私たちはしゃがんだそして私たちはデッドリフトした、そろそろ次のことに取り組む時期が来ました。ベンチプレス。そして、私たちは誰でも参加できる余地を持ってこれに取り組んでいます。たとえ挑戦したことがなく、おそらく顔にバーを落とすのが少し怖い場合でも、まだ参加できます。
おそらく最も簡単に始める方法は、ダンベルを両手に 1 つずつ持つことです。これは、大きなバーベル 1 つを使用するのとは異なる方法で筋肉に働きかけるため、バーベルに慣れている場合でも、気分転換にダンベル ベンチ プレスを試してみるとよいでしょう。
しかし、ここで問題が発生します。動きに慣れてくると、ベンチプレスでは、楽に運んだり操作したりできる重量よりもはるかに大きな重量を持ち上げることができることがわかります。どうやってポジションにつくのですか？最後のレップを完了できなかったらどうしますか?
答えについては、次のヒントが気に入っています。このビデオo 重いダンベルのベンチトレーニング。 (簡単な概要については 6:23 から開始するか、各ステップが重要である理由の詳細については冒頭で確認してください。)
重いダンベルを安全にベンチに上げるための重要な手順は次のとおりです。
ダンベルをラックから運び、床に置きます。
ベンチに座ったら、ダンベルを足の上に置きます。
立ち上がってデッドリフトを行い、座るときに膝の上に置きます。
片方の膝を蹴り、次にもう一方の膝を蹴り上げ、ダンベルを肩の高さまで持ち上げます。
後ろにもたれて繰り返しを行い、両足を一緒に蹴って座るのを助けます。
レップを完了できない場合は、ウェイトを落とさないようにしてください。セットの最後と同じように、胸の上に膝を置き、膝を蹴り上げます。
試してみる準備はできましたか?経験豊富なリフターであれば、何をすべきか知っています。この動きに慣れていない場合は、軽い負荷から始めて、リラックスして、ダンベルに慣れることができるかどうかを確認してください。いずれにせよ、先月のチャレンジを続けて、デッドリフトとベンチプレスを同じトレーニングに組み込むことができます。さあ行こう！
