スペースが足りない場合、またはケトルベルのコレクション全体を買う余裕がない場合、高品質の調整可能なケトルベルは、自宅での筋力トレーニングにできる最良の投資の 1 つです。
2つ持っていますTitan の調整可能な競技用ベル、12キロ（26ポンド）ほど軽い場合もあれば、32キロ（70ポンド）ほど重い場合もあります。コマーシャルのように聞こえるといけないので、Kettlebell Kings はそれと同じものを作ります。鋼鉄の鐘もします、そして彼らは特に、12 から 20.5 への軽量バージョンでアップグレードできます。拡張キット後で。
これらのほとんどの定価は 250 ～ 300 ドルですが、セールになることもあります。私は 200 ドル近くで購入しましたが、場合によってはさらに大幅な割引を受けることもあります。
「競技用」スタイルとは、ベルがケトルベルスポーツ競技会で使用されるものと同じサイズおよび形状であることを意味します。なぜこれについて言及したかというと、奇妙な形の調整可能なケトルベルがいくつかありますが、それらのほとんどは、掃除したり、押したり、ひっかけたり、スイング以外のことをするのに快適そうには見えません。調整可能な競技用ベルのプレートは滑らかな丸いシェルの中に収められており、通常の競技用ベルを使用しているのとまったく同じように感じられます。
(さまざまなケトルベル スタイルの違いについて詳しくは、最初（または次の）ケトルベルの選び方のヒントが記載された購入ガイドはこちら。）
調整可能なベルについてよく質問を受けます。私は彼らが好きですか？はい。トレーニング中に緩んだりガタガタしたりすることはありますか?通常はそうではありません。調整するのはお尻が痛いですか？ほんの一種です。完全な概要は次のとおりです。
調整可能なケトルベルでできること
簡単に言うと、基本的にケトルベルでできることは何でも。最大の欠点は、体重を12kgより軽くすることができないことです。多くの初心者、特に子供や小柄な女性は、最初は軽いベルが必要です。ケトルベルをオーバーヘッドで強く押したり、長いセットのスナッチやクリーンアンドジャークを行う予定がある場合は、おそらく 8 から始めるか、あるいはもっと軽いものから始めたほうがよいでしょう。
ケトルベルをスイングしたいだけの場合、特に 1 つのケトルベルに両手を置くスイングが好きな場合は、32 キロでは十分な重さではないことが判明する可能性があります。その場合、Tハンドルを使用するとさらに重く振れます。45ドルで買えるハンドルはこちら;ここにあります11ドル相当の配管部品を使って自分で作る手順。どちらの価格にもプレートは含まれません。
調整可能なもの、またはそのペアを手に入れると、クリーン、プレス、ジャーク、スナッチ、スイング、フロントスクワット、ゴブレットスクワット、トルコの衣装 (しなければならない場合）、またはそれらの多くをブレンドした複合体。
調節可能なケトルベルが大好きな理由
ケトルベルには標準サイズがあり、1 つのベルから次のベルへのジャンプは 4 または 8 キロ (9 または 18 ポンド) です。最初、調整可能なケトルベルのポイントは、あなたが持っていない標準的なベル サイズを作成できることだと考えていました。たとえば、16 キロと 24 キロのベルはあるが、20 キロのベルがない場合、調整可能なベルとブームの 20 をロードします。または、24 キロのベルを 2 つ必要とするエクササイズをしたい場合は、1 つの 24 を使用して調整可能なベルをロードすることもできます。仲間。
これはすべて真実であり、だからこそ、ベルを数個しか置くスペースがなかったとしても、少なくともそのうちの 1 つは調整可能なベルであることを確認するでしょう。
しかし、私が調整可能なベルに夢中になったもう一つの理由があります。全て中間のサイズ。数回の繰り返しでは 16 を厳密に押すことができますが、20 を押すことができなかったとします。 (これは、20 を押すのに十分な力がある場合でも当てはまります。ベルが重ければ重いほど、より正確になるためです。そうですね、調整可能なものを 18 キロまでロードし、しばらくそれで作業してから、再度 20 キロに挑戦することで、レベルを上げていくことができます。または、1 キログラム単位で積載できるため、16 から 17、18、19、20 と増やすこともできます。
あなたは必要効果的にトレーニングするには増分負荷を必要としますか?おそらく、そうではありません。 16 で十分にトレーニングして、20 が簡単にできるレベルまで到達できます。ただし、段階的にロードするオプションがあると、より多くのトレーニング方法が得られます。 18 人用の専門のケトルベル ジムを探す必要はありません。家にある材料で必要な鐘を作ることができます。
