ジムで入手できるさまざまな機器やトレーニングの種類に代わるものはありませんが、Android デバイスに適したモバイル アプリとその使用方法を習得すれば、どこにいても優れたトレーニングを行うことができます。
ポケットジムの使い方
誰もがジムに行く時間や、ジムの会員権に費やすお金があるわけではありません。空き部屋と Android スマートフォンが設備の整ったジムの代わりにはならないことは明らかですが、これらのモバイル アプリを使用すると、定期的に運動し、パフォーマンスと目標を追跡し、正しい方向に進むのに役立つ優れたトレーニングを行うことができます。 。
たとえば、一般的なフィットネス アプリの多くは、体重、減量、健康の目標に関するベースラインの統計情報から始まり、目標に向かって努力するのに役立ち、途中で励ましを与えてくれます。毎日同じことを続ける運動習慣はないので、毎日異なるアプリを使用して運動を切り替えて、完全な運動計画を立てることができます。
一般的なフィットネスの追跡
フィットシンク(無料/$4.99)
通常のジムの会員権には、モチベーションを維持したり、定期的に運動メニューを変更したりできるパーソナルトレーナーは付いていません。そのためには、より多くの料金を支払う必要があります。ただし、携帯電話で必要なのは、ワークアウトの進捗状況を追跡し、毎日新しいエクササイズを提案し、どこまで到達したかを確認するために使用できるモバイルと Web の両方のインターフェイスを提供する FitSync のようなアプリだけです。FitSync は Android ジムの中心であると考えてください。このアプリを使用すると、スマートフォンでワークアウトを記録したり、遵守するワークアウト スケジュールを設定したり、自分に合った新しいエクササイズ プログラムをダウンロードしたり、フィットネスの目標を達成するために友人に挑戦したりすることもできます。 FitSync のプレミアム バージョンでは、体重と身体統計の追跡機能が追加され、運動中に表示できるリアルタイム グラフなどが提供されます。どちらのバージョンも FitSync.com に接続し (実際、Android アプリが iPhone アプリのように見えるのは、アプリがブラウザーのスキンを作成し、FitSync のモバイルに最適化されたサイトに接続するためです)、運動計画に関する堅牢なレポートと履歴を提供します。
有酸素運動
一般的な有酸素運動 –カーディオトレーナー(無料/$9.99)
有酸素運動は、定期的な運動療法の中で、最も重要な部分の 1 つです。心拍数が本当に上がり、カロリーが消費され始めるときです。 Android 用 CardioTrainer は、統合された音声プロンプトとワークアウトの進行状況に関する音声フィードバック、および有酸素ワークアウトをいつ行うべきかをリマインダーを含むワークアウト スケジュールにより、より速く目標に到達し、心拍数をより長く維持するのに役立ちます。CardioTrainer には、ランニングやウォーキングをする人向けの GPS サポート、歩数計、これまでに消費したカロリーの推定に役立つカロリー カウンターも備わっています。このアプリは、Polar Wearlink+ Bluetooth トランスミッターと心拍モニターもサポートしており、進行状況を記録したり、すぐにフィードバックを提供したりできます。プロ バージョンでは、開発者が提供する今後のすべてのワークアウト モジュールとインターバル トレーニングにアクセスできるため、ワークアウトを負荷の高いセッションと負荷の低いセッションに分割できます。
ランニング/ウォーキング/サイクリング –エンドモンド(無料/$4.18)
Endomondo は、Android マーケットで最も人気があり、よく評価されているフィットネス アプリの 1 つですが、それには十分な理由があります。ウォーキング、ランニング、または熱心な自転車愛好家を問わず、アプリは GPS 経由で位置、時間、ルートに沿った距離、速度を追跡し、リアルタイムで情報を提供します。 Endomondo は、外出中に消費したカロリーも監視し、地図上にルートを表示して残りの距離を確認できます。CardioTrainer と同様に、Endomondo は Polar Wearlink+ トランスミッターをサポートしていますが、Zephyr 心拍数モニター、ANT+ Bike Speed および Cadence センサーもサポートしています。 Endomondo は、1 マイル進むごとに音声フィードバックを提供し、ワークアウトに挑戦したり、Facebook で友人とワークアウトの進捗状況を共有したりすることもできます。友達があなたを応援すると、エンドモンドもその励ましをあなたに伝えます。競争力がある場合は、他のユーザーからの共有ルートを確認して、他のユーザーのタイムを破ることができます。無料ですが、プロ バージョンでは、自分のベストタイムに挑戦したり、特定のタイムを設定したりすることができ、音声コーチがそれを上回るよう励ましてくれます。私たちは知っていますRunKeeperの方がいいかもしれません、 そして私たちも大好きですしかし、Endomondo はチェックする価値のある強力な代替手段です。
