持っているなら長い通勤時間、おそらく気を紛らわせようとしているでしょう。音楽やオーディオブックを聴くかもしれません。通勤時にマインドフルネスを試してみると、通勤がより快適になり、仕事のスキルも向上するかもしれません。
ハーバード ビジネス レビューでは、マインドフルネスの実践から仕事への取り組みを始めることの利点について考察しました。
毎日の車通勤を意識的な思考の練習とマインドフルネスの向上に役立てるには、まず車に乗り、通勤中にマインドフルになりたいという意図を認識することから始めます。数回深呼吸してください。シートベルトを締めたら、運転を始める前に、自分の体を意識してください。ステアリングホイールに手を置き、シートに体の輪郭を、ペダルに足を踏み込んでいるのを感じてください。身体を意識し、今の存在を感じるように努めてください。運転を開始して、運転中にフロントガラスを通して、ミラーを「見ている」ことに気づきます。ここで、自分が「聞いている」ということを意識しましょう。聞こえる音に注目してください。
その考え方は、自分の体、見るもの、聞くものという 3 つのことを継続的に意識しているということです。これが、運転中に常に意識を持って存在するということです。通勤中ずっと存在し続けるように最善を尽くしてください。
スマートフォンを「おやすみモード」に設定して、運転に集中してください。集中力が切れた場合は、そっとドライブに戻してください。ストレスを抱えて出勤するのではなく、意識を高めてその日の準備を整えて出勤することができます。
車通勤はマインドフルネスを実践するチャンス|ハーバードビジネスレビュー経由株式会社。
写真提供者マティアス・ロンバーグ。
