科学によれば、朝に運動するのが最適ですが、いや、待ってください、夕方です。ワークアウトに最適な時間を探している場合は、それぞれのオプションをサポートする研究が見つかります。それぞれの選択肢の長所と短所を見て、何が最適かを決定しましょうあなたのスケジュール。
科学的にトレーニングに「最適な」時期がない理由
他の科学的な疑問と同様に、次のような問題があります。多くの科学的な答え。 1つ最近の研究BMIが30以上（平均年齢62.2歳）のオーストラリア人のグループにおいて、有酸素運動のほとんどを夕方に行っていた人は、夕方に運動をほとんど行っていた人よりも、死亡率、心血管疾患、微小血管疾患の発症率が低いことが判明した。朝か昼か。
もちろん、このテーマに関してこれまでに行われた研究はこれだけではありません。ほんの数か月前、別の研究朝に運動する人は、夜に運動する人に比べてBMIがわずかに低い傾向があることがわかりました（25.9対27.2）。
運動のタイミングに関するすべての研究を読み始めると、一見矛盾しているように見える証拠がさらにたくさん見つかるでしょう。ある研究その結果をグループに分けて、女性は朝の運動から一定の利益を得、その他の利益は夜の運動から得られ、次に男性は夜の運動から（さらに異なる）利益を得たとさえ述べました。調査対象者はわずか 36 人だったので、これらの非常に具体的に聞こえる結果を割り引いて受け入れることにします。
結局のところ、運動のタイミングについて知っておくべき最も重要なことは、著者らの考えです。運動のタイミングに関するこのレビュー彼らは結論の中で次のように書いています。「一日中いつでも運動することは、運動しないよりも大きな利益があることに留意することが重要です。」
朝のトレーニングのメリット
朝のトレーニングは、やる気のあるやり手の典型的な兆候です。朝のトレーニングを支持する議論はすべて生産性と時間管理に関するものであり、それらは生物学的な利点よりも重要であることがよくあります。
それを調整する時間があることはわかっています。仕事が忙しくなったり、一日の終わりに疲れを感じたりしても、それらの問題がワークアウトの妨げになることはありません。すでに取り組んでいます。
一日の残りの時間に気分とエネルギーを高めることができるかもしれません。経験は人によって異なりますが、多くの人は、朝に運動すると午前中、あるいは一日中、精神的健康に効果があると感じています。
朝の屋外運動は概日時計を鍛えることができます。ジョギングなど、屋外で運動する場合は、日光を浴びることもできます。朝の光は体内時計を正常に保つのに役立ち、夜間の眠気を覚ますことができます。
トレーニング前にカフェインを摂取しても構いません。カフェインを含むプレワークアウトパウダー（またはエナジードリンク、コーヒー）は、集中力を高め、ジムでより熱心に取り組むのに役立ちます。しかし、遅い時間にカフェインを摂取すると、睡眠が妨げられる可能性があります。したがって、強力なプレワークアウトを行いたい場合は、午前中にワークアウトを行うことを検討してください。
したがって、睡眠を改善し、朝と一日を通じてより多くのエネルギーを補給し、トレーニング中にカフェインを摂取したい場合は、朝の運動が最適な選択肢になる可能性があります。日中のスケジュールが予測できない人にとっても、朝は最適です。ただし、まだ早く目覚ましをセットしないでください。夜のトレーニングには利点もあります。
夜のトレーニングのメリット
（私のように）朝から体を動かすのが難しい人を含め、私たちの多くにとって夜のトレーニングは非常に理にかなっています。夜のトレーニングの次の利点を考慮してください。
寝坊してトレーニングを休むことはできません。あなたがもともと夜型の人間である場合、これは深刻な問題になる可能性があります。
仕事の日が終わったら、より集中できるかもしれません。時間をかけて長時間のトレーニングをしたり、集中力を高めて集中力を高めたりすることは、その日の義務のほとんどがすでに終わっている場合に、より簡単になることがあります。
より良い食事が得られます。朝のトレーニング前に十分なエネルギーを補給するのは難しいかもしれません。夜にワークアウトする場合は、正確なタイミングを調整する必要があるかもしれません（たとえば、ワークアウト前に軽食をとり、ワークアウト後に夕食を食べるなど）。ただし、少なくともお腹の中に何かが入っているはずです。
あなたのパフォーマンスはもっと良くなるかもしれません。深部体温は夕方に高くなる傾向があり、いくつかの研究では、筋力と酸化能力（エネルギーを得るために燃料を燃焼する能力に関係します）の両方でパフォーマンスがわずかに向上することが示されています。これは、自分のフィットネスがどれくらいの重量を持ち上げられるか、どれだけ速く走れるかに反映されることをより簡単に確認できることを意味します。
したがって、早起きしたり、朝のトレーニングのために食事をしたり、一日を始める前に運動するための時間を見つけて集中したりするのが難しい場合は、夜のトレーニングが最適である可能性があります。
決め方
おそらく、これらの選択肢のうちの 1 つが、他の選択肢よりもあなたにとってより重要です。それは、自分が朝型人間か夜型人間かを知るのと同じくらい簡単なことかもしれません。 1 日のスケジュールにワークアウトに適した時間が 1 回しかない場合も、決断は簡単かもしれません。たとえそれが正午であっても、午前 2 時であっても、スマートなスケジュールを守ることができます。結局のところ、朝のトレーニングが理想的であるにもかかわらず、それを実現できない場合は、朝のトレーニングに執着する必要はありません。
また、自分がどちらかの陣営の信者であると考える必要もありません。月曜と木曜の朝に運動して、火曜と金曜は寝て、その日の夜にトレーニングしても大丈夫です。あるいは、季節によってスケジュールを変更することもあります。夏の日の出のジョギングは素晴らしいですが、冬の朝 6 時からのランニングは暗くて雪が降っていると楽しくありません。自分にとって意味のあるものを選択してください。