ヨガ –ポケットヨガ(2.99ドル)
ヨガの初心者でも経験者でも、Pocket Yoga は、練習したり、まだ知らない新しいポーズやエクササイズを確認したり、すでに行ったエクササイズを記録したりするのに役立つ頼りになる Android アプリです。このアプリでは、演習を繰り返す前に、3 つの異なる練習、3 つの異なる難易度、および 3 つの異なる期間、合計 27 のレッスンが提供されます。各演習にはアニメーション、音声チュートリアル、ガイドが付いています。音声インストラクターが呼吸法まで指導してくれます。迷った場合は、ガイド付きエクササイズに戻る前に、立ち止まってポーズ辞書を見直して、特定のポジションがどのように見えるかを検討することができます。 Pocket Yoga では、ワークアウト中に自分の音楽を再生したり、パフォーマンスを追跡したりできるので、後で確認することもできます。
重量と対象となる筋肉領域
ウェイト/筋力トレーニング –ジェフィット(無料/$4.99)
JEFIT のアイコンは強化された Android ですが、これは偶然ではありません。開発者は、これが Android スマートフォン上でプロレベルのボディービルおよびウェイト トレーニング アプリになることを約束しています。このアプリは JEFIT Web サービスと同期し、個人のトレーニング プロファイルを作成したり、事前に構築されたトレーニング計画を選択したり、アプリで利用可能な何百もの筋力トレーニング演習から独自のトレーニング プログラムを構築したりすることができます。また、JEFIT はあなたのアクティビティと進捗状況を追跡し、筋力トレーニングの難易度を徐々に上げて、各トレーニングに挑戦できるようにします。このアプリはウェブ上のアカウントと自動的に同期し、オフの日でもすぐに実行できる毎日の筋力トレーニングの練習を作成するのに役立ちます。また、自慢したい場合は、アプリでフォト ギャラリーを構築して世界中に公開することもできます。あなたの進歩。プロバージョンでは、広告が削除され、プログレスバーと追加の体重と体格の追跡、経時的なログとレポート、そして自分の以前のパフォーマンスを超えるよう促すチャレンジモードが追加されます。
腹筋 –毎日の腹筋トレーニング(無料/$0.99)
Daily Ab Workout は、iOS と Android で利用できる数多くの「Daily」ワークアウト アプリのうちの 1 つにすぎません。ただし、Daily Ab Workout は、お腹を滑らかにするために実行できる毎日のエクササイズに直接焦点を当てています。このアプリでは、毎日 5 分間の簡単な腹部エクササイズを提供し、それを連鎖させてより長いトレーニングにつなげることができます。エクササイズは認定されたプロのトレーナーによってアニメーションでデモンストレーションされ、エクササイズ中に残りの回数が画面上で確認できます。プロバージョンには追加のワークアウトが含まれており、広告が削除されます。
腕立て伏せ -ドロップ・アンド・ギブ・ミー・トゥエンティ！（無料）
腕立て伏せ100回チャレンジを考えているなら、Drop and Give Me Twenty! (DGMT!) for Android は、目標を達成するのに役立ちます。アプリを起動し、携帯電話を下にスライドさせて、DGMT!鼻が画面に触れたとき、または近接センサー (携帯電話にセンサーがある場合) によって腕立て伏せの成功が記録されます。この 2 つを切り替えることができます。ＤＧＭＴ！また、全体的な進捗状況を追跡し、前日よりも多くの腕立て伏せを行うよう促します。難易度を設定して、その日に割り当てられた腕立て伏せを完了するためのタイマーを設定することも、アプリに提案をさせて、耐えられるだけ腕立て伏せを行うこともできます。いずれにせよ、DGMT！は Android ストアで最も強く推奨されている腕立て伏せアプリの 1 つで、非常にうまく機能します。
運動プログラム
サーキットトレーニング –C25K(2.99ドル)
