先延ばしはそれですみんな取引。しかし、インターネットが私たちの仕事をするための無制限の量の代替品を提供しているので、あまりにも多くの責任を自分自身に置くのは難しいです。それが事実なので、先延ばしと戦うためのいくつかの実証済みの方法は何ですか？見てみましょう！
事前にコミットすることを学びます
「詰め込み」との取引は何ですか？あなたの大学時代を覚えているのは、誰もが彼らがどのように奇跡のすべての人を引き離すことができたかについて実際に自慢するでしょうか？クレイジーなことは、詰め込みは最適ではありませんが品質生産されている仕事の、それは私たちのロバの下で火をつけるのに非常に便利ですね。
によると先延ばしに関する研究、この最後の瞬間は、出て行く方法がないという事実に触発されています。さらに良いことに、この感覚は、始まる前にタスクに「事前にコミットする」ことによって（心配やパラノイアなしで）制御できます。あなたの無気力の重症度に応じて、これを進める方法はいくつかあります。
より極端な（そして非常に創造的な）代替品の1つは、呼ばれるWebアプリですスティック、特定の期限までに完了する必要がある目標に事前にコミットすることができます。大きなフープ、それは私が先延ばしを止めるのをどうやって止めるのでしょうか？まあ、あなたが目標を設定する前に、あなたはいくらかの現金を捨てる必要があり、あなたがあなたの締め切りを逃した場合、お金はロックされ、あなたがあなたの慈善団体に寄付されます嫌い！他のオプションを選択できますが、そうではありません持っているお金を稼ぐために、しかしああ、大きく行くか、家に帰る！また、送信する差し迫った締め切りよりも、自分自身を行動に導くためのより良い方法を正直に考えることができますかあなたの苦労して稼いだ現金あなたが軽spしている組織に？ 50ドルが、新しいワイヤーフレーム/記事/ロゴが終了していない場合、ウェストボロバプテスト教会のような場所に向かっていることを知った場合はどうなりますか？私は私のケースを休ませます！
同様の効果を達成する他の2つの劇的でない方法は、次のことを行うことです。
いつ、どこでタスクを完了するかを書き留めます（これを行った学生ははるかに可能性が高くなりました割り当てを完了するには）。
あなたの計画を友人と共有するか、単に誰かに電子メールを送ることによって公開されます（「明日午後5時までにあなたのためにそれを持っています」）。緊急事態のために健康的な時間を残してください。しかし、本当に1日か2日必要なときに1週間を与えないでください。
マクロの目標とマイクロクォータを設定します
モチベーションは、あなたがどのような目標を立てるかと、それらを達成するために構築する計画と相互に織り込まれています。驚くべきことです動機付けに関する研究、研究者は、目標についての抽象的な思考が実際に規律を助けることができることを発見しました。最も基本的な意味では、「夢を見る」ということはそれほど悪いアドバイスではありません（夢を見すぎると有害になる可能性がありますが、それについてはもっと重要です）。
しかし、壮大な計画を立ててなるという問題もあります 脅迫された あなた自身の高い期待によって。大きな夢をやめたくないので、バランスを見つけるための最良の方法は、単に「マクロ目標」と「マイクロクォータ」を設定することです。あなたの目標は、あなたが達成したいと思う大規模なものでなければなりません。
たとえば、作家/デザイナーのネイサン・バリーは自分自身を強制しました1日あたり1000語を書く地獄や高水に来て、彼の3つの自己出版された電子ブックを完成させてください。毎日のクォータが親しみやすくなり、目標はそのために達成されました。ティムフェリスは、その理由について詳しく説明しています低いこのビデオのクォータは機能します：
基本的に、割り当ては一度に1日（または1時間）かかるのに役立つため、バーを低く設定することは、実際には有益です。同時に、これらのクォータはあなたの長期的な目標を妨げるべきではありません。
常に地面に走ってください
私はカバーしましたたくさんの研究それは示されています」分析麻痺「先延ばしの第1位の原因の1つです。何をすべきかわからないことは、仕事そのものよりも多くの場合悪いことです。そのため、特に毎日の開始方法という点で、新しいコミットメントのために走っていることを常に努力する必要があります。
前夜、あなたがやりたい3つの大きなこととそれが伴う仕事で構成される簡単なTo Doリスト（アプリ、ペン、紙を忘れてください！）を作成します。座っているときは机に置いておくか、通勤している場合はバッグに入れてください。現在何に取り組むべきかという明確なリストを使用すると、「いつか」を行うべき義務の長いリストを見つめる必要はありません。
リダイレクトテクニック
先延ばしには自分自身が難しすぎることは健康ではありません。実際には、この研究自己非難が間違いなく逆効果であることを示しています。この研究では、特に研究習慣を調べ、次のように言っていました。
許しにより、個人は不適応な行動を乗り越え、過去の行為が勉強を妨げる負担なしに今後の試験に集中することができます。
さて、それはあなたがただあきらめるべきであるという意味ではなく、あなたが何かをしたくないという事実があなたを気分が悪くするようにしてはならないということです。地獄、あなたがのような本を読んだら毎日の儀式、あなたは、多くの偉大な作家が彼らのキャリア全体を通して彼らの仕事の倫理に苦しんでいることを知るでしょう。代わりに、最悪の先延ばしセッションをリダイレクトしようとする必要があります何でも生産的。
たとえば、座って書くことができないときは、サポートメールに答えるなど、まだ実行する必要がある小さなタスクを実行します。このテクニックは、注意しなければ「忙しい人」の仕事につながる可能性がありますが、何かをしなければならない期間中に仕事をする気分になることもあります。これ研究各タスクを評価して、「自動行動」に従事していないことを確認することが重要であることを指摘しています。
