高強度インターバルトレーニングは、2010年に1つの特定の主張で見出しになりました。ハードワークの短いバーストは、ジョギングやサイクリングのより長いセッションと同じ有酸素運動の利点を与えることができるということです。しかし、今日ストリーミングできるHIITビデオは、元のモデルとはほとんど関係がなく、それらの多くはあなたの時間の価値がありません。
違いを分析する前に、私は何かを明確にしたいです。「hiit」というラベル付けされたビデオをするのが好きなら、それらはあなたを本当に幸せにするエクササイズルーチンの一部です。それらを続けてください。私はあなたが愛するものを奪おうとはしていません。
しかし、あなたが彼らがあなたの目標を達成するための最良の方法だと感じているので、またはトレーナーやインフルエンサーが彼らが大量のカロリーを燃やしたり、あなたの戦利品を構築すると言っているので、私たちは少し介入。
本当のhiitとは何ですか？
運動科学者が人々がより良くなったことに気づいた後、高強度のインターバルトレーニングは流行語として生まれましたWingateテスト彼らがそれを取るたびに。 Wingateプロトコルでは、人々が30秒間、抵抗性の高い抵抗で全面的にペダルアウトすることを求めています。その後、4分間休み、もう一度やります。
さらなる実験の後、研究者は、好気性のフィットネスの増加を含む彼らが見た利点は、他の休息/仕事の組み合わせによって引き起こされる可能性があることを理解しました。タバタプロトコルは、研究グレードのエクササイズバイク（「サイクルエルゴメーター」、それを呼び出す）で再び行われます）は20秒間、10秒間の休息で、合計でわずか4分間繰り返されます。
これらは、人々が楽しみのために行うトレーニングではありません。私が見た人は誰でも、経験を語っています完全な苦痛。科学者たちはしばしば、人々がこれらのプロトコルを自分で複製するのに十分なほど強く押し込むことはめったにないと指摘します。
そのため、HIITの概念を普及させた研究者の1人であるMartin Gibalaは、普通の人間が自分でできるプロトコルのバージョンを見つけるために働きました。彼の結論：1分間の仕事/1分間の休息がスイートスポットでした、そして、サイクリング、ジョギング、または他の好気性活動をしている間にそれを行うことができます。さまざまな作業/休憩間隔を使用して、人気が高まっているインターバルトレーニング。
新しいHIITビデオはどのように比較されますか？
Hiitという用語は、ただ骨抜きにされたわけではありません。それは変異しました。
それが始まったとき、hiitはより短い時間でより多くの結果を得ることについてでしたので、より効率的であると評判を築きました。優れたジョギングのようなものに。また、HIITを行うために自転車を必要としないため、トレーナーはそのアイデアを走り、文字通り考えられるものに用語を適用し始めました。体重スクワット？上腕二頭筋カール？確かに、なぜそうではありません。その結果、最近のHIITとは、「コーナーにカウントダウンするタイマーを備えたトレーニング」のようなものを意味します。
HIITの人気は、ロックダウンがヒットしたときに何年も構築されてきましたが、そこから爆発しました。あなたが簡単に撮影できるものを思い付くためにトレーナーまたはインフルエンサーである場合、あなたはおそらく機器のないホームワークアウトに引き寄せられるでしょう。そして、それらをエキサイティングに聞こえるようにするために、あなたはそれらをhiitと呼ぶでしょう。
体重のトレーニングに関する「HIIT」というラベルは、「十分に」と翻訳することになっていると思います。ええ、あなたはリビングルームでいくつかの突進をしていますが、トレーナーは、ブティックスタジオやフル機能のジムから得られるものと同じくらい良いと思うことを望んでいます。多分もっと良い。
空の約束
これらのワークアウトが、彼らが行う約束を判断することにより、実際のHIITからどれだけ離れているかを知ることができます。彼らはあなたを改善するだろうと言っていますか？vo2max、当初の利点の1つは何でしたか？彼らはそうしません - 通常ではありません。クイックランダウンをしましょう：
彼らは多くのカロリーを燃やしますか？必ずしもそうではありませんが、ワークアウトに依存します。ワークアウトが長く、息切れが多いほど、燃えているカロリーが増えます。真実は、20分間の「HIIT」は、ジョギングのような20分を超える中程度の強度の運動を燃やさないことが多いことです。
トレーニング後、より多くのカロリーを消費しますか？理論的には、ハードワークアウトセッションの後、体はカロリーを燃焼し続けます。しかし、2つの注意事項があります。最初に、これはトレーニングがある場合にのみ重要です本当に激しい。そして第二に、あなたがハードワークアウトをした後、あなたの体はしばしばしたい保存します一日の残りのカロリーなので、ソファに横たわっている間はすべて均一になります。平ギバラは言ったそのアフターバーンは誇張されています。
彼らはあなたが体重を減らすのを助けますか？食事は減量にとってより重要ですあなたが行う運動の量よりも、特定のタイプははるかに少ない。運動は、方程式の「燃えたカロリー」側（それがあなたを飢えさせない限り、それが時々そうする限り）で少し役立ちますが、今ではHIITトレーニングが持っていないという現実に戻ってきましたカロリーの燃焼における特別な利点。
彼らは筋肉を作りますか？たぶん少しかもしれませんが、彼らはあなたに戦利品/腕/あなたの夢の何であれも得ることはありません。軽量の高い繰り返しは、故障する場合にのみ筋肉を構築します。つまり、同じ身体部分で別のエクササイズを行う前に1分間休む必要があります。あなたの「hiit」ワークアウトがこれを許すなら、素晴らしい！しかし、すぐにあなたは十分に強くなり、トレーニングがあなたの筋肉に成長するほど挑戦しないようにします。あなたは本当にする必要がありますますます重く訓練します筋肉を作りたい場合。
HIITビデオが実際に良いかどうかをどうやって知ることができますか？
まず、なぜあなたがビデオをしているのか自問してください。好気性のフィットネスを増やしたいですか？次に、ビデオをフォローすることで実際に息を止めて、再びそれを行うために十分な休息を可能にするかどうかを評価します。筋肉を作りたいですか？次に、ビデオが実際に筋肉に挑戦するかどうかを評価します。
上で述べたように、特定の結果ではなく「HIIT」ビデオを作成することもありますが、体を動かすのが気持ちがいいので、ビデオの動きが気に入っているからです。これは大丈夫で良いです、そしてそれは間違いなく75〜150分の運動あなたは毎週取得する必要があります。しかし、特定の目標がある場合は、それらを達成するための最良の方法を探してください。おそらく、さらに別の「hiit」ビデオよりもあなたにとって良いものがあります。
