私たちはライフハッカー フィットネス チャレンジでさまざまなエクササイズを行ってきました。バーベルリフトに持久力スポーツにヨガなどなど。ただし、今月は特別です。おそらく皆さんが試したことのないいくつかのリフトに挑戦します。
ここ数か月間、私はジムで自分の時間をいろいろなことに費やしてきましたオールラウンドなリフティング、ほとんどの人が忘れているか、そもそも聞いたことがない、またはチキンすぎて試すことができないリフトを伴うスポーツです。たとえば、片手で操作できるリフトがたくさんあります。オリンピックの初期にはよくあったことだしかし人気は落ちた。
新しいリフトを考えるのが本当に楽しいことに気づきました。マスターするまでに数週間から数か月かかるものもあり、多くの思考、分析、練習が必要です。ここではそれらのことは避けて、ほとんどの人が少し練習するだけで習得できることに焦点を当てます。少なくとも、試してみると楽しいでしょう。
そこで今月は、毎週異なる奇妙な新しいリフトを試してみます。まずはワンハンドデッドリフトです。
上の動画はその時に撮ったものですr/グリップトレーニングこのリフトのコンペティションを発表した。読むことができますここでの彼らのルール、どれも同様に優れています。 （フックグリップが必要でした。つまり、親指を指の下に押し込むことを意味します。私たちの目的では、好きな方法でウェイトを掴むことができます。）基本的には、片手でバーベルを持ち上げて、下に置いておくだけで十分です。膝をまっすぐにして立ち上がるときにコントロールします。
私たちのチャレンジでは、フルサイズのバーベルを使用しても構いませんが、楽しいので強くお勧めします。それがあまりにも怖く聞こえるので、大きなダンベルやケトルベルを使ってこのリフトを試してみたい場合は、ぜひ試してみてください。重要なのは、実験して楽しむことです。バーベルに挑戦する場合は、次のヒントを参考にしてください。
私のようにバーにまたがることを検討してください。上のビデオ、または通常のデッドリフトと同じようにバーを前にして立っています。あなたの選択です。
リフトを開始する前に、持ち上げる手の下にもう一方の手を添えて、バーのバランスをテストします。バーを地面から 1 インチ持ち上げて、どちらかの側に傾いているかどうかを確認します。その場合は、手の位置を調整してもう一度試してください。
バーをうまく握ることができれば、より多くの重量を持ち上げることができます。可能であれば、中央にローレット加工（金属に刻み込まれた模様）のあるバーを選択してください。あなたはそうしたいかもしれませんチョークを使う。フックグリップを試してみます。
空いている方の手を膝の上に置き、その手でバーを地面から持ち上げながら押します。
標準的なバーベルを握るのが難しい場合は、女性用のオリンピックバーを試してください。手の小さい方でも握りやすいよう、メンズバーよりも少し細めに作られています。
繰り返しますが、ここではただ楽しんでいるだけですので、自由に遊んで、何をどのように持ち上げられるかを確認してください。もしかしたらトレーニングバーかもしれません。あるいは、優れた握力を持っていて、テクニックを習得したら、巨大なリフトを行うつもりかもしれません。いずれにせよ、見せてください！ Instagramを利用している場合は、お気軽に動画を投稿してタグ付けしてください@lifehackerdotcom。
