私たちが尋ねたとき昨年のフィットネスチャレンジで気に入ったこと, あなたの多くは、日常に何か新しいことを追加するのが楽しかったと言いました。そこで、2019 年も引き続き、知っておくべき過小評価されている演習に焦点を当てて挑戦していきます。
まずは縄跳び！短いスティントでジャンプするだけで心臓が素早く鼓動するため、HIIT やサーキット トレーニング中の有酸素運動のオプションとして最適です。ボクサーは有酸素運動として縄跳びを何分間も続けますが、この運動に慣れていない場合は、1回あたり30秒から始めて、気分を確認してください。 （明日はふくらはぎが痛くなるでしょう、それは私だけではないと思います。）
どのような縄跳びが必要ですか?
最初はどんなものでもいいです。 Target で 5 ドルで購入したものですが、ハンドルにジャンプ数をカウントするガジェットが付いています。ガジェットはすぐに壊れましたが、ロープはまだ機能します。遊び場用に作られたロープは、きしむ音がしたり、使用するのが煩わしい場合がありますが、数回ホップしてみて、すべてが問題ないようであれば、問題なく使用できます。
フィットネス専用のロープを購入する場合は、次のことを検討してください。薄くて軽いもののうちの1つクロスフィッターやボクサーが好むもの。ロープが細いほど、より速く空中を駆け抜けることができます。つまり、ジャンプごとにロープを 2 回振るダブルアンダーができる可能性が高くなります。
どれくらいの長さにすればよいでしょうか？
ロープの真ん中に立ち、ハンドルを肩に向かって引き上げます。ハンドルの上部は脇の下くらいの高さにする必要があります。初心者には長いロープ（肩の高さ）でも問題ありませんが、ロープを非常に速く動かしたい場合は、脇の高さより少し低い方が良いかもしれません。これはやっていくうちに分かるでしょう。
フィットネスロープはすべて調整可能なので、快適な長さに設定してください。子供用の縄跳びは短すぎる可能性があるため、おもちゃ屋で買い物をする場合は注意してください。
ロープはあるけどどうする？
今週は、それを知ってください。 30 秒間ジャンプして (数えたい場合は 50 回ジャンプして)、休憩してください。腕立て伏せなどを含むトレーニングを行う場合、セットの間に縄跳びをすると心臓が高鳴る良い方法です。試してみてください。また来週、さらにお届けします。
