誰が自分が厄介だと感じ、可能な限り目立たないようにしようとした社会的状況にいることに気付いていませんか？私は最近、子供の学校で混雑したパフォーマンスでそれを感じました。私の傾向は、頭を下げて周囲に固執することです。
それは間違いでした、それは判明しました：あなたがあなたの距離を保ち、あなたの目がダウンしているとき、あなたはあなたを簡単にしたい他の人々からの歓迎の潜在的な兆候を見逃します。代わりに、他の人からの歓迎の兆候を探すことに焦点を当てる必要があります。
ポリヴァガル理論の仕組み
ポリヴァガル理論によれば、私たちの体は、他の人の目、声、顔、ジェスチャーから来る安全性または警告の兆候に反応します。これは、すでに快適な状況から始めるときに学ぶのが簡単です。あなたが安全だと感じさせる人々の笑顔、アイコンタクト、そして声に気付くことで、あなたはあなたが快適でないと感じるかもしれない社会的状況で、それらの手がかりをより簡単に認識することができます。
認可された臨床ソーシャルワーカーのデブダナから「歓迎の兆候」運動を試してみてくださいPolyvagal Card Deck：58の穏やかさとチャンスのためのプラクティス。 Danaによると、あなたの神経系は、他の人の目、声、顔、ジェスチャーから信号を拾い上げて、それらが危険か、またはそれらとつながるのが安全かを判断します。あなたが個人的に応答する歓迎の兆候を特定するために、あなたが安全でつながりを感じさせる人について考えてください。
あなたが歓迎されていると感じさせる彼らの目についてのことに気づいたり、思い出してください。それは一定のレベルのアイコンタクトですか？開いていて興味がある目？
彼らの声のトーンはどのようなものですか？たぶん彼らははっきりと聞くのに十分な大声で話しますが、驚くべきことではありません。たぶんあなたは彼らの声のエネルギーや笑いに反応します。
彼らの表情は何ですか？笑顔、ニュートラル、または何か他のもの？
彼らのジェスチャーについて何が魅力的ですか？拡張手、特定の姿勢、または次の抱擁に歓迎されていると思いますか？
安全でつながりを感じたとき、あなたは自分の体にどのような感覚を感じますか？
ポリヴァガル理論を使用して、より歓迎してください
ここで、同じプロンプトを使用して、何を考えますあなたの目、顔、声、身体は他の人とコミュニケーションを取ります。あなたは人の目を見て、簡単に微笑んで、ちょっとした波を与えますか？
親しい友人や家族でいっぱいの部屋に足を踏み入れたら、自分を表現する方法を考えてください。これらの同じ兆候（たぶんノッチを返したかもしれません）は、あなたが接続することにオープンであることを見知らぬ人や知人に知らせます。
最近の学校のパフォーマンスでの私の閉じた姿勢を振り返ってみると、誰も私と交流することを歓迎したり、私の周りの友好的な顔をすべて逃したことがないのも不思議ではありません。 「これらの歓迎の兆候を認識するにつれて、あなたは意図的に接続への招待状を送り、他の人からの招待状を監視することができます」とダナは書いています。
あなたはできる感じる生理学的変化が体内で発生するため、安全性と危険の違い。たとえば、安全で規制されていると感じることは、実際には中耳の筋肉を弛緩させ、潜在的な脅威の低いトーンを検出するのではなく、会話のスピーチをよりよく聞くことができるようになります。スティーブン・ポーゲス、ポリバガル理論を開発した神経科学者。人々が社会的に相互作用すると、安全性の手がかりを交換することにより、神経系を結合します。
「基本的に、人間が安全だと感じると、神経系は健康、成長、回復の恒常性機能をサポートしますが、脅威や脆弱性を感じたり表現したりすることなく、他の人が同時にアクセスできるようになります」とポーゲスは書いています。
友好的な雰囲気を感じて練習します
私たちの神経系は、私たちが見つけると予想されるどんな手がかりを拾うのに優れています。脅迫されているミートアップの感覚に足を踏み入れた場合、実際に危険がない場合、キューは安全でないと誤解する可能性があります。恐ろしい社会的状況に入る前に、この演習を試してみてください。少し時間をかけて、あなたが安全だと感じる人々、場所、または活動を想像してください。あなたの体がより規制され、落ち着いていると感じているかどうかに注意してください。練習をすると、新しい社会的状況でも安全でつながりを感じるように自分自身をプライミングすることができます。
ダナの本によると安全性と接続のためのポリヴァガルエクササイズ、練習で安全性の手がかりの認識を向上させることができます。 「危険の手がかりの真っin中に見逃されることが多い安全性の手がかりは認識され、時間の経過とともにより豊富になります」と彼女は書いています。