自分を他人と比較することは危険なことですが、比較する対象を慎重に選択すれば、モチベーションにもつながります。人々、特に初心者ランナーが、自分は"遅い"あるいは、「平均的な」ランナーからどのくらい離れているのか疑問に思うこともあります。
実のところ、「平均」というものは世界全体では何の意味も持たないのです。ランニングを全くしない人もたくさんいます。あなたは彼らより速いです!一方、5Kの世界記録は男子が12:37（ケネニサ・ベケレ）、女子が14:11（ティルネシュ・ディババ）です。
それでは、競技人生全体を両極端の間のどこかで過ごすことになる可能性がある場合、あなたは自分をどこに置きますか?私には好きなちょっとした思考実験があり、それがモチベーションになっています。
毎年開催され、「平坦で速いコース」を謳う地元のレースを探してみましょう。
昨年の結果を調べてください。
自分の年齢層 (「女性 30 ～ 39 歳」など) 全員のタイムとランキングを見つけます。
ここから、リストを印刷したり、スプレッドシートに貼り付けたりできます。あなたは自分の 5K タイムのベストタイムを知っています。これで、あなたの町でこのレースを実際に走った人間の、特定の日の最高 5,000 タイムがわかりました。
これで、どのように比較するかがわかります。おそらく同じ年齢層に 20 人がいると思いますが、その日にベストタイムを出していたら、15 位になっていたでしょう。
これはないあなたが宇宙規模でどれだけ優れたランナーであるかを判断します。しかし、それはあなたが来年そのレースを走った場合に何が期待できるかについてのアイデアを与えてくれます。そして、私があなたに勧めるのは、するパンデミックが許せば、来年そのレースを実行する。それまでにどこまで改善できるでしょうか？
これをトレーニング ジャーナルに貼り付けて、仮想リーダーボードとみなしてください。 14位は誰でしたか？彼らを倒すにはどれくらい時間を短縮する必要があるでしょうか?トップ 10 に入るにはどのくらいのタイムで終了しますか?
この思考実験に本気で取り組んでいるのであれば、そして、はい、これは私も過去にやったことがありますが、実際にレースコースを走ってみてください。通常、レースのウェブサイトに地図があります。坂道やその他の条件により、少し難しく感じるかもしれません。そのため、より直接的にタイムを比較できるようになります。天候や、その日に誰がスタートラインに立つかの運も変わる可能性があるため、自分と比較するための確かなデータセットを入手したい場合は、数年前を振り返ってください。
時間が経つと、同じ道路に戻ってきて、レース当日のふりをしてタイムトライアルとして走らせます。公式レースの有無にかかわらず、タイムは向上します。そして来年再びレースの日が近づいてきたら、実際のリーダーボードで自分がどのような成績を収めているかを確認することができます。
