あなたの体に関する限り、仕事後の運動だけでは、一日中オフィスに座って過ごすことを打ち消すには十分ではありません。長時間座っていることによる影響を防ぐために、1 日を通して短時間の活動を取り入れましょう。
写真提供者セーラーコルサント。
一日中オフィスに座っている人の多くは、仕事の前後にトレーニング時間を作り、立派な仕事をしています。私たちは彼らを称賛しますが、悪いニュースもいくつかあります。仕事後の活動は、必ずしも一日中座っていることに反するわけではありません。サウスカロライナ大学が実施し、ニューヨーク・タイムズでも取り上げられた研究によると、毎日仕事後にテニスをしたりジョギングをしたりしても、8時間端末の前に座り続けた状態は元に戻りません。
週に23時間以上テレビを見たり、車に座って（乗客または運転手として）過ごした男性は、週に11時間以下座っていた男性に比べて心臓病で死亡する確率が64パーセント高かった。予想外だったのは、長時間座って心臓疾患を発症した男性の多くが運動も行っていたことだ。彼らのかなりの数は、定期的にそうし、アクティブなライフスタイルを送っていると述べました。男性たちは運動した後、車の中やテレビの前に何時間も座っていたので、運動にもかかわらず心臓病のリスクが上昇した。彼らのトレーニングは、座ることによる悪影響を打ち消すものではありませんでした。
研究したグループ全体で何が違いを生んだのでしょうか?アクティビティの合計レベル。ジムでの 2 時間の仕事後のセッションのように、必ずしもすべてが 1 つのブロックに含まれるわけではありません。この研究で最も健康な男性は、長時間座ることをせずに、軽い活動やタスクを一日中行うことを奨励するような仕事とライフスタイルを持っていた人たちでした。
では、この知識をどのように活用して、デスクワークで健康を維持できるでしょうか?積極的に活動する機会を探し始める必要があります。 5 分または 10 分の休憩を取るときは、デスクで何かをするために休憩を利用するのではなく、建物内の別の場所から必要なものを入手したり、腕立て伏せを数回行ったり、階段を数段駆け上がったりするために使用します。経理担当の人たちがあなたのオフィスを襲撃してモニターを盗まないように気をつけながら、その日の残りを過ごす以外に何かをするつもりだと体に思い込ませるような活動です。私は常にこの種の活動を一日の中に組み込むように努めてきました。ある仕事では、1～2時間ごとに1階のオフィスからビルの最上階まで階段を駆け上がって、「やあ、フィル！子供たちは元気？」と穏やかな声で挨拶をしたものです。アクティビティのレベルを「ZOMBIES! RUN!」に設定します。ほんの数秒で。デスクから離れて移動する口実を探していると、どこにでも活動の機会が見つかります。
オフィスのデザインを少し変わっても構わない、または自宅で仕事をしている場合、仕事と活動を組み合わせる素晴らしい方法は、「トレッドピューター」ステーションを構築することです。方法を確認してください20 ドルでトレッドミルを構築できます (すでにトレッドミルをお持ちだと仮定して)。ここでそしてこの洗練された踏み台最もクールなワークスペース コンテストで優勝したものです。一日の中にアクティビティを取り入れて、長時間デスクに向かって前かがみになるのを避けるためのお気に入りの方法はありますか?コメントでそれについて聞いてみましょう。
物理学教育: 画面を見つめる男たち[ニューヨークタイムズ紙]
