2023 TCSニューヨーク市マラソンへの私の旅に関する新しいライフハッカーシリーズであるTraining Diariesへようこそ。このシリーズは、世界最大のマラソンへの旅で、すべてのUPS、ダウン、ヒルの繰り返しをカバーします。 11月5日日曜日のレースデーに至るまで、適切な燃料補給、怪我とset折、トレッドミルのヒント、ワードローブの誤動作、長期的な論理を調べ、一般的にマラソンフィニッシュラインを越えるために必要なものを反映します。私は角質と真の両方のマントラに導かれています。マラソンは実際には何百マイルもです。レースデーはたまたま最後の26かそこらです。
先週、私はウィリアムズバーグ橋で一人でいることに気づきました。多くの人が主人公だと思っている一方で、私たちの1人だけが正しいと思っているが、私の予感に加えられた瞬間。 （私。）（それが明確ではなかった場合。）この孤独と自我のミックスは、特に市内で最も人気のあるランニングルートの1つで、ニューヨークでやって来るのが難しいです。それで、橋全体をすべてあなた自身に手に入れるための私のハック？注ぎの雨の中で出かけます。
精神的な不屈の精神が必要ですマラソントレーニング計画に固執しますそして、天気が吸うと走りましょう。私は春と秋の両方のマラソンのために訓練しました。つまり、雨、雪、そして最悪の場合、熱波で訓練しました。今年の持続的な暑さと湿度は、私がトレッドミルの方法にもっと頼っていることを考えています。
理想的ではない状態での走行を把握することになると、私の操作の順序がここにあります：（1）天候でそれを厳しくする、（2）トレッドミルに辞任する、または（3）スキップ（および再スケジュール）完全に実行。もちろん、私の精神的な計算は、私のトレーニングにとって実行にとってどれほど重要であるかに依存します。長さ実行はです。湿度がレンガの壁のように感じている場合は、湿度が外に空気を持っている場合は、3マイルの回復走行をスキップします。しかし、18マイルの長期にわたって到達する必要がある場合は、数時間そのレンガの壁に駆け上がるように自分自身を鍛えます。
その例は、先週の日曜日の午前6時に私がやっていた精神体操からのものです。交渉不可能だったもの：私は長期的に（13マイルを超えるあらゆること）が必要であり、湿度の高い天候を変えることができませんでした。交渉可能だったもの：私のペースと距離。いくつかのロングランはより良いですいいえロングラン。しかし、遅いペースを受け入れることは、ある程度の距離を犠牲にすることを意味しました。原則として、3時間以上足を踏み入れると、「精神的不屈の精神」から「リターンの減少」にあなたを押し上げます。
リターンの減少を理解することは、ゲームの名前です。例として私の最後のロングランを使い続けるために、私は計画された距離を18から15-16マイルまで削減し、ずっと会話のペースまで減速し、十分な水と散歩の休憩を許し、3歳未満で家に帰りました時間。
ランニングが価値があるかどうかを評価することの多くは、経験に伴うものです。私にとっては、雨の中で8マイル走ることを喜んで走らせますが、熱のために4マイルを再スケジュールする必要があります。私は精神的に10マイルを超えるものでトレッドミルに最大限に登場します。氷の上を滑るリスクは、ンドーウ後の走りの価値は決してありません。過去8時に寝ている場合、その日の長期的にショットを逃し、翌朝にそれを解決する必要があります。そして、1回の長期にわたって2〜3マイルの距離を削減することは、同じトレーニング計画に固執することができることを意味しますが、その長期的には完全に欠落しているということは、それに応じてトレーニング計画を調整する必要があることを意味します。うまくいけば、そのような損失を減らす必要があることはまれです。
天気が吸うときに走るためのヒント
悪天候で走るためのいくつかのヒントがあります：
屋内で実行します。トレッドミルまたは屋内トラックにアクセスできる場合、これは雨が降ったり、外に雪が降ったりするときの最も簡単なオプションです。トレッドミルは退屈になる可能性があるため、間隔を作るか、傾斜を変更して面白くしてください。
外で走っている場合はレイヤーします。汗をかいて乾燥させた温かい技術的な生地を着用してください。そうでなければ、あなたは計り知れない擦り傷を危険にさらします。この目的のために、反チャフスティックに投資することをお勧めします（将来の投稿では詳細）。雨が降っている場合は、防水ジャケットと帽子を追加します。サーマルタイツと靴下は寒い気候に役立ちます。反射ベストのような視認性ギアは、低光条件では必須です。
ルートを変更します。風や雨を遮るための木のカバーや建物のあるルートを探してください。暗い場合は明るいエリアで走ります。泥だらけでも滑りやすい場合は、トレイルを避けてください。
期待とペースを調整します。悪天候は必然的にあなたを遅くします。スピードをそれほど心配しないでください。必要に応じて距離を短くします。
ジムのトレッドミルを考えてください。多くの人がテレビやストリーミング機能を持っているので、単調なベルトから気を散らすことができます。または、ジムに向かって外に出て、トレッドミルでウォームアップしてから、外部走りで終了します。
それを社交的にします。ランニングのために友人に会うためのスケジュール。他の誰かに頼ってもらうことは、ドアから出る動機を提供することができます。
クロストレーニングに焦点を当てます。本当に悪天候の日に筋力トレーニングやヨガのようなホームワークアウトをしてください。
事前に計画してください！トレーニングスケジュールを並べ替えて、天気の良い日に長期にわたって到達します。
重要なのは、柔軟性があり、天気予報を見て、オプションを持っているので、条件に関係なくランニングに合うことができるようにすることです。適切な準備をすれば、ワークアウトをスキップすることを避けることができます。
ああ、そして更新します先週：2023 NYCマラソンの場合、私はフォローしていますHal Higdon Intermediate 1マラソントレーニング計画。私はそれが私にとって完璧であると思います。経験豊富なが、パックの真ん中からのバックに固執するランナーです。
