新年の抱負における最大の失敗点の 1 つは、足場が欠如していることです。永続的で前向きな変化を確実にしたい場合は、管理可能かつ合理的な方法で変化を構築する必要があります。
写真提供者フォックスタン。
人々は、最終段階に重点を置きすぎて、個人の変化の計画と進行段階にあまり重点を置かないため、常に失敗するように仕向けています。スキャフォールディングは、教育者やコーチの間ではよく知られているテクニックですが、他の分野、特に個人の成長に関してはほとんど無視されています。教師が生徒を教師の助けに依存する状態から自立した学習者に移行できるようにレッスンを構成すると、生徒の成長を足場にし、生徒を単に教師の前に放り出すことなく成功を継続し、より大きな達成感を得ることができるようにします。難しい課題を抱えて「なんとかしろ」と言うのです。
「それを理解してください。」ただし、アプローチはほとんどの人が自分自身に対して使用するアプローチです。先週、世界中で何百万人もの人々が、曖昧で達成が難しい新年の抱負を立てました。人々は、体重を減らす、禁煙する、より良い親になる、仕事と生活のバランスを改善する、借金をなくす、整理整頓するなどの決意をしました。そうした人々の大多数は、最善の意図を持って解決策に取り組みますが、数週間以内ではなくても数か月以内に、解決策を放棄するか、完全に忘れてしまうでしょう。これは、現在の状態がどのようなものであっても、人々が新年の抱負を立てるときに夢見る未来の状態との間の距離は、地図なしでは横断することがほぼ不可能な距離であるためです。地図は地図を読むことで作成できます。次のガイドに従って、その中の質問に答えてください。
具体的な目標を選択する
何よりもまず、しっかりとした目標を心に持つ必要があります。行きたい場所がアジアのどこかしかない場合、地図はあまり役に立ちません。目的地 (目標) が具体的であればあるほど、そこに到達するために実行できるステップもより具体的になります。曖昧な表現は避けてください。結局のところ、「より良い親になる」とは具体的に何を意味するのでしょうか?それが新年の抱負として選んだのであれば、明らかに何かがそれを考えるきっかけになったはずです。
より良い親になるとはどういう意味ですか?仕事から帰宅したら、子供たちともっと多くの時間を過ごしますか?彼らの言うことを聞くためにもっと努力していますか？抽象的な目標に満足しないでください。 「より良い人間になる」というのは、移り気な政治家がするような新年の抱負だ。中に肉が見つかるまで、決意を持って掘ってください。写真提供者フィリップC。
次のアクションは何ですか?
減量がどのようなものかを知っていますか？ソファに座って、体重を減らすのがどれほど難しいかを不平を言います。減量は、食事を計画し、栄養について学び、運動を日常生活に組み込む方法を積極的に模索しているように見えます。ある日目を覚ますと、「ああ、私は脳神経外科医なのですが、一体何が起こったのでしょうか？」と言う人はいないでしょう。彼らは、長年にわたる厳しい勉強と滞在により、何が起こったのかを脳内に正確に認識しており、それが偶然に起こったわけではありません。体重を減らしたい、昇進したい、サルサダンスを学びたい、またはヨガのインストラクターになりたい場合は、その手順をできるだけ明確に示し、それを行う必要があります。
解決策を達成するために今何をしなければなりませんか?
分からない場合はどこに行けば調べられますか?
来月は何をしなければなりませんか？その翌月？
あなたの決意に終わりはありますか？
この時点からどのようなスキルや行動を採用する予定ですか?
