有酸素運動は多くの点で私たちの健康にとって重要であり、私たちは皆、少なくとも週に75〜150分の最低要件。ランニング、サイクリング、またはハイキングが好きで、より頻繁に行う場合は、さらに良いことです。
しかし、私たちは皆、筋力トレーニングも必要です。どちらも重要です、したがって、主にリフターなら、週に数回有酸素運動を得る必要があります。そして、あなたがすべて走ることについてであれば、あなたはまだウェイトにヒットする必要があります。
たくさん走ったらどうなりますか？
ここにジレンマが登場します。ジムでのトレイルでより多くの時間を費やしたい場合は、上半身と下半身の日を要求するリフティングプログラムを使用して、下半身のものを完全にスキップできますか？結局のところ、ランニング（またはサイクリング、またはハイキング）は足を使用します。
残念ながら、いいえ。足を強くするには、適切に挑戦する必要があります重い重量または他の適切な強度構築演習。ランニングはそれのほぼ反対です。何千ものステップを行いますが、それぞれがわずかな作業に過ぎません。さらに悪いことに、ランニングでより良くなるほど効率的であるため、それらの各ステップは実際には少なくなります。
サイクリストはどのようにしてそれらの大きな足を手に入れますか？
まあ、しばしばそうです彼らは自転車のすべてのマイルに加えて筋力トレインを。彼らはまた、自転車を抵抗として使用して強度固有のトレーニングをしばしば行います。できた脚の日を部分的に置き換えます。しかし、あなたや私は乗車中にいくつかの丘を詰めて、同じ種類のトレーニングではありません。
したがって、はい、あなたが健康でバランスのとれたアスリートになりたいなら、あなたは足の日をする必要があります。しかし、ここに良いニュースがあります。足を訓練するために時間をかけると、ランや乗り物でより速く、より強く、さらには怪我をしやすくなります。
したがって、上/下のスプリットの代わりに、全身筋力トレーニングルーチンを使用し、週に2回行うことを検討してください。または、残りをチェックしてくださいランニングと筋力トレーニングを組み合わせる方法に関する私たちのヒント、これはあなたのお気に入りのタイプの有酸素運動に適応することができます。
