先週末、行ってきましたドラゴンウィズ、アトランタ最大のオタク パーティーで、他のオタクたちとパーティーを楽しみましょう。土曜日、私は休みを取ってパニックになり、人間としての自分の価値に疑問を抱き、疲れ果てるまで泣きました。それからパーティーに戻ります。これが不安障害を持つ私の人生のようなものです。
によると、国立精神衛生研究所、不安障害が併発するスペクトル全体。最も一般的なものの 1 つは、全般性不安障害これは私が扱っているものに最も近いものですが、突然パニック発作を繰り返すパニック障害や、他人と関わるときに起こりやすい社交不安障害に悩まされることもあります。
私たちがそうしてきたように前に話した, 不安障害は一般的なストレスとは異なります。ストレスは通常、外部からの圧力や脅威に対する適切な反応です。それは正常です。一方、不安は、社交、請求書の支払い、仕事に行くなどの通常のことに対して脳が恐れたり不安になったりしたときに起こります。不安は、「戦うか逃げるか」反応と同じ脳の一部の部分を活性化し、それを止めることはできません。これにより、基本的な決定を下す能力さえ損なわれ、多くの場合、心配している多くの問題が発生する可能性があります。ここでは私が不安と闘いながら学んだことをいくつか紹介します。
不安は常に単独で発生するわけではなく、発見するのが難しい場合もあります
私は子供の頃、パーティーの経験があまりありませんでした。私はプロムや学校でダンスをしたことがありませんでした。 20代の頃、初めて本格的なパーティーに行ったとき、大惨事になったのはおそらくこれが理由だろう。
この特定のシンディグはハロウィーンパーティーでした。私はハロウィンが好きなので、ハロウィンパーティーで楽しもうと思ったんですよね？ただ、私は誰とどうやって交流すればいいのかわかりませんでした。映画館で出会った可愛い女の子に誘われたのですが、他に知り合いはいませんでした。私は緊張しすぎて誰とも話すことができず、他の人たちにとって私は誰も知らない変な男でした（少なくともそう感じていました）。結局、私は部屋の隅の椅子に座って、丸まってみんなから隠れることになりました。それは私にとって最も誇らしい瞬間ではありませんでした。
家に帰って、何がいけなかったのかを見直しました。明らかに、それは次のことが原因であると私は結論づけました。私のうつ病。私もいつもあんなに無感覚になっていなかったら、あのキラキラした幸せな人たちと同じように、何か言いたいことがあるのに。私は間違っていませんでしたが、重要なことを見逃していました。した話したいことがあります。私はハロウィンが好きで、衣装や音楽に興奮しました。ただ怖くて誰にも話すことができませんでした。私の不安はうつ病の裏側に隠れていましたスター・デストロイヤーに掛けられたミレニアム・ファルコン。
実際には、私のうつ病と不安症は別個のものですが、絡み合った問題でした。うつ病に対処することで、私は社交的な場を避けるようになりました。それは無意味だと感じたからです。孤立することで基本的な社会的交流を逃してしまい、いざ社交的になろうとするとイライラしてしまいました。普通の会話の仕方が全く分かりませんでした。私は社交的な経験がほとんどなかったので、新しい人に会うと極度の不安を感じました。私は、まったく異なる対処戦略と治療法が必要な別の社交不安障害も抱えていたことを知らず、人と話すエネルギーを奪うのがうつ病のせいだと思っていました。
メンタルヘルスの問題は、他の病気のように、きちんとした自己完結型のパッケージでは発生しません。風邪をひいたとき、どのような症状が出るのか、どのように治療すればよいのかがわかります。不安障害はそれ自体で発生することもありますが、より広範な健康問題の一部として発症することもあります。としてアメリカ不安うつ病協会(ADAA) は、不安障害は、摂食障害、睡眠障害、ADHD、慢性痛、さらには長期にわたるストレスなど、多くの身体的または精神的健康上の問題を伴う可能性があると指摘しています。私にとって、不安は、自由な障害のようなものでした。常連客だから。私は人生のかなり後になるまでそれに気づきませんでした。
ただ「落ち着く」ことはできないが、練習することはできる
不安障害に苦しんでいる人にとって、最も嫌いな言葉はおそらく「落ち着け」のバリエーションでしょう。ただ落ち着くわけにはいきません。それが重要なのです。考えただけで嫌な感情が消えてしまうなら、私は不安障害にはならないでしょう。おなじみですね？
