「NightCaps」にはあらゆる形とサイズがあります。就寝前に飲み物を飲むのが好きな人もいれば、長いトークを服用することを好む人もいます。しかし、これらのナイトキャップはあなたがより速く眠りにつくのに役立つかもしれませんが、彼らはあなたの心と体が実際に必要とする残りの部分をあなたに与えていないかもしれません。
一般的に言えば、ここに少量のアルコールやマリファナを持っていると、おそらく大きな健康問題が発生することはありません。しかし、両方の物質はあなたの睡眠に影響を与えます睡眠はあなたの身体的および精神的健康の主要な要素です。これらの物質が何をするかの底に到達するために、私たちは睡眠医学の専門家であり、最高医療責任者であるニトゥン・バーマ博士と話をしました。ピアウェル、慢性疾患を治療する会社。
良い睡眠はどのように見えるか（そしてそれが重要な理由）
アルコールとマリファナが睡眠にどのように影響するかについて話す前に、「良い睡眠」とは何かについて話しましょう。ほとんどの大人はどこかに必要です毎晩7〜8時間の睡眠。しかし、8時間無意識であることと実際に安らかな睡眠をとることとの間には大きな違いがあります。あなたが眠るとき、あなたは理想的には通り抜けます睡眠の4つの主要な段階中断なし：
NREM 1（N1）：「無意味な眼球運動1」または「軽い睡眠」としても知られています。体温、心拍数、呼吸速度、エネルギー使用は、全面的に減少します。あなたの筋肉はまだ活動的であり、環境刺激に対する反応を引き起こすことができます。基本的に、あなたは眠りに落ちています。
NREM 2（N2）：深い眠りに向かって漂う。あなたは目覚めるのが難しく、あなたの環境に対する意識的な認識はなくなります。この段階では、睡眠時間の約半分を説明します。
NREM 3（N3）：深い睡眠または「ゆっくりと波」の睡眠。環境刺激は、もはや反応を引き起こす可能性がありません。睡眠の最も安らかな段階であると考えられており、睡眠時間の約4分の1を占めています。このステージは4番目のステージにつながり、4番目のステージの一部であると考えられることもあります。
レム（ラピッドアイの動き）：「夢の状態」としても知られています。あなたの筋肉は麻痺し、呼吸と心拍数は規制されていません。レム睡眠の真の機能は不明ですが、それを欠くと、複雑なタスクを学ぶ能力を損なう可能性があります。この段階は、睡眠時間の約4分の1を占めています。
おやすみなさい、それぞれ約90分続くいくつかのサイクル内で各ステージを複数回通過します。理想的には、このプロセスはこの順序で行われます：N1、N2、N3、N2、REM。その後、繰り返します。 8時間の睡眠セッションでは、プロセス全体を約4〜5回通過し、各ステージは各サイクル内で異なる時間を続けます。国立衛生研究所の睡眠の専門家であるマイケル・トゥリー博士は説明しますサイクルが何らかの形で乱れたり変更されたりすると、たとえ時間を費やしていても、睡眠の回復的な利点を逃します。あなたは文字通り、あなたの時間を無意識に浪費し、あなたの一日を明日より困難にすることができます。安っぽい取引について話してください。
国立衛生研究所の睡眠の専門家であるメリル・ミトラー博士によると、毎晩7〜8時間を目指すことは、より良い気分を持ち、より高いレベルの推論、問題解決、細部への注意を維持したい場合に不可欠です。ミトラーはまた、良い睡眠をとるということは、より速い反射性を持つことを意味し、交通事故に巻き込まれる可能性を減らすことを示唆しています。良い睡眠は、免疫系、成長とストレスホルモン、食欲、呼吸、血圧、心血管の健康など、体内のすべての組織に影響を与えます。
結論：あなたの体は睡眠を必要とし、それはすべての通常の段階とサイクルを通過できる「良い睡眠」を必要とします。アルコールとマリファナの両方がこれらの睡眠段階を変えることができます。
アルコールがあなたの睡眠にどのように影響するか
アルコールは元のナイトキャップであり、明らかな理由で。それは実際ですほとんどの人が眠りにつくのを助けることが証明されています。 Vermaが説明するように、それはかなり効果的ですが、短期的にのみ：
アルコールは眠りにつく時間を短くし、覚醒しきい値が変化します（影響下にある間、少しの音があなたを起こさないでください）。それは夜中に消耗するので、あなたの覚醒したしきい値が変わります。これは悪いことです。なぜなら、少しの音と物事があなたをもっと目覚めさせ、睡眠の後半はかなり低品質だからです。
基本的に、アルコールはあなたがNREM（N1）をより速く到達するのを助けているので、環境刺激を無視できるようにして、居眠りします。しかし、Vermaが説明しているように、効果は永遠に続きません。あなたの体はまだアルコールを処理し、システムからそれを取り除こうとしています。
Vermaによると、アルコールはREM睡眠の断片化を引き起こす可能性があり、REM睡眠段階を延長または短縮することにより、標準の睡眠サイクルを混乱させます。によるとリチャード・B・ユールズ、メリーランド州が率い、一般的な精神医学のアーカイブに掲載された研究、アルコールはほとんどの睡眠段階、特にREMステージに影響を与えました。参加者には、5晩連続してナイトキャップが与えられ、その後4回の回復晩が与えられました。彼らのレム睡眠は最初の夜に落ち込んでおり、次の3泊で正規化され、4回目の回復の夜まで毎晩通常のレベルを超えていました。そのような矛盾は、他の段階を拡張しながら一部の段階を短くすることができるため、睡眠パターンに大混乱をもたらす可能性があります。あなたは、あなたがする必要があるRESTFUL NREM 3（n3）の深い睡眠段階を逃して、ハーフアウェイクと眠っている間に行き来する可能性があります毎日の活動から回復します。ラバーンC.ジョンソン博士が率いるこのような他の研究は、一般的な精神医学のアーカイブに掲載されています、アルコールとさまざまな睡眠段階への影響について同様の結論に達しました。
