この禁煙テクニックで電話の習慣をやめましょう

この時点で、あなたはおそらく悪影響について読んだでしょう。運命スクロールの習慣は精神的健康に影響を与える可能性があります（それをするとひどい気分になるという事実からまだ判断できない場合は）。もしかしたらあなたもそうしているかもしれません少し切り戻す。しかし、先週の出来事が起こりました。そして、あなたが今は「慎重で楽観的なスクロール」の領域にいるとしても、ニュースサイクルの最近の変化により、おそらく携帯電話がしっかりとあなたの手に戻ってきているでしょう。

しかし、選挙が決まったので（っぽい）、電話の追加を管理する手助けが再び必要になっていることに気づくかもしれません。それは以前よりもさらに強くなるかもしれません。状況を変えたいと思っているなら、もう一つの主要な依存症である喫煙に対処するために設計されたテクニックを使って、携帯電話を蹴ってみることを検討してみてはいかがでしょうか。ここで何をすべきかです。

方法論

オーストラリア人作家の頃マッキンリー・バレンタイン彼女は常に携帯電話をチェックしていて、それが彼女をさらすゴミコメントの絶え間ない流れが彼女の気分を落ち込ませていることに気づき、それについて何かをしようと決心しました。彼女の経験について書かれた記事の中でより良い人間のためにと彼女は説明します。彼女がどうやって始めたのか:

すべてのアプリの通知をオフにしてみました。不安になってアプリを頻繁に開くようになりました。

問題の原因となったアプリ（ソーシャルメディア、ニュース、メッセージ）を携帯電話から削除してみました。結局ブラウザでアクセスするだけになってしまいました。

Stay Focused などのアプリを使用してアクセスをブロックしようとしました。それらを無効にするだけです。

試してみました
携帯電話をチェックしていない
コールドターキーメソッド
そして皆さん、それはうまくいきませんでした。それは私の悪い習慣と険しい気分にさらに罪悪感を加えるだけでした。

私はこう思いました。これについてはもっと賢くならなければなりません。依存症について誰が知っていますか？ベストプラクティス方法を確立するために、何十年にもわたって、膨大な数の実験被験者を使って徹底的に研究されてきた依存症は何でしょうか?タバコ！

その後、バレンタイン氏は、研究に裏付けられたいくつかの禁煙テクニックを試した後、他の方法より効果的な方法にたどり着きました。アレン・カーの簡単な禁煙方法、2011年の同名の著書に記載されています。

アラン・カーメソッド

バレンタインの弟はアラン・カーのイージー・ウェイ（ACE）を使って禁煙に成功しただけでなく、その方法は研究での厳しい精査にも耐えた。2020年にアディクション誌に掲載、従来の禁煙テクニックと同じくらい効果的であることがわかりました。手順は次のとおりです。

喫煙や電話の使用が自分に与える影響を思い出してください。

カーは、喫煙によるあらゆるマイナスの結果の概要から始めます（バレンタインは、このテーマに関するインターネット記事をたくさん読んでこれを再現しました）。はい、それはほとんどが私たちがすでに知っていることですが、重要なのは、私たちが知っていることの間には大きな断絶があるという考えを強化することです。欲しいそして私たちが実際に楽しむ。

こちらですバレンタインはどう説明するかそれ：

カーは、本当に気づき、内面化するために取り組むことを推奨しています
切断します。彼は喫煙者に次のタバコに注意するように言います。マインドフルネスに似ていますが、不快なことに気づくためのものです。味はいかがですか？「それを食べたくなったときに、どんな味がするだろうと想像しましたか」ではなく、どのように味がするのか
実は
味？いい香りがしますか？あなたのことをしてください
手
いい匂いがする？どう感じますか - 実際にもっとリラックスしたと感じますか、それとも気分は悪くなりますか?

その後、彼女は Twitter に数分間費やしてこのマインドフルネス戦略を試したところ、その後明らかに気分が悪くなったことに気づきました。「自分が携帯電話をチェックすることがどれだけ「好き」であるかという現実に注意を払えば注ぐほど、その衝動に抵抗するのが容易になりました。それが……明らかになったんだ」彼女は書きます。