私はこれを何度も聞いたので、その言葉を聞くと基本的に腹が立ち始めました。私がプロのライターとして駆け出しだった頃、人間に起こり得る最悪の出来事に遭遇しました。誰かが私に手紙を残したということです。インターネット上の意地悪なコメント。これらのことを少し個人的に受け取るのは普通のことですが、私はそれがあまりにも私を蝕んでしまったので、キッチンに入り、挨拶もせずにルームメイトの前を通り過ぎ、シンクの端で泣き始めました。
彼は私に、落ち着くためにどこかに行く必要があるかどうか尋ねました。私の答えは、ご想像のとおり、まさに思慮深い、合理的なものでした。落ち着かないので怒鳴ってしまいました。私は彼に、常にストレスを感じていることがどれほど苦痛であるか、彼にはきっと分からないと言いました（これは明らかにくだらないことですが、そのとき私はそれを感じました）。私は作家として自分がいかにひどいかを嘆き、もう諦めるべきだと思いました。すべてがひどい、何も良くなるはずがない、と私は叫びました。結局、私は床で泣き崩れてしまいました。友人の名誉のためにもう一度言っておきますが、私が再び普通に呼吸できるようになるまで、私と一緒にいてくれました。
「落ち着いて」という言葉はまだ私をイライラさせましたが、そのやりとりはまた、私の友人がただ愚かであるだけではないことを理解するのにも役立ちました。たとえ「リラックス」することができないという私が正しかったとしても、私の友人はそれに値しませんでした。彼は助けようとしていた。さらに重要なことは、その瞬間、私が不安に対処する安全な場所を見つける必要があることを彼が正しく認識していたことです。
私が理解するのに非常に時間がかかった点は次のとおりです。そうです、単に「落ち着く」ことはできないのは事実です。しかし、それでもかなり素晴らしいアドバイスです。不安障害を抱えている人には同じようには機能しません。普通の人は、深呼吸をしたり、10まで数えたり、少しの間別のことを考えたりすることで「落ち着く」ことができるかもしれません。それは彼らにとって素晴らしいことだ。あなたの問題は、それらが機能しないことです。
ただし、コンセプトまだ役に立ちます。メンタルヘルスサポートサイトとしてヘルプガイドの説明, 不安障害があると、必要がない場合でも体が「闘争・逃走」状態になってしまいます。その結果、心拍数が上がり、呼吸が速くなり、筋肉が緊張します。しばらくすると、これがデフォルトの状態のように感じるかもしれません。不安によって緊張することに慣れてしまっているため、今でも長時間じっと座っていることが苦手です。
リラクゼーションテクニックを実践すると、体が慌てる以外に何かをする方法を学習するのに役立ちます。ヘルプガイドでは練習を推奨しています瞑想、深呼吸、 そしてリラクゼーション。 「練習」という言葉に注目してください。これらは毎日試してみるべきことです関係なく現時点での不安に対する即時的な反応としてではなく、あなたの不安レベルを評価します。
これらはそうではありません修理あなたの問題。不安障害は依然として資格のある精神保健専門家による治療を必要とします。しかし、リラックスする方法を実践すれば、必要なときに脳がリラクゼーションを異物として認識しなくなります。不安障害の問題の一部は、恐怖からリラックスした状態に移行できないことです。不自然な感じがする。リラックスした状態で練習すればするほど、その状態がより自然に戻ってくるようになります。
私自身の経験から言えば、「落ち着け」は命令に応じてできるものではありませんが、それでも発作が起きていて何かをする必要があるという良い合図であることがわかりました。不安は、まったく予期していないときに忍び寄るという厄介な癖があります。私が過剰反応したりパニックになり始めたときに、誰かが私に落ち着くように（またはその変形を）言ったら、それは私が自分で行動を起こす必要があるという良い兆候です。確かに、10まで数えることは私には役に立ちませんが、不安が薄れるまでその状況から離れてみると、後で力のある場所から再びその問題に立ち向かうのに役立つかもしれません。また、自由時間にリラックスする練習をすればするほど、不安が燃え上がったときに違いを認識しやすくなることがわかりました。
攻撃に対処する計画が必要です