レムスリープ、およびその間に発生する夢は依然として謎のままですが、レム睡眠の主な機能についてはいくつかの仮説があります。Journal Neuroscienceの編集者は、簡単に説明します：
フランシス・クリック（DNA名声）とグラハメ・ミッチソンは、夢が「学習」メカニズムとして機能することを示唆しました。不要な考えや誤った情報は、削除されなければ、「システム」が必要に応じて効率的に機能することを妨げる強迫観念、妄想、またはその他の思考病理の基礎となる可能性があります。別の脈において、ミシェル・ジューベは、夢を見ている間にそれらをリハーサルすることによって、目覚めた状態（攻撃性、恐ろしい状況）で一般的に遭遇しない行動を強化することを夢見ることを提案しました。さらに別の仮説は、レム睡眠と夢が海馬と新皮質の間の記憶の移動に関与しているということです。
謎にもかかわらず、研究者はレム睡眠が重要であることを知っており、どんな睡眠段階でも矛盾は他のすべての段階を強打から捨てることができます。 Vermaによると、これは喫煙をやめようとしていて、毎晩飲み物を飲むのが好きな人にとっては特に面倒です。としてバーマは過去に私たちに言った、一貫性は良い睡眠をとるための鍵です。あなたが眠る時間にもかかわらず、それを変えるものはすべて、あなたの美しさの休息に有害である可能性があります。
マリファナが睡眠にどのように影響するか
マリファナは、しばしば眠気につながるのが落ち着く効果で知られていますが、その人気にもかかわらず、それに関する研究はそれほど多くありません睡眠との関係。それでも、いくつかの結論を出すのに十分です。
まず第一に、バーマはマリファナがあなたのレム睡眠を台無しにしていると説明します。ただし、アルコールとは異なり、マリファナはレムの断片化を引き起こしません。それはあなたが得るレム睡眠の量を減らすだけです。Sleep Medicine Reviewsに掲載された研究によると、スモークマリファナと経口摂取テトラヒドロカンナビノール（または、マリファナの有効成分であるTHC）は、全面的にレム睡眠を減らしました。つまり、消費するほど、夢を見る可能性が低くなります。あなたがまだ夢見ることができる最初のカップルはあなたに参加するかもしれませんが、時間の経過とともに研究者は習慣的な摂取があなたのレム睡眠を大幅に抑制すると信じています。そして、研究によると、睡眠を止めると、睡眠が苦しむ可能性があります。
睡眠困難と奇妙な夢は、急性および亜急性大麻の撤退の最も一貫して報告されている症状の1つです。睡眠の遅延レイテンシが長くなり、波の睡眠がゆっくりと減少し、REMのリバウンドが観察されます。
基本的に、Vermaが明確にすると、マリファナは眠りにつくのにかかる時間を短くすることができますが、一貫して摂取したり吸ったりしないと、眠りにつくのに時間がかかります。また、REMのリバウンドが発生する可能性があります。つまり、使用をやめてから最初の数泊を夢見ることができます。つまらない庭のホースを手放すように、あなたの夜は鮮やかな夢でいっぱいになります。そして、あなたの心の状態に応じて、それは冒険の至福の夜や激しい悪夢の厄介な夜を意味するかもしれません。さらに、それはスロー波（NREM 3）の深い睡眠を増加させる可能性があります。これは、専門家があなたの実際の回復の大部分が起こると信じているためです。ただし、消費し続けると、ゆっくりと波の睡眠が大幅に減少し、睡眠が提供されるはずです。
生物学的精神医学に掲載された研究によると、通常のマリファナ消費の最初の4日間は、ゆっくりとした波の睡眠の上向きの急増を見ることができます。その後、8日目までに、遅い波の睡眠は大幅に浸ることができ、使用を停止しても浸り続けます。基本的に、あなたの体は離脱の軽度の症状を経験し始めます。症状は他の薬物と比較してかなり飼いならされていますが、それらがどれくらい続くかは、使用した時間と頻度に依存します。撤退期間は、時折ユーザーの場合は数日から毎日のユーザーの数週間まで続く可能性があります。これはすべて、ひどいキャッチ22につながります：
開始すると、最初に大いに休息します。
あなたがしないでください停止すると、最終的には安らかな睡眠が少なくなり、深い睡眠の大部分を逃してしまいます。
あなたがする止めて、眠りにつくと最初ははるかに難しくなり、定期的な使用を停止してから数週間から数週間、あなたの夢ははるかに激しくなります。
これは、マリファナが悪いと言うことではありません。それは、不安、慢性的な痛み、さらには重度の不眠症に苦しむ多くの人々にとって大きな助けです。多くの医師は、不眠症や不安関連の不眠症のためにそれを処方することさえあります。そして、あなたがまったく眠れないとき、いくつかの睡眠はまだ誰よりも良いです。
ただし、レクリエーションユーザーの場合、それはすべて節度に関するものです。習慣的な使用は睡眠サイクルを台無しにする可能性があるため、1週間を通して休憩を取るか、数週間ごとに頭を雲から突き出すことが有利です。ポットが80年代の悪いコマーシャルで卵のように脳を揚げるからではなく、健康にとって良い睡眠をとることが重要だからです。
サム・ウーリーによるイラスト