最初の質問に答えられない場合は、「目標を達成するには今何をしなければなりませんか?」そうすれば決して達成できないでしょう。 100 万人に 1 人が名声、富、成功にたどり着くたびに、何千人もの人が「どうすればこれを達成できるでしょうか?」と尋ねることによってそこにたどり着きます。そして仕事に取り掛かります。写真提供者D シャロン・プルイット。
解決策を自由に決めましょう
「オープンエンド」は「曖昧」の婉曲表現ではありません。オープンエンドの解決策は、前向きな行動を続けるよう促すものです。 「10ポンド痩せたい」というのは具体的な決意ですが、あまり自由な目標ではありません。 10ポンド減量して成功するか、そうでなくて失敗するかのどちらかです。毎朝運動するという決意や、レトルト食品の摂取量を減らすために料理を学ぶという決意は、どちらもおそらく 10 ポンド減量する可能性のある決意ですが、集中するのではなく、前向きな習慣やスキルを生活に追加することに焦点を当てた決意です。嫌いなものを取り除くことについて。
心理的な軽視のように思えるかもしれませんが、自分のビール腸がどれだけ嫌いかに焦点を当てた決意を続けるよりも、人生のポジティブな側面に焦点を当て、新しいスキルを獲得することに焦点を当てた決意を維持する可能性がはるかに高くなります。そしてそれを追放してほしい。無制限の決議だからといって、「次の行動」ルールに従うことが免除されるわけではありません。写真提供者余分なノイズ。
サポートネットワークを探す
あまり楽しい話ではないかもしれませんが、友達をよく見てください。支出パターンや食習慣などは、通常、社会グループ全体でかなり均一です。人々は一緒に太り、一緒に借金をし、一緒に飲み過ぎます。そして同じ基準で、人々は一緒に運動し、一緒に小銭を数え、ポジティブな行動を促進するために同じことをします。友達が夜遅くまで外でお酒を飲んだり、夜中にファストフードをむさぼり食ったりするのが好きなら、その友達のふざけた行動についていくだけでは、体重を減らすことはあまりできません。
友人を捨てろとは誰も言っていませんが、サポート ネットワークがどのようなもので、どのようなものではないのかを認識する必要があります。体重を減らしたいなら、健康志向の人たちに囲まれてください。もっとお金を倹約したいのなら、一杯10ドルの社交界の友人たちと街に出かけるのはやめましょう。少なくとも、あなたが根絶しようとしている否定的な習慣を奨励したり受け入れたりする人々の近くにいることが、あなたにどのような感情を与え、影響を与えるかを強く意識してください。前向きな変化をサポートしてくれる人を探しましょう。写真提供者マイク・ベアード。
現実的であり、親切であること
「次のアクション」と「オープンエンド」ルールを心に留めているなら、おそらくすでに現実的な目標を設定しているでしょう。そうでない場合は、次のことを心に留めてください。非現実的な目標は、目標がないよりも悪いです。体重が 80 ポンドオーバーで、中学生以来正式な運動を一切していない場合、4 月までにトライアスロンに出場できると考えるのは少し非現実的です。ただし、本気で取り組む気持ちがあれば、何をすべきかはわかります。3 か月後にゴールラインを越えるために必要な次のアクションをすべて計画してください。
高尚で達成不可能な目標を設定するのではなく、現実的な目標を設定するのが苦手ではありません。達成可能な合理的な目標を設定すると、自分自身を向上させ続けたいという意欲が強化されます。
あなたが教師であれば、生徒たちが初日の決勝でエースを獲得できるとは決して期待しないでしょう。あなたがコーチだったら、最初の週の練習後に選手たちが優勝決定戦に向けて準備が整っているとは決して期待しないでしょう。もし友人があなたのところに来て、あなたが悩んでいるのと同じ解決策について助けてほしいと頼んだら、あなたは彼らが行動計画を立てるのを手伝い、その取り組みをサポートするでしょう。しかし、ほとんどの人は、どう見ても自分自身をそこまで丁寧に扱っていません。
1年生の手にバットを持たせて「よし、ホームランを打ってみろ」とは言わないだろう。鏡に映る自分を見つめて「頑張れ」なんて言うべきではありません。あなたの解決策を達成するための唯一のサポートとして。大切な人の変化と同じように、自分自身の変化をサポートし、足場を築きましょう。
読者仲間が 2010 年の新年の抱負を成功させるのに役立つ、ちょっとしたアドバイス、ヒント、コツはありますか?コメントでそれについて聞いてみましょう。
