私たちは皆忙しいです - そしてそれが今年の控えめな表現だと私は知っています。仕事、学校、子供、親、ペットなどの合間に、すべてを終わらせるには 1 日の中で時間がまったく足りません。このように長い To Do リストがあると、私たちは活動に優先順位を付けることを余儀なくされ、最終的には何かが完了しないことにつながります。
写真提供者ロバート・スコーブル。
多くの場合、その 1 つは運動です。
私たちがワークアウトを常に優先順位のリストからどんどん下げていく理由は簡単にわかります。運動することは、テレビを見たり、友達と夕食に出かけたり、見たいと思っていた新しい映画を観たりすることほど楽しいものではありません。そしてもちろん、仕事関連の項目よりも運動を優先することはできません。家族との約束についても同様で、義理の両親と夕食をとりながらワークアウトを選択できるわけではありません。
それが私たちにとって良いことであることは誰もが知っています。私たちはすべての偉大な研究者や政府機関からの統計や数字、研究を聞いてきました。私たちは定期的に運動する必要があることを知っているので、自分自身に空約束をしてしまうのです。 「明日はジョギングを2倍して埋め合わせます」ですよね？しかし、実際に何回やり遂げたでしょうか？
実際のところ、ジムに行く代わりに何かをする理由を思いつくのは簡単すぎます。実際、何でもいいのです。そして、このようにしてサイクルが続きます。気付けば、何週間も良いトレーニングをしていないことになります。しかし、運動を毎日のスケジュールに組み込むのと同じくらい簡単だったらどうでしょうか?質の高い身体活動を一日の中に取り入れるのがとても簡単で、そうしないのは愚かなことだとしたらどうでしょうか?良いニュースです。そうです。
その方法は次のとおりです。
もっと遠くに駐車してください。できるだけ店に近い場所を探すために、どのくらいの頻度で駐車場を一周するでしょうか?毎日の用事の際に、少し離れた場所に駐車して余分なカロリーを消費してみてください。車で通勤する場合、毎日敷地の端に駐車するとかなりの費用がかかる可能性があります。こう考えてみてください。駐車場を遠くに置くと、車から店舗やオフィスまで歩くたびに、さらに 10 カロリーを消費することができます。これを 1 日 5 回行うと、1 年間で 18,000 カロリー以上、つまり 5 ポンド (1 ポンド = 3,500 カロリー) 余分に消費することになります。
階段を上ってください。階段を上るのは驚くほど強度の高いアクティビティであり、心拍数が急速に上昇する可能性があります。追加の運動が必要な場合は、エレベーターを越えて階段を上るのが最適な方法です。どのオフィスやアパートにも少なくとも 1 セットの階段があります。特に大都市の小売店では、複数のフロアがエスカレーターでつながっている店が増えています。代わりに階段を見つけて、他の方法ではできない簡単な身体活動を行ってください。
子供たちと遊んでください。自分の子供である必要はありませんが、まず両親と一緒に問題を解決したいと思うでしょう… 先日、私は甥っ子たちと遊んでいて、何かテレビを見ていました。彼らは外に遊びに行きたいというので、私も一緒に行きました。彼らが何を演奏したか知っていますか？タグをフリーズします。楽しい20分後、私は疲れ果てて完全にずぶ濡れになっていましたが、少しも気にしませんでした。子供たちはエネルギーに満ちており、彼らについていくことが、ジムに行くよりも良い場合もあります。時間もあっという間に過ぎてしまいますね！
お昼休みを利用してください。ランチに出かけたり、コンピューターの前に座って最新のゴシップをチェックしたりするのではなく、昼休みに少し散歩してみましょう。遠くに駐車するのと同じように、違いを生むのにそれほど時間はかかりません。玄関から出て10分ほど経ってから振り返ってみてください。これは、通常では得られない追加の 20 分間の運動です。 1 日に 2 ～ 3 回実行できれば、ほぼ 1 時間の運動をしたことになります。これを 1 年間隔日で行うと、さらに 15 ポンド体重が増加します。
コマーシャルを好きになることを学びましょう。日中に運動する時間はありませんが、テレビを見る時間はたくさんありますよね。こっちも一緒。しかし、2 分間のコマーシャルの休憩は頻繁に発生するように思えますか?これらは、素早く効果的なエクササイズを行う絶好の機会です。お気に入りの番組のコマーシャルの休憩時間に、腕立て伏せ、腹筋運動、ジャンピングジャック、アームサークルを交互に試してみてください。エピソードの終わりまでに汗をかいていない場合は、単に努力していないだけです。最も重要な点は、これらすべてが質の高いエクササイズとみなされることです。実際、これらは私の昔のボクシングコーチが練習の合間に毎回やらせていた4つの基本練習と同じです。また、リビングルームから出たり、番組を 1 分間も見逃すことなく、同様のトレーニングを行うことができます。
マイク テナントは、カリフォルニア州オレンジ郡出身のフリー ライターで、ライフスタイルのトピックに重点を置いています。マイクはノートルダム大学を卒業したばかりで、現在はエア アンド ウォーター株式会社オンライン開発者およびコンサルタントとして、最高のポータブルエアコン。
