2020 年の最初のフィットネス チャレンジの準備はできましたか?私たちは、「おい、これは何だ？」としてよく知られている悪名高い腹筋ホイールについて知りましょう。きっとできるよ—ああ。” (そしてここで顔から落ちます。) 今日は初心者向けのヒントから始めましょう。
腹筋ホイールまたは腹筋ローラーは、一見シンプルに見えるデバイスです。両側にハンドルが突き出た小さな車輪です。ハンドルを持ち、膝 (上級者であれば足だけ) を床につけたまま、前後に回転します。悪魔のように難しいですが、これをマスターできれば、体幹の筋肉をすべて鍛えられ、私のような、挑戦するたびにひっくり返ってしまうような人たちにとっては羨望の的になるでしょう。
幸いなことに、このデバイスの使用を開始する簡単な (っぽい) 方法がいくつかあります。トレーナーニコール・ハーウッド＝ナッシュプランクから始めることをお勧めします。腹筋ホイールのハンドルに手を置き、足や膝を床に置きます。これにより、回転速度や回転距離を制御する必要がなく、静止位置でのホイールの不安定さに慣れることができます。初心者向けの内訳を聞いてみました。ここにあります：
腹筋ホイールのハンドルに手を置き、修正された腕立て伏せの姿勢で膝をつき始めます。
腕は完全に伸ばす必要があります。
しっかり握れたら、腹筋ホイールとつま先だけが地面に残るように膝を地面から持ち上げます。
頭と首から足首まで一直線である必要があります。
この位置を40〜60秒間保持します。
40 秒間のホールドができない場合は (私にはできません)、難しいと感じるが疲れない程度の時間ホールドし、休憩してからもう一度試してください。来週はもう少し挑戦的な内容で戻ってくる予定ですので、ぜひ試してみてどうなるかを見てください。