マラソンを走ることは、人生の中で選ばれた一部の人だけができることではありません。 Couch to 5K プログラムは、座りがちな人々に 5K を走れるようになるための直接的なトレーニング パスを提供するように設計されており、Android アプリはその計画に厳密に従っています。このアプリは、短時間のウォーキングから始めて、軽いジョギングをワークアウトに追加し始めます。時間が経つにつれて、ランニングの習慣が蓄積され、アプリはウォーキングとランニングを交互に繰り返して、疲れないようにします。C25K では、週に 3 日のワークアウト日をスケジュールしており、各ワークアウト セッションの長さは 30 分から 45 分です。歩いたり走ったりしながら自分の音楽を聴くことができ、ウォーキングとランニングを切り替える必要があるときにアプリが音声で合図します。アプリジャーナルも備えているので、5K のフルランニングの準備に向けた進捗状況を追跡できます。次のレベルに進む準備ができたら、さらに 2.99 ドルで「Ease into 10K」アプリを入手できます。より迅速なアプローチが必要な場合は、1.99 ドルで「Bridge into 10K」アプリを入手できます。
オールインワン –ポケットトレーナー($5.99)
PocketTrainer には、FitSync のようなオールインワン アプリとまったく同じ機能はありませんが、機能の不足をモチベーションと使いやすさで補っています。 PocketTrainer には、高品質のワークアウトとモチベーションを高めるビデオが満載されており、デジタル トレーナーに従うだけで実行できる完全なワークアウト計画を提供します。「初級」、「中級」、または「上級」を選択するだけで、通常ジムに通ってパーソナルトレーナーから受けるようなコーチングを受けることができます。各演習には、説明ビデオと書面によるハウツーが付属しています。全体的な計画には、有酸素運動、筋力トレーニング、持久力トレーニングが含まれます。
P90x –90ドロイド
(3.49ドル)
P90 ワークアウト ルーチンを開始する予定がある場合、90Droid は必須のモバイル ワークアウト トラッカーです。このアプリは P90 の卒業生によってデザインされており、次のことを示しています。このアプリは、自分の進捗状況を追跡し、特定の日に行ったワークアウトを入力する簡単な方法を提供します (そして、プログラムのどの部分を行うべきかを正直に保つことができます)。 ) を使用すると、体のさまざまな部分をどれだけ頑張ったかを示す数十のグラフでフィードバックを確認できます。このアプリを使用すると、進行状況をバックアップしたり、いつでもやり直したり、チャートや進行状況を Facebook や Gymga で共有したり、Picasa に投稿して世界中の人々に見せることもできます。
クロスフィット –クロスフィットトラベル(1.99ドル)
CrossFit Travel は、忙しい旅行者に家を離れてもトレーニングを継続できる方法を提供するように設計されていますが、Android マーケットで最高かつ最も評価の高い CrossFit アプリの 1 つになりました。欠点はありますが (データ接続に大きく依存しています)、それでも 120 を超える CrossFit ワークアウトがあり、毎日どこでも行うことができます。さらに、すべてのワークアウトは、CrossFit 機器のない場所にいることが前提となっています。自由に使える機器があれば、さらに良いでしょう。このアプリを使用すると、実行したいアクティビティの種類に基づいてエクササイズをフィルタリングできます。ランニングするか、時間を決めてワークアウトするか、または 1 つずつ実行するかなどです。 CrossFit Travel にはタイマーも内蔵されており、パフォーマンスを保存し、後でグラフを確認したり、Facebook や Twitter でワークアウトを共有したりできます。
結論
あなたが私と同じで、朝起きたらすぐに携帯電話を見て、友達の様子を確認したり、寝ている間に世界で何が起こったかを確認したりするタイプなら、ワークアウトアプリを使って、寝室やリビングルームの床でスマートフォンを使って時間を計って簡単なエクササイズをするのは素晴らしいことです。
フィットネス アプリの多くは、進捗状況を把握するための独自のレポート、時間追跡、Web コンポーネントを備えているため、時間の経過とともにワークアウトがどのように成長し、変化するかを非常に簡単に確認できます。私の場合、アプリを使用するたびに少しずつ頑張っていることに気づき、ワークアウトを記録したり、タイマーを毎回少し長めに設定したりすると、結果がグラフにはっきりと現れました。それでも、あらゆる追跡ツールやレポート ツールを使用したとしても、定期的に計画を変更し、毎日異なるエクササイズを実行し、定期的に新しいアクティビティを試すことができるアプリが最高でした。
Android スマートフォンといくつかのアプリだけでは、本格的なジムの会員になることはできないかもしれませんが、健康とフィットネスの目標を達成するために設計されたワークアウト プログラムを継続する規律があるのであれば、これらのアプリは間違いなく役に立ちます。自宅で運動したり、ランニングやサイクリングを始めたりしてください。