多くの場合、私たちの行動はロボットです。私たちはそれについて本当に考えたからではなく、それが習慣であるか、他の人を無意識にコピーしているからです。このタイプの行動は、目標努力の敵になる可能性があります。あなたがしていることは、あなたの目標に本当に近づいているかどうかを自問してください。
あなたがリダイレクトしているタスクがあなたの目標に依然として関連している限り（たとえば、新しい記事を作成する代わりにいくつかの編集を仕上げます）、自分自身を許して行動をリダイレクトすることは大丈夫です。
先延ばしの4つの柱を特定します
題された学術研究によると先延ばしの性質、人口全体に影響を与える4つの先延ばしの柱があるようです。どの柱が特定のタスクを実行するのを妨げていることを特定することは、開始時の最初の障壁を克服するのに役立つかもしれません。結局のところ、の研究Zeigarnik効果始めることが最も難しい部分であることを示しています！
ここに4つの柱があります：
低いタスク値：簡単に言えば、楽しみや長期の報酬のいずれかで、私たちが価値の低いと認識しているタスクです。不快または退屈なタスクがあれば、より楽しいアクティビティをタスクに結びつけようとすることができます（「お気に入りの飲み物を手に入れながら、コーヒーショップでこのプロジェクトをノックアウトします」）この研究は示唆しています、または、「後退しない」締め切りなどの人工要素を強制的に追加することができます（上記のように）。
人格：残念ながら、性格は先延ばしに役割を果たしています。一部の人々は、他の人よりも衝動的です。利点は、私たちの性格を制御することは困難ですが、環境を制御する方がはるかに簡単であるということです。たとえば、i愛ビーフジャーキー、そして私は文字通り、キャビネットにある場合は顔をそれに詰めます。過食を最小限に抑えるために、私はそれを自分の意志ではなく、それに到達することの迷惑に頼って、それに到達するために段階的なレッダーを必要とする高いキャビネットにそれを置きます。仕事のために、私は静かな場所（図書館のように）に向かうことで気晴らしをブロックし、時間を浪費するサイトから自分を制限します。Stayfocusd。
期待：タスクを簡単に完了することを期待する場合、あなたは先延ばしになる可能性が低くなります。この柱はハッキングがもう少し難しいですが、最善のトリックは、最初のステップがしばしば最も心理的に困難であることを理解することです。そうですいつもの差し迫った「To-do」が私たちが想像するよりもはるかに恐ろしくないという場合、それを試してみることに5分間だけコミットできれば、それが本当にどのようなものかを見ることができます。
目標の失敗：失敗への恐怖は、多くの先延ばし者にとって本物です。この柱は、あなたの能力に自信を持っていることに本当に関係しています。そのテーマをより広範囲に見せるために、私はお勧めしますこの記事INC、およびこれですオタク性について。
「正しい」種類の空想をしてください
未来についての空想はそうです一般的に大丈夫、そしてすべて楽しいです。しかし、過度の空想はゴールキラーであり、人々が先延ばしになる大きな理由であることが証明されています（完璧主義と結びつく傾向があります）。によると動機と空想に関するこの研究、あなたが「空に城を作る」とき、あなたは本当の、得られる目標を妨害しているかもしれません。研究者たちは、彼らの将来についての一般的な空想がどれほど一般的であるかについて科目をテストし、多くのカテゴリでのパフォーマンスをフォローアップしました。
仕事を探している被験者を連れて行きます。仕事をすることを夢見てより多くの時間を費やした人は、より悪化しました。大学を卒業してから2年後の「夢想家」：
より少ない仕事に応募していた、
より少ない仕事を提供されていた、
そして、彼らが仕事をしていたなら、給与が低かった。
良くない！しかし、私たちはまた、積極的な視覚化がやる気を起こさせ、自分自身をプッシュするように促すことができることを知っています。によるとこの研究UCLAから、間違いがあります何視覚化します。研究者は、目標を達成するために必要なことのプロセスを含む視覚化に従事する参加者（例：別の言語を学ぶことを空想し、仕事の後に毎日練習することを視覚化する）が仲間を上回る可能性が高いことを発見しました。
プロセスが機能した視覚化には2つの理由がありました。
計画：プロセスを視覚化することで、目標に到達するために必要なステップに注意を集中することができました。
感情：個々のステップの視覚化は、不安の減少につながりました。
ですから、あなたの一日の夢を心配しないでください。それを実現するために必要な非常に実行可能な手順を覚えていないように、「良い人生」の報酬だけに焦点を合わせているわけではないことを確認してください！
Go GetEm '、スポーツ
恐れはありません。気を散らすものはありません。それを許可する能力は、本当にスライドします。
悪名高いファイトクラブからの賢明な言葉、そして私が伝えたい先延ばしに関する最終的な教訓。私たちの多くにとって、先延ばしは義務の過負荷から来ています。そうでないことに「いいえ」と言う能力本当に私たちを私たちの目標に向けて動かすことは、学ぶのが難しいスキルですが、それは不可能意味のない義務の束の下で窒息するときに難しいタスクに取り組むために、それを獲得する必要があります。生産性には根本的な除去が必要です。利己的に見えるかもしれませんが、他の人の世話をする前に、あなたは自分の世話をしなければなりません！
6先延ばしを止める科学的戦術| Bidketch
Gregory Ciottiは中小企業やスタートアップが大好きで、彼のブログで行動心理学についてオタクになりますスパーリングマインド。
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