自分で設定した高い目標を達成できなかったことに罪悪感を感じている場合は、新しいアプローチを試してみる時期かもしれません。目標の最小値を設定すると、最小限のストレスでタスクを完了することができます。
写真提供者ワッグ66。
大きな目標、そして同様に根本的な変化への大きなコミットメントの問題は、変化についていくのが難しく、その任務に失敗したことを認めるのがさらに難しいことです。生産性に関するブログ Dumb Little Man は、最低標準契約と呼ばれるもの、つまり自分にとって「十分」なものを試してみることを提案しています。決意やジムへの通いなどについて、彼らは次のように書いています。
[...]途中で、あなたは立ち止まりました。週に5回ジムに行くのは効果がありませんでした。結局衝動買いをしてしまいました。あなたは時間通りに起きることができませんでした。それが何であれ、あなたは失敗したように感じました。
問題は、私たちは全か無かの思考に陥りやすいことです。私たちは自分自身に高い基準を設定し、それを達成できない場合は完全に諦めます。
別の方法もあります。何かを目指すのではなく、
最大
完成度のレベルは低く考えてください。を決定します
最小
この基準を達成できないことには言い訳ができません。
最低基準の素晴らしい点は、それに対する精神的、肉体的な抵抗が低いことです。あなたが汚いキッチンに対処しようとしているとします。あなたはすでに汚いキッチンを持っているので、変えようとしているのです。 「よし、毎晩寝る前にキッチン全体を掃除しよう」と自分に言い聞かせるのは大変な仕事ですが、それが同じくらい簡単であれば、キッチンが汚くなることはありません。 「1日に1回食洗機に水を入れる」など、キッチンの最低目標を毎晩設定しましょう。たとえば、私はキッチンの掃除には特に興味がないのですが、一度やり始めます、ただ続けます。食洗機に入れるだけって言いたいかもしれないけど、結局、リサイクル品を出したり、カウンターを全部拭いたり、翌日の片付けをしたりしてます。食器洗い機は十分です。
追加の提案については記事全文を確認するか、コメント欄で自分の経験を交えて最低限の目標を設定してください。
罪悪感なく小さく考える: 最低限の目標基準を設定する[愚かな小さな男]
