悲しいことに、夏時間の変更を廃止することができませんでした数年前のあの束の間の、希望に満ちた瞬間に、ほんの数週間後にはいつもの儀式が始まることになるだろう。夜の間に時間が変わったことを忘れて早起きし、携帯の時計が変わって混乱する。電子レンジのものとは一致しません。ここではもう少し準備を整える方法をご紹介します。
夏時間がいつ終了するかを正確に知る
夏時間は私たちが夏の時間と呼んでいるもので、そうです、それは単数形の夏時間「節約」時間です。実は今回は独自のタイムゾーンの略称を取得します: 東海岸では EST (東部標準時) ではなく EDT (東部夏時間) が使用され、全国では対応する CDT、MDT、および PDT が使用されます。したがって、11 月には夏時間から標準時間に変わります。
具体的には、夏時間は 2023 年 11 月 3 日日曜日の午前 2 時に終了します。時計が「戻る」のはこの時です。 （春になると、彼らは「前に進む」のです、わかりますか？） 時計を手動で変更すると、午前 2 時が午前 1 時になります これは、午前 7 時に起きることに慣れていれば、目を開けることを意味しますいつも通り寝て気づいたら午前6時
秋の時間の変化は、夜型の私にとって素晴らしい瞬間です。若い頃は、さらに 1 時間起きていても、朝に過度の疲労を感じないことに興奮していました。最近は時間変更を朝のルーティンの補助として利用することが多くなりました。 (たとえば) 7 時 30 分ではなく 6 時 30 分に起きて、早めにトレーニングを始めたり、日記を書いたりすることができます。
あなたが朝型の人であれば、これは少し快適ではないかもしれません。夕方、テレビを見ながら、とにかくいつもより早く眠りにつくことになるでしょう。たぶんあなたはすべき1 時間後のルーティンの変更を早めに始めるために、少し起きているようにしてください。
ペットとお子様向けのプラン
標準化された時間の概念を幸いにも無知な家の中の生き物たちにとって、ルーティンは少し奇妙になりつつあります。最も重要なことは、彼らはいつもよりも「1時間早く」お腹が空く（そして他のすべてのものも）ということです。
先のことを考えれば、朝食の時間を遅らせることもできます。犬に7時に餌を与えるのではなく、7時15分から餌を与え始めてください。今と、午前 6 時に顔が冷たくなる可能性は低くなります (この記事を書いてから約 2 週間あるため、時間を 7:30 に変更し、数日後に 7:45 に変更することもできます)。あなたはその考えを理解しています。）
子どもたちにも同じことが当てはまります。時計が告げる 1 時間前に起き、いつもより 1 時間早く疲れる (そして疲れすぎる) ことを期待してください。ここでもルーチンを徐々に変えることが効果的です。理解できる年齢の子供たちには事前に状況を説明するとよいでしょう。
そして、あなた自身のおなかが合図でぐずぐずすることを期待しているとしたら？自分自身の食事時間も徐々に変更することを検討するか、必要な場合に備えて少なくとも軽食を用意しておいてください。
夜はさらに寒く、暗くなると予想されます
夏時間が終了すると、夕方の余分な 1 時間の太陽光を「節約」しなくなります。夜のトレーニングや夜の通勤は、以前よりも暗くなり、寒くなるでしょう。
明るい面としては、朝早くに光が見えるので、普段は行かないような朝の散歩をする良い口実になります。 （朝の光と朝の運動はどちらも体内時計を整えるのに役立ち、その日をより良い気分で迎えることができます。）
夕方に運動のために外に出る場合は、チェックしてください気温に応じて屋外でランニングする際の重ね着の仕方に関するガイド。懐中電灯を持参したり、ヘッドランプを着用したりすることもできます。ここに私がお勧めするものがあります。
就寝前のルーティンを見直してみましょう
時間を変更すると起きやすくなるかもしれませんが、その反面、寝つきが悪くなる可能性もあります。就寝前の習慣を見直したり、作成する実際に就寝前のルーティンを行っていない場合は、就寝前のルーティン。
私たちには、良質な睡眠衛生に関するガイドはこちらただし、最も重要なヒントの 1 つは、夜に照明が薄暗く、画面を見つめないで、リラックスする時間を少なくとも 30 分確保することです。お風呂に入ったり、本を読んだり、何かリラックスできることをするのに良い時間です。間もなく、少なくとも次回の春の変更までは、新しいスケジュールに固定されることになります。