不安発作により、社交的なイベント中に不当なストレスを感じることがあります。また、寝室のドアが1週間壊れたままになることもあります。そうですね、最後のは私だけかもしれません。数年前に特にひどい不安発作が起きたとき、私は寝室にいて、ルームメイトが廊下のリビングルームに友人たちを招いていました。
何がきっかけだったのかさえ覚えていないが、理由が必要だったわけではない。自分の部屋に一人で座っていると、過呼吸になり始めました。不安が通常よりもひどくなったので、私は怖かったのですが、怖がることで事態は悪化するだけでした。ほとんど息ができず、助けを求めるのも困難でした。ついに、私は寝室のドアに机の椅子を押し込むことができました。それはボロボロのアパートの薄っぺらなドアでした。ドアがいくつかの部分に壊れました。
しかし、それは私のルームメイトの注目を集めました。友人の一人が救急隊員を呼んだので、私はさらに怖くなり、パニックはさらに悪化しました。幸いなことに、彼らは私が落ち着くのに十分な時間だけ滞在しました。その後、ルームメイトと私は、次にこのような状況が起こった場合にどう対処するかについて話し合いました。
不安は都合の良いものではありません。一人でいるときに発作が起こると、とても恐ろしいものになるでしょう。人前で圧倒されてしまうと、社会的に受け入れられる対処法がないかもしれません。平静を保たなければというプレッシャーが不安を悪化させるだけかもしれません。不安の発作や再燃は、タイミングを誤ると問題を引き起こす可能性があります。最悪のときに不安がどのように現れるかは大きく異なりますが、そのような状況が起こる前に対処方法を計画しておくと役立ちます。
ヘルプガイドでは重度の不安発作について説明しています多くの場合、約 10 分以内にピークに達します、場合によっては30分ほど続くこともあります。人によっては、不安発作がひどくなり、身体的に呼吸ができなくなることもあります。他の人にとっては、それは単に深刻な突然のストレスとして現れるかもしれません。ほとんどの場合、時間を置けば解決します。
ニーズは人それぞれ異なりますが、私の経験では、攻撃を乗り越え、より大きな問題に対処するのに役立ったものをいくつか紹介します。
状況を一時停止します。起こっていることすべてを物理的に止めることはできませんが、ストレスの多い会話の最中であれば、後で戻ってもいいかと尋ねてください。不安が募っている間は、愛する人と喧嘩を続けないでください。車を運転している場合は、車を寄せてください。あなたが何であってもできるコントロールを少し停止してみてください。
ストレスの多い刺激から自分を隔離します。私の場合、騒がしい場所では困ることが多かったです。特にコンサートはひどかったです。自分の考えていることが聞こえず、どこでも光が点滅しているとき、不安に対処するのは困難です。可能であれば、一人になれる静かな場所に行くか、友人と一緒に少しの間サポートを求めてください。
しばらく別のことに集中してください。不安発作の性質として、これは難しいかもしれません。できないひどい考えに集中するのはやめましょう。ただし、試してみることは良い習慣です。しばらく座っている間、別のことに集中してみてください。できれば気を紛らわせてください。不安を引き起こしているものから心を取り除くことができれば、体を正常な状態に戻すことができるかもしれません。
あるいは、すべてを吐き出します。悲鳴。泣く。両者の中間のようなひどい音を立ててください。時々、不安があなたを圧倒するとき、あなたにできる唯一のことは、しばらく感じるべきことを自分自身に感じさせることです。やがて体は疲れてしまいます。緊張感を永遠に保ち続けることはできませんし、もちろん、5分間連続で叫び続けた後もそうではありません。これは目的ではないことに注意してください毎状況。不安の発作により呼吸が困難になったり、公共の場所にいる場合には効果がないかもしれませんが、プライベートでより感情的な不安を抱えている場合は、すぐに解決できる可能性があります。
あなたにとって何が効果的かを理解できるのはあなただけです。私は、「これには対処できない」という軽い発作から、救急隊員との出来事まで、さまざまな不安発作に悩まされました。奇跡的な治療法はなく、すべての人に効果のあるテクニックもありません。繰り返しますが、重要なのは、修理短期的な不安。あなたがしたいのは、後で戻ってくることができるまで、そのまま放置しておくことだけです。
