より強い手と前腕を手に入れるための 1 か月間にわたる探求の中で、私たちはクラッシュグリップ、サポートグリップ、そしてピンチグリップ。今度は別の課題に挑戦します。オープン ハンド グリップは、大きく、時には奇妙な形の物体をつかむのに役立つ種類のグリップです。
太いバー
オープンハンドグリップは、厚さ2インチのアクスルバーを握るのに役立ちます。 （ハンドルの幅は、重りを乗せる端の部分と同じ幅です。）車軸はストロングマンの競技会ではよく使われており、楽しいおもちゃのようなものなので、パワーリフティング ジムなどの他の場所でも時々見かけます。
軸を使ってプレスすることは、通常のバーベルを使ってプレスすることとそれほど違いはありませんが、単にバーを下から支える以上のことをしなければならない場合、この 2 つはまったく異なります。所定の位置に取り付けるために掃除する（地面から拾う）必要がある場合、それははるかに困難です。太いバーのデッドリフトも同様に、握力を鍛えるのに非常に厳しい挑戦です。
これは、バーの下に指を完全に入れることができないためです。それサポートグリップ通常のデッドリフトでは役に立ちますが、ここでは（ほとんど）役に立ちません。あなたがしなければならない絞るバーが滑り落ちないように手でバーを押します。重い重量でそれを行うには、非常に強い手が必要です。ここにありますジェファーソンデッドリフト2インチのバーを使ってやりました。
ジムに太いバーがある場合は、それで遊んでください。デッドリフト以外にも、カールやローイングなどの補助的なトレーニングにも使用できるため、他の筋肉を鍛えながら前腕と握力を強化できます。
そのようなバーをお持ちでない場合は、次のバーをご用意ください。ファットグリップズ通常のバーベルに使用します。感触は少し異なりますが（たとえば、チョークを使用すると滑りやすくなります）、バーベルやダンベルを持ち上げるときに握力を試すのに役立ちます。
その他の楽しいものをピックアップ
ダンベルには太いハンドルもあるので、気軽にファットグリップをダンベルに滑らせて持ち上げてみてください。昔のストロングマンショーの時代には、ストロングマンが持ち上げることができるが、他の人には持ち上げることができない「チャレンジ」ダンベルを持っているのが一般的でした。時にはコツがあることもありましたが、多くの場合、その秘密の一部は、ハンドルの幅が広すぎて、特に訓練を受けない限り、普通の人では握ることができないということでした。のトーマスインチダンベルおそらく最も有名な例であり、卓越した握力を誇示したい場合にそのレプリカが使用されることがあります。
その挑戦がどれほど難しいかを知りたい場合は、ダンベルでファットグリップを滑らせることができます。私はかつてこの方法で 75 ポンドのダンベルを持ち上げたことがありますが、これは 1 インチのわずか 43% にすぎません。
オープンハンドグリップをトレーニングするためのより創造的な方法としては、重くて、それをつかむために手を比較的開いておく必要があるものを手に取るだけです。ブロブ、または切り落としたダンベルは、これを行うための古典的な方法の 1 つです。 （何も切らずに、ダンベルを逆に立てて、上部の丸いまたは六角形の部分から持ち上げるだけでも大丈夫です。）
r/GripTraining が提案する空のプロテインパウダージャグ（大型で蓋が大きいものが多い）を取っておき、そこに石や砂などの重いものを詰めるか、予備のウェイトプレートや小さなダンベルを入れます。ジャグを蓋からつかみ、持ち上げられるかどうかを確認します。
したがって、グリップを鍛えるための他の興味深い方法を自由に考えてください。懸垂バーに奇妙な形の物体（テニスボールのようなもの？）をぶら下げてぶら下がっている人たちの話を聞いたことがあります。あるいは、家や庭の周りで珍しい形の物体を見つけてください。今週はオープンハンドグリップをどのように鍛えますか?