調整可能なケトルベルのデメリット
重さの範囲がかなり厳密であること（重さを 12 未満にする方法はなく、重さを 32 を超える簡単な方法もない）を除けば、調整可能なベルには大きな煩わしさが 1 つあります。それは、ベルを調整する必要があることです。
ケトルベルを調整するには、次のことが必要です。
横に倒します
六角レンチを使って底部のボルトを外します
シェルの底部を慎重に取り外します（ベルの赤道部分に、2つの半分が結合する継ぎ目があります）。
ベルの中央を垂直に下っている大きなネジ付きボルトからナットを取り外します。
中の小さなウェイトプレートを取り外します
固定されているナットを調整しますその上ウェイトプレート
希望のプレートを元に戻し、どのプレートがどの位置にあるかを覚えておいてください（サイズが異なります）。
大きいナットを元に戻します
底部シェルを元に戻します
六角レンチでボルトを締めます
重量を 1 ～ 2 キロ変えるだけの場合は、手順 5 と 6 をスキップできます。プレートの積み重ねの上部と下部にあるナットは、ベル内の重量のバランスを保つのに役立ちます。 2 キロのプレートを 3 キロのプレートに交換するだけの場合は、スタック全体を再調整しなくても済みます。
全体として、5 分ほどのプロセスだと思います。お急ぎの場合は2分以内に仕上げます。時間が余ったら娘を呼んでやらせます。 (彼女は私のケトルベル整備士を演じるのが大好きです。)
つまり、その日のトレーニングを開始する前にケトルベルを調整するのは大したことではありませんが、トレーニングを開始した後にセットごとにウェイトを交換する必要はありません。
調整可能なケトルベルを使って生活を楽にする方法
クレジット: ベス・スクワレッキ
調整可能なケトルベルを使用すると煩わしい点がいくつかありますが、ドライイレース マーカーとペイント ペンがあれば、そのほとんどが解決されます。
ただし、マーカーに入る前に、使用中にプレートが緩んだり、ガタガタしたりすることがあります。私の経験では、短いセットのエクササイズには問題ありませんが、長時間のトレーニングの終わり近くになるとノイズが発生し始めることがあります。これを避けるために、プレートの上下のナットを締め、底部のボルトがしっかりと固定されていることを確認してください。
次に、安全に関するちょっとしたヒントです。完全に負荷がかかったときは、ベルを横に傾ける方法に注意してください。ある日、ベルの調整を始めるときに爪をなでました。私は大丈夫ですが、今はさらに気をつけています。
最後に、最も重要なヒント:すべてにラベルを付ける。
調整可能なケトルベルを初めて開梱するときは、すべてがどのように構成されているかを示す写真 (またはビデオ) を撮ってください。シンプルに見えても、次の日にはこうなるでしょう。どっちが上でどっちが下になる？」
次に、このステップは非常に重要ですが、プレートにまだラベルが貼られていない場合は、ペイント マーカーを使用して各プレートに重さのラベルを付けます。私のアジャスタブルにはそれぞれ 6 kg プレート、4 kg プレート 1 枚、3 kg プレート 2 枚、2 kg プレート 2 枚があります。 (これにより、13 と 31 を除くすべての増分を組み合わせることができます。) それらをすべて目の前に並べると、視覚的に違いがわかりますが、ラベルを付けなければ、いつかわかるでしょう。 2 と 3、または 3 と 4 を混同することになります。
調整可能なベルが 2 つあるので、1 つにはピンクのペイント マーカーを使用し、もう 1 つは白いペイント マーカーを使用しました。また、ベルにプレートを入れていないときにプレートを置く場所をホームジムに取っておきたいので、アパートの隅にトレーニング器具をどのように設置するかを決めるときは、このことを念頭に置いてください。 。
ベルを積み込む場所の近くにマーカーを置き、ケトルベルの外側に現在の重量を記入します。私の調整可能なケトルベルは赤なので、黒のホワイトボードマーカーを使用しています。ベルが黒い場合は、チョークマーカーが必要になるかもしれません。 (この演習は読者に任せるのが最善です。) このステップは、これらの増分サイズを扱う場合に特に重要です。あるとき、私は 18 までロードされていると思ってベルを拾い上げ、「すごい、私は」と思いながらワークアウトの半分を行いました。 「最近とても強くなった」と思ったが、実際にそれがロードされていたことに気づいた。14。私は今、ベルの外側に総重量を必ず書くという厳格なポリシーを持っています。私の間違いから学びましょう。