さらに重要なことは、そのことで自分を責めないでください。不安障害のある人にとって時折発作が起こるのは、風邪をひいた人がくしゃみをするのと同じくらい普通のことです。長期的には、それが起こり続けることを望まないのは明らかですが、それが起こったからといって自分を嫌いになる必要はありません。あなたの周りの人がこのことを理解し、協力してくれることを願っていますが、たとえ理解できなかったとしても、少なくとも自分のニーズに応えるためのスペースを自分自身に与えてください。
あなたの問題は（常に）他人のものではありません
地球上のほとんどの人たちと同じように、私の最初の恋愛関係はかなりひどいものでした。振り返ってみると、そのほとんどは私のせいでした。私の子供時代はかなり異常で、そのせいで拒絶されたと感じ、多くの苦い思いを抱きました。当然のことながら、初めてガールフレンドを作ることに成功したとき、私は彼女を個人的な安心感とサポートの源とみなしました。プロのヒント: これはひどい。
当時、私たちは二人とも映画制作を目指して大学生だったので、彼女は私を地元の映画祭に連れて行ってくれました。 「新しい人に会う」ために混雑した場所に行くという考えは私には恐ろしく思えましたが、もしうまくいかなかったとしても彼女がサポートしてくれるので、そうすることにしました。
誰もショックを受けたのに、私はそれに耐えられませんでした。私は新しい人と話すことはなく、最終的には車で待つと彼女に言いました。彼女は私に大丈夫かと尋ね、私たちは少しの間話をしましたが、結局彼女は残りました。彼女は私がどこにいるのか知っていましたが、夜全体を短くしないことに決めました。代わりに、彼女は私を車に乗せてリラックスするスペースを確保し、私が望めば戻ってくることを許可しました。言い換えれば、彼女は不安を抱えたボーイフレンドに建設的な方法で対処したということです。
その間、私は彼女が遊びに行くために私を放っておいたことに傷つきました。どうして彼女は私をあんなふうに見捨てることができたのでしょうか？その夜遅く、私たちはそのことで喧嘩になりました。それからすぐに別れました。
振り返ってみると、明らかな問題は、基礎疾患に対処できていなかったことです。私の不安は彼女のせいではありませんでしたし、彼女を責めることは本当の問題から私の目をそらすだけでした。この種の非難のさらに悪い副作用は、助けようとする人々を遠ざけてしまうことです。人によっては、発作を起こさないように全力を尽くしてストレスを感じてしまう人もいます。また、（おそらく当然のことながら）防御的になってしまい、協力的になることに消極的な人もいるかもしれません。
私にとって、これは学ぶのが最も難しい教訓でした。この感情を止めるために遮断できる外部の原因があればと思いました。私のルームメイトがそんな嫌な奴やめてくれればいいのに！私のガールフレンドがもっと協力的だったら！不安に圧倒されているときは、すでに行動力が低下しています。自分の気持ちの責任は他人にあるふりをすることで、プレッシャーを和らげることができます。それは良いことかもしれませんが、非常に重要な支援的な関係を築くのが難しくなります。
時々、他の人があなたをひどく台無しにする可能性があります。ひどい仕事に就いているなら、他のところを探してください。気分を悪くするだけの友人と付き合っている場合は、その問題に対処しようとするのは問題ありません。ただし、これらの問題に取り組むのは、調子の良い日、または気分が落ち込んでいないときに行うのが最善です。最も重要なことは、可能な限り、自分にできることに集中することです。自分自身の幸福に投資すればするほど、自分自身についてより良く感じるようになり、不安が生じたときに対処するのが容易になります。
不安障害に苦しんでいる場合は、ためらわずに助けを求めてください。たくさんあります電話できるホットラインとグループどこに頼ればよいかわからない場合は、あなたの健康保険プランには、次のようなガイダンスがある場合があります。対象となるメンタルヘルス プログラム。治療を受ける余裕がない場合は、こちらのガイドをご覧ください低コストまたは無料のオプションの場合。助けを求める方法に関係なく、最も重要なことは行動を起こすことです。あなたの人生にあなたをサポートできる人がいる場合は、連絡してみてください。改善するには長くて難しいプロセスですが、可能です。
