2023 TCSニューヨーク市マラソンへの私の旅に関する新しいライフハッカーシリーズであるTraining Diariesへようこそ。このシリーズは、世界最大のマラソンへの旅で、すべてのUPS、ダウン、ヒルの繰り返しをカバーします。 11月5日日曜日のレースデーに至るまで、適切な燃料補給、怪我とset折、トレッドミルのヒント、ワードローブの誤動作、長期的な論理を調べ、一般的にマラソンフィニッシュラインを越えるために必要なものを反映します。私は角質と真の両方のマントラに導かれています。マラソンは実際には何百マイルもです。レースデーはたまたま最後の26かそこらです。
レースデイが2週間も経たないうちに、私は不安を誘発するマラソンテーパーの厚いものにいます。私として私の最後の投稿で詳しく説明されています、レース前の神経をリダイレクトする最良の方法の1つは、レースデーを計画することです。面白いです、マラソン計画が休暇を計画するように感じ始める方法。スタートラインへの輸送を把握することさえ、空港の準備に似ているように感じます。あなたは、あなたが着るもの、途中で食べようとしているもの、緊急事態がポップアップできるものを細心の注意を払って説明しています。
多くのラインがあり、どこにも行くことができない非常に多くの神経があるので、エッジを獲得するために、レースの前またはレース中にエキサイティングで新しいことを試してみたいと思うかもしれません。おそらく、いくつかの新鮮なキック、または高価な新しい燃料戦略。しかし、ほとんどのランニングの専門家は、レースデイの災難を避けるためにあなたが知っていることに固執することをアドバイスしています。このヒントは、馴染みのある格言に煮詰めることができます：「レース当日は新しいものはありません。」
私の最初のマラソン、私は若くて生意気でした。これは、私が今日の人とは大きく異なります：Young and Humble。そして完璧！ 「レース当日は何も新しい」というアドバイスを聞いていましたが、燃料と靴にのみ適用されると思いました。私は自分のよだれかけと一緒に拾った自慢にふさわしい新しいレースシャツを着たかったのです。つまり、彼らはそうでしたお互いのために作られました、 右？残念ながら、私の光沢のある新しいシャツには、マイル7周辺で私を刺激し始めた高さの高いネックラインがあり、レース後に引き裂くまで私を悩ませませんでした。それは小さな詳細のように聞こえますが、それは私にとってレースエクスペリエンス全体を色付けしました。マラソンを走っているときは、できるようになりたいあなたがいるマイルに焦点を合わせてください。神の知恵をどこにでも行く耐え難い擦り傷ではありません。
物語の教訓：何か新しいことを試すことへの興奮は、いくつかの軽い自己災難につながります。レース当日に何か新しいことを試してみたいと思うかもしれないすべての変数と、彼らの魅力に抵抗しなければならないすべての変数があります。
レース当日のルールで何も新しいものに従う方法
「レース当日は何もない」ルールに従うためのヒントをいくつか紹介します。
燃料補給レジメンを選び、それに固執します
レースデイの神経は、消化器系に大混乱をもたらす可能性があります。新しいものを導入すると、人種を台無しにするGIの問題につながる可能性があります。あなたの準備を訓練し、信頼することであなたのために働いたルーチンに固執してください。
これは、通常のレース前の朝食と通常のトレーニングスナックと水分補給に固執することを意味します。レースの直前または中に新しいエネルギージェル、飲み物、または固形食品を試してはいけません。
私はこれを十分に強調することはできません。あなたの胃が快適に消化できるものを見るために、トレーニングの実行中に実験する必要があります。ほとんどのジェルやスポーツドリンクの糖と電解質は、一度に多くの摂取があった場合、胃腸の苦痛を引き起こす可能性があります。トレーニング中に実行中に試していない場合は、レース中に試してみることさえ考えないでください。
これが私の完全な投稿です適切なマラソンの燃料補給。
あなたのギアを早く準備してください
擦り傷はとてもリアルで、とても痛いです。長期にわたってトレーニングしたのと同じ靴、靴下、ショートパンツ、シャツを着用してください。新しいGPSウォッチや心拍数モニターをデビューしないでください。これまでにマラソンを走らせたことがないなら、レース中にどれだけのギアがあなたの気分に影響を与えるかを見つけて驚くでしょう。私は自分自身をかなり寒い人だと考えていますが、あまりにも密すぎる帽子、またはゆっくりとしたイヤホン、またはかゆみのある靴下は、私たちの中で最も寒ささえ、マイル20程度のマイルの怪物に変わります。
コース戦略を計画します
トレーニングしたペースとスプリットを実行します。速すぎる衝動に抵抗したり、レースの中央の計画から逸脱したりする衝動に抵抗します。このヒントはすべてのレースに適用されますが、ほとんどのレースよりもNYCマラソンに適用されます。歓声を上げている群衆のアドレナリンから、40,000人以上の仲間のランナーからのプレッシャーまで、誤ってスピードアップしないのは難しいです。しかし、ゲートからすぐに速すぎると、マイル20であなたを台無しにします。これが私の投稿です私が「クルーズコントロール」と呼ぶものの力について。
回復戦略を計画します
ロングランのトレーニング中に使用したレース後の燃料と水分補給戦略と同じものを持っています。新しいタンパク質粉末や回復飲み物を試してはいけません。
プロセスを信頼してください
結論：マラソントレーニングは、プロセスを信頼することです。しかし、プロセスがリモートで信頼できるためには、制御可能なものを制御する必要があります。レースコース自体はレース当日に新しいものになります。ギア、燃料補給、または戦略もまったく新しいものにしないでください。 「レース当日は何も新しい」ルールに従ってください。唯一の驚きは、群衆からの歓声がフィニッシュラインでどれほど良いと感じているかです。
