私たちは皆、合理的でも生産的でもないとわかっている感情的な反応を持っています。だからといって、彼らが私たちの生活を妨害するのを止めるわけではありません。それらの反応を制御下に置くために、それらの反応に独自の名前を付け、そのおなじみの曲がいつ流れ始めるかを識別します。
アドバイスブログ Barking Up the Wrong Tree が指摘しているように、馴染みのある反応がいつ心の中で再生されているかを特定することは、それを正常化するのに役立ちます。自分のイライラした反応の原因がすべて外部の状況にあると考えるのではなく、自分の怒り、恐怖、辛さは自分の日常的な反応の一部であると認識することができます。自分の脳がどのように反応する可能性があるかがわかれば、自分自身の反応に個別に対処できるようになります。
はぐらかしたり、反論したり、気を紛らわせたりするのではなく（これらすべては、さらにその考えと格闘することになる可能性があります）、その考えを認めてください。それらを「メモ」してください。あなたは自分の考えを避けているわけではありません。あなたはそれらを認めます…そして、注意を自分の感覚に戻します。あなたの息に。お尻の下にある椅子の感触。あなたの隣にいる人へ。壊れたレコードのように鳴り続ける考えには、「ラベル」を付けてみましょう。シーゲルは、その考えを矮小化する面白い名前を付けることを提案しています。ああ、あの「うまくいかない」テープがまた頭の中で再生されているのです。
もちろん、自分の感情を認めるということは、感情を無視することを意味するべきではありません。それは単に、自分がどのように反応する可能性があるかを明確に認識することを意味します。外部の状況によっては、強い感情的反応が必要になる場合があります。時々、ちょっとしたことでハンドルから外れてしまうことがあります。自分がいつ反応するか、自分の感情がどれだけ珍しいか一般的かを認識し、それらを状況とは別に識別することで、状況に正しい考え方を適用しているかどうかをより適切に判断できるようになります。
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写真提供者チーム・サモフ。
