代のトリックについて話しています。基本的な前提は、使い慣れた部屋内の特定の場所に物を置くことで、よりよく記憶できるということです。
私の場合、うっかりやるべきことリストを特定の場所と結び付けて、そこに至るまでのプロセスを計画してしまいました。買い物リストなどについても、私は同じことをしていました。実際に実行する前に、毎日の経験全体を頭の中で 2 回（執筆中に 1 回、編集中に 2 回）繰り返します。私のスケジュールの各ステップは場所と行動に関連付けられており、そのおかげで記憶に残りやすくなります。
ストーリーを通して To Do リストやスケジュールを作成するということは、ストーリーを意味のあるものにするために空間記憶を使用する必要があることを意味します。私の To リストが構造化されているように、食料品店から出てトイレに入るということはできません。その間のステップも同様に重要です。写真提供者ケビン。
脳は現実の出来事を体験するのと同じようにフィクションに反応します
新しい研究によると、脳は何かについて読むこととそれを経験することを大きな区別していないことがわかっています。の記事でニューヨークタイムズ物語は私たちが世界を理解する方法に大きな影響を与えることが示唆されています。ある理論では、読書によって世界の理解の仕方が変わるとさえ示唆されています。
トロント大学の認知心理学の名誉教授であるキース・オートリー氏（小説家でもある）は、読書は現実の鮮やかなシミュレーションを生み出し、それは「コンピューター上でコンピューターシミュレーションが実行されるのと同じように、読者の頭の中で実行される」と提案しています。
あなた自身の物語の場合、それを書き留めて読み返すと、あたかもそれが起こっているかのように脳がシミュレーションを実行することを意味します。次に、翌日それらのアクションを実際に実行すると、それらのアクションが発生したときに備えた状態になります。
それは精神的なタイムトラベルのようなものです
クレイジーな機械や空飛ぶ青い電話ボックスは登場しませんが、私たちは精神的な能力でタイムトラベルすることができます。そうすることで、過去、現在、未来の定義を解決するのに役立ちます。また、一連の仮説を解析して、明日をうまく進めるために今何をする必要があるかを判断するのにも役立ちます。 European Journal of Social Psychologyに掲載された研究では、この背後にある理論が説明されています。
将来の出来事や行動に関する判断は、日常生活の重要な側面です (予測など)。実際、決して実現しないかもしれない反事実的な出来事についての仮説的な思考は、現在の現実の認識と評価を変える可能性があります。
従来の To Do リストとこのストーリー手法の違いは、次のことについて考えなければならないことです。どうやってと組み合わせて、なぜそしていつ。あなたは、その日が起こる前に、その日の出来事を詳細に予測し、調整します。上記の論理によれば、これは、現在の認識を「どうやってこれをやり遂げるのか?」から変えることを意味します。 「これが私がこれを行う方法です。」写真提供者デビッド・ブラックウェル。
これは長期的なカレンダーに代わるものではないことに注意してください。母の日や、またいとこのバー・ミツバを思い出すのには役立ちませんが、明日を形作り、理解するのには役立ちます。
もちろん、現在形で生き、周囲で何が起こっているかに十分な注意を払う時間を取ることが重要です。ただし、スケジュール、買い物リスト、やるべきことなどの取るに足らない瞬間は、物語の中に取り込まれ、記憶に長く残り、気づかない形であなたに影響を与えることができます。私自身は、今後もこの方法を使い続けて、どこに到達するかを確認するつもりです。次に、一週間を丸ごと書き出すとどうなるかを見てみましょう。試してみませんか？
タイトル画像をリミックスウォーレン・ゴールドスウェイン（シャッターストック）。